循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中應(yīng)用研究

□ 列巨科

1.前言

廣州市番禺區(qū)石碁中學(xué)是一所普通的完全中學(xué)，近幾年已向高校輸送了多名體育人才，受到教育主管部門(mén)和學(xué)校的高度重視。在對(duì)考試項(xiàng)目做了重大改革的2010年，我校體育高考取得輝煌的成績(jī)，22人參加考試，術(shù)科成績(jī)8人上重點(diǎn)本科線以上，21人上本科線以上，22人都上專A線以上，為學(xué)校被評(píng)為當(dāng)年廣州市高考二等獎(jiǎng)作出了重大的貢獻(xiàn)。能取得如此輝煌的成績(jī)，和堅(jiān)持一星期一次對(duì)體育考生進(jìn)行體能素質(zhì)循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練，全面發(fā)展體育考生的體能素質(zhì)有重大的關(guān)系。總結(jié)相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，為今后的體育高考訓(xùn)練提供更加有效的訓(xùn)練依據(jù)。

2.研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象：以廣州市番禺區(qū)石碁中學(xué)2010屆體育高考考生為研究對(duì)象。

2.2 研究方法：文獻(xiàn)資料法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析法。

3.分析與討論

3.1 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的成效

3.1.1 運(yùn)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練，2010年體育高考成績(jī)顯著

2010屆22 位體育生從高一開(kāi)始選材，高二開(kāi)始訓(xùn)練，從開(kāi)始訓(xùn)練一直堅(jiān)持一星期一次的體能素質(zhì)循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練。2010年考試大綱于2009年10月13月發(fā)布。術(shù)科考試大綱發(fā)布后，馬上組織學(xué)生選報(bào)專項(xiàng)基礎(chǔ)和加強(qiáng)學(xué)生的實(shí)心球練習(xí)。當(dāng)年10月27日，和番禺區(qū)兄弟學(xué)校進(jìn)行了一次六校聯(lián)考，共140位考生參加,聯(lián)考、高考情況 （見(jiàn)表1），我校100米、立定三級(jí)跳、原地?cái)S實(shí)心球的平均成績(jī)，在聯(lián)考和高考中明顯優(yōu)于六校的平均成績(jī)，而專項(xiàng)基礎(chǔ)成績(jī)相差不大，我校聯(lián)考中以體能素質(zhì)為主導(dǎo)的兩個(gè)原有項(xiàng)目100米、立定三級(jí)跳，和高考成績(jī)相比，進(jìn)步不大，聯(lián)考時(shí)考生經(jīng)過(guò)一年多的訓(xùn)練，兩項(xiàng)目都具備一定的水平，進(jìn)步的空間不大；聯(lián)考中兩個(gè)變更的項(xiàng)目原地?cái)S實(shí)心球、專項(xiàng)基礎(chǔ)和高考相比，進(jìn)步的分?jǐn)?shù)差距較大，體能素質(zhì)為主導(dǎo)的原地?cái)S實(shí)心球進(jìn)步了5.3分，而技能素質(zhì)為主導(dǎo)的專項(xiàng)基礎(chǔ)進(jìn)步19.3分，相差14分，由于兩個(gè)星期的訓(xùn)練，考生的原地?cái)S實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作還不熟練，但憑借優(yōu)秀的體能素質(zhì)也取得較好的成績(jī)。

表1 石碁中學(xué)和六校在聯(lián)考、高考術(shù)科成績(jī)和省本科術(shù)科分?jǐn)?shù)線情況

我校是完全中學(xué)，在2004年和2010年輔導(dǎo)兩屆體育高考學(xué)生，兩屆學(xué)生的訓(xùn)練方法大致相同，只是體能素質(zhì)的訓(xùn)練方法由2004屆的重復(fù)訓(xùn)練法變?yōu)?010屆循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法。在體能素質(zhì)訓(xùn)練上，明顯感覺(jué)2010屆的學(xué)生訓(xùn)練積極性較高，練習(xí)的強(qiáng)度和量較大，練習(xí)的效果明顯，大幅度節(jié)省體能素質(zhì)的練習(xí)時(shí)間，受傷病困擾的學(xué)生人數(shù)比例明顯減小。2004年、2010年我校體育生術(shù)科上線情況見(jiàn)表2，2010年比2004年上各批次分?jǐn)?shù)線以上考生的人數(shù)占考生人數(shù)的百分比，都有大幅度的提高。

表2 2004年、2010年石碁中學(xué)體育生術(shù)科上線情況

3.1.2 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法適合體育高考生發(fā)展體能素質(zhì)

我校2010屆高考體育生是一個(gè)完全沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門(mén)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)水平參差不齊的群體， “循環(huán)訓(xùn)練最早是在英國(guó)學(xué)校體育的教學(xué)方式，它的發(fā)明的目的為了提高學(xué)生的練習(xí)興趣，它比較生動(dòng)活潑，易于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的情緒和積極性”。［1］“循環(huán)訓(xùn)練是累積負(fù)荷 ‘痕跡’交替刺激不同的體位”，［2］每站的練習(xí)內(nèi)容不用達(dá)到最大的強(qiáng)度，第一時(shí)間是感受不到十分的疲勞，但整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束將積累很大的負(fù)荷，是十分有效的訓(xùn)練效果。循環(huán)訓(xùn)練可以一次訓(xùn)練課發(fā)展全身的肌肉力量，尤其平時(shí)較難發(fā)展小肌肉的力量和針對(duì)考試項(xiàng)目肌肉力量，可以大大節(jié)省體能素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)間。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法十分適合運(yùn)動(dòng)水平參差不齊的體育高考學(xué)生發(fā)展體能素質(zhì)。2010屆體育高考生入隊(duì)摸底測(cè)試和高考的成績(jī)情況（見(jiàn)表3），可以知道學(xué)生從開(kāi)始訓(xùn)練到高考，運(yùn)動(dòng)的水平都是參差不齊的，進(jìn)行循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練時(shí)，每一站練習(xí)內(nèi)容的負(fù)荷強(qiáng)度和量可規(guī)定在某一個(gè)區(qū)間，不同運(yùn)動(dòng)水平的學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇區(qū)間規(guī)定范圍內(nèi)的強(qiáng)度和量，循環(huán)重復(fù)訓(xùn)法的組織形式采取流水式進(jìn)行，可以充分利用場(chǎng)地器材，學(xué)生分散到不同的站同時(shí)進(jìn)行練習(xí)，不會(huì)出現(xiàn)重復(fù)訓(xùn)練時(shí)，由于學(xué)生太多，場(chǎng)地器材不夠?qū)е虏糠謱W(xué)生吃不飽，部分學(xué)生不夠吃的現(xiàn)象。

表3 入隊(duì)摸底測(cè)試和高考三項(xiàng)基本素質(zhì)最高分、平均分、最低分的成績(jī)情況

3.2 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的剖析

3.2.1 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法與體育高考

“循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法，循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法是指按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對(duì)各站之間和各組之間的間歇時(shí)間不做特殊規(guī)定， 以使機(jī)體得以基本恢復(fù)，可全力進(jìn)行每站或每組循環(huán)練習(xí)的方法。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力的體能素質(zhì)，以磷酸原代謝系統(tǒng)供能為主”。［2］體育高考術(shù)科考試為高校選拔優(yōu)秀的體育人才， “我國(guó)體育高考術(shù)科考試專項(xiàng)與素質(zhì)占體育總分的比例在不斷變化，素質(zhì)占總分的比例在60%——80%之間，而國(guó)外把素質(zhì)考試成績(jī)作為100%的招生方法是值得借鑒的， 從國(guó)內(nèi)外的考試項(xiàng)目設(shè)置情況看，可體現(xiàn)速度、力量、彈跳類為各國(guó)必考的重點(diǎn)項(xiàng)目類”。［3］要這類項(xiàng)目取得好成績(jī)，需要有良好的速度、爆發(fā)力，而且這類項(xiàng)目都是以磷酸原代謝系統(tǒng)供能為主，所以運(yùn)用循環(huán)重復(fù)法可以提高體育高考學(xué)生這方面的體能素質(zhì)，從而在體育高考中取得優(yōu)異成績(jī)。

3.2.2 各站內(nèi)容的安排原則

3.2.2.1 發(fā)展爆發(fā)力、上下肢、軀干力量的原則

每一組都要有發(fā)展爆發(fā)力、上下肢、軀干力量的站，“爆發(fā)力也許是競(jìng)技能力中最重要的因素”［4］，上下肢、軀干是構(gòu)成身體的主要力量，缺一都不可取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.2.2.2 針對(duì)體育高考術(shù)科考試項(xiàng)目的原則

考試項(xiàng)目確定后，要選擇針對(duì)考試項(xiàng)目所需關(guān)鍵素質(zhì)，各站練習(xí)內(nèi)容必須圍繞考試項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作來(lái)發(fā)展相應(yīng)的肌肉力量；強(qiáng)化考試項(xiàng)目關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作，各站的練習(xí)方法必須盡可能地接近考試項(xiàng)目相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，使動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化階段，糾正考試項(xiàng)目錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)內(nèi)容。如：反弓拉橡皮條可以體會(huì)擲實(shí)心球腰發(fā)力，胸帶肩，手腕手指最后用力的用力順序，也可以強(qiáng)化出手的時(shí)機(jī)和出手點(diǎn)。

3.2.2.3 加強(qiáng)容易受傷、再次受傷、恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)部位的練習(xí)原則

根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，腰部、大腿內(nèi)側(cè)腹股溝、大腿后群肌肉最容易受傷和再次受傷，而且治療相當(dāng)麻煩，恢復(fù)的時(shí)間很長(zhǎng)，嚴(yán)重影響訓(xùn)練的質(zhì)量。通過(guò)加強(qiáng)這部分肌肉的力量和柔韌性，可以大大減小這些部位受傷的機(jī)會(huì)，以防萬(wàn)一，這部分練習(xí)要貫徹整個(gè)體育高考訓(xùn)練的始終。由于重視這些部分肌肉的力量和柔韌性的練習(xí)，這屆學(xué)生只有一個(gè)大腿后群肌肉受傷。

3.2.2.4 針對(duì)不同專項(xiàng)基礎(chǔ)有所區(qū)別的原則

籃球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對(duì)考生的速度耐力要求十分嚴(yán)格，要求考生有30秒以上的體能來(lái)保證其考試技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮，籃球還有三次考試機(jī)會(huì)，后兩次考試對(duì)速度耐力要求更加大，在運(yùn)用負(fù)重高提腿發(fā)展速度耐力，其它專項(xiàng)基礎(chǔ)的做15秒，籃球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的則要做30秒；足球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的最后射門(mén)，都要求學(xué)生用腳內(nèi)側(cè)射門(mén)的技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生考試可能面對(duì)泥濘地，學(xué)生射門(mén)的力量尤為重要，在練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)力量時(shí)可以適當(dāng)加大練習(xí)的強(qiáng)度和次數(shù)；排球?qū)ｍ?xiàng)傳球考試傳球高度比較高，要求學(xué)生有一定的手腕手指力量，排球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)中在進(jìn)行手腕手指力量練習(xí)時(shí)應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)。

3.2.3 各站點(diǎn)順序安排和間歇時(shí)間

“練習(xí)的順序會(huì)影響到機(jī)體的疲勞程度和訓(xùn)練的質(zhì)量”［4］，所以必須對(duì)各站作合理安排。爆發(fā)力對(duì)三個(gè)素質(zhì)考試項(xiàng)目最重要，一般放在體力最充沛的第一站進(jìn)行；發(fā)展速度耐力，練習(xí)后機(jī)體最疲勞，恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目，一般放在最后一站進(jìn)行；其它各站按上肢、下肢、軀干的順序間隔開(kāi)，使各部分肌肉得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息恢復(fù)。站與站的間歇時(shí)間使機(jī)體得以恢復(fù)，休息期間可以適當(dāng)補(bǔ)充水分和對(duì)局部肌肉進(jìn)行按摩放松。一定要注意間歇的時(shí)間，不能急于完成循環(huán)，而忽視每站的練習(xí)質(zhì)量。一些涉及力量轉(zhuǎn)移和動(dòng)作傳遞的項(xiàng)目，看作一個(gè)站，不作間歇，如：?jiǎn)巫闵疃缀篑R上做10秒高提腿。

3.3 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的實(shí)施

3.3.1 第一階段為準(zhǔn)備期

從初次訓(xùn)練開(kāi)始，為期一個(gè)月。任務(wù)是全面發(fā)展學(xué)生的體能素質(zhì)，為以后的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。各站內(nèi)容安排簡(jiǎn)單、安全的徒手動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)的要求為中等強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量。

3.3.2 第二階段為基本期

從初次訓(xùn)練一個(gè)月到高考體育考試前兩個(gè)月。任務(wù)是使學(xué)生的體能素質(zhì)達(dá)到一定高度，可在以體能素質(zhì)為主導(dǎo)的項(xiàng)目取得好成績(jī)，為學(xué)生學(xué)習(xí)考試項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作做體能素質(zhì)保證。各站內(nèi)容安排全面提高體能素質(zhì)的練習(xí)，練習(xí)的特點(diǎn)為大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)階段時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都大，學(xué)生比較疲勞，分單、雙周安排兩套練習(xí)方案，并根據(jù)需要對(duì)個(gè)別站的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，以保證學(xué)生的新鮮感和積極性。

3.3.3 第三階段為鞏固提高期

這階段為高考體育考試前第二個(gè)月，這個(gè)階段當(dāng)年體育高考術(shù)科考試大綱一般都發(fā)布了。任務(wù)是為體育考試期間和考試前一個(gè)月的訓(xùn)練作能量?jī)?chǔ)備，強(qiáng)化考試項(xiàng)目關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作。各站的內(nèi)容安排鞏固提高考試項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，練習(xí)的特點(diǎn)為最大強(qiáng)度、中等運(yùn)動(dòng)量。 “臨近比賽時(shí)，循環(huán)訓(xùn)練及超等長(zhǎng)練習(xí)要停止”［5］。由于循環(huán)訓(xùn)練的練習(xí)效果的滯后性，它的練習(xí)效果會(huì)在一個(gè)月才能完全體現(xiàn)，循環(huán)訓(xùn)練的負(fù)荷 “痕跡”深，機(jī)體消耗較大，要一個(gè)月才能恢復(fù)到最佳狀態(tài)，考試前一個(gè)月應(yīng)停止循環(huán)訓(xùn)練，體能素質(zhì)練習(xí)改用其它方法進(jìn)行。

4.結(jié)論

4.1 體育高考術(shù)科考試是為高校選拔優(yōu)秀的體育人才，其考試項(xiàng)目主要考查考生的體能素質(zhì)，有良好體能素質(zhì)的考生一定能在體育高考術(shù)科考試中取得好成績(jī)，一周一次的體能素質(zhì)循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練，能有效提高考生的體能素質(zhì)，此訓(xùn)練方法值得推廣應(yīng)用。

4.2 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法十分適合運(yùn)動(dòng)水平參差不齊的體育高考生提高體能素質(zhì)。

［1］延峰.實(shí)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問(wèn)答 ［M］.北京：人民體育出版社，1993，6.

［2］田麥久等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) ［M］.北京：人民體育出版社，2000

［3］王聯(lián)聰?shù)?高等院校體育招生考試改革對(duì)策研究 ［J］.體育科學(xué)研究，2003，12（4）：79-82

［4］福倫（美）著.袁守龍，劉愛(ài)杰譯.高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2006，10.

［5］約翰.A.霍利（澳）等著.徐昌豹審譯.跑步 ［M］.北京：人民體育出版社，2002