七招減輕更年期不適

圍絕經期的女性，體內雌激素水平發生變化，會出現一系列身心不適。美國“每日健康”網站總結7個方法緩解更年期不適。

每天運動半小時。當你感到虛弱或疲憊時，會不想動彈。但實際上，鍛煉能提高精氣神。每天做30至60分鐘中高強度運動，可以讓更年期女性精力變充沛。

養成健康睡眠習慣。潮熱、夜間排尿沖動和盜汗會讓更年期女性睡不好。而足夠的休息對保持精力、避免白天嗜睡至關重要。建議每天同一時間就寢和起床，周末也是如此。失眠嚴重的話及時就醫。

少吃辛辣食物。更年期女性應多吃水果、蔬菜和全谷物，限制脂肪和甜食的攝入。研究表明，辛辣食物會引發潮熱，也要少吃。富含大豆的飲食有助于改善不適。

別過度依賴咖啡。更年期疲憊乏力，有些女性習慣喝咖啡來提神。雖然咖啡因能在短時間內振奮精神，但當效用消失時，人會更疲憊。

練練瑜伽。無論是閱讀、散步，還是冥想，都能放松身心、提高“精氣神”。練瑜伽可改善與更年期相關的疲勞和心理問題。

隨身帶個保溫杯。飲水不足會加重疲勞感，難以集中注意力。更年期女性可以隨身帶個水杯，隨時為身體補充水分。

向醫生尋求幫助。可遵醫囑使用雌激素替代療法。（摘自《生命時報》）