羽毛球多球訓(xùn)練探討

□ 余江紅

1 前言

羽毛球多球訓(xùn)練是羽毛球項(xiàng)目常用的提高專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練手段，多球訓(xùn)練的形式是多種多樣的。不同球數(shù)、組數(shù)和不同的輪換人次均會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生不同的影響，表現(xiàn)出不同的專(zhuān)項(xiàng)特征，那么究竟哪種形式的多球訓(xùn)練的效果較好，或者說(shuō)哪種多球訓(xùn)練手段的效應(yīng)最貼近羽毛球?qū)ｍ?xiàng)，在實(shí)際運(yùn)用過(guò)程中，不免存在因隨意性而導(dǎo)致的盲目性。

2 研究對(duì)象

廣東省體育技術(shù)學(xué)校羽毛球女隊(duì)，平均年齡9歲，10人；國(guó)家女隊(duì)的周蜜、李明川（分析她們?cè)谫Y料中的數(shù)據(jù)）。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)資料法：收集羽毛球?qū)ｍ?xiàng)及各球類(lèi)項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法，并進(jìn)行歸類(lèi)總結(jié)，選擇具有參考價(jià)值的方法進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化程度鑒別及實(shí)驗(yàn)研究，同時(shí)也為能更客觀地制定專(zhuān)項(xiàng)評(píng)價(jià)方法，積累豐富的文獻(xiàn)資料。

3.2 訪談法：訪問(wèn)進(jìn)行過(guò)多球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，盡可能多地收集信息。

3.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：平均值，標(biāo)準(zhǔn)差等常規(guī)統(tǒng)計(jì)法。

4 多球訓(xùn)練的特點(diǎn)及作用

多球訓(xùn)練是我國(guó)近30年來(lái)經(jīng)廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的一種行之有效的訓(xùn)練方法，它的主要特點(diǎn)是使運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行連續(xù)的擊球。據(jù)統(tǒng)計(jì)采用單球的二一式攻守練習(xí)30秒，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上實(shí)際的練習(xí)時(shí)間只有18~20秒左右，其余時(shí)間都浪費(fèi)在揀球上，而采用多球練習(xí)可以省略擊球失誤所浪費(fèi)的時(shí)間，從而增加了練習(xí)的密度和訓(xùn)練強(qiáng)度，由于強(qiáng)度、密度的增大，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員速度、力量、耐力及培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)起著一定的作用。

多球訓(xùn)練由于在單位時(shí)間里充分讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多擊球，同時(shí)供球的節(jié)奏和多球的密度，可以隨著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練水平而定。因此，對(duì)單個(gè)基本技術(shù)教學(xué)，增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，做到反復(fù)擊球，使單個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作更鞏固定型。另外多球訓(xùn)練供球節(jié)奏可以調(diào)整，刺激強(qiáng)度，根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的基本要求進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。因此，對(duì)改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作有一定的效果。

多球訓(xùn)練的另一個(gè)作用可以自己技術(shù)特長(zhǎng)為中心的戰(zhàn)術(shù)組合，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。由于供球是按技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行組合練習(xí)，對(duì)針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)以及對(duì)特長(zhǎng)技術(shù)的進(jìn)一步熟練和完善起到一定的作用。

多球訓(xùn)練不但對(duì)建立正確的基本動(dòng)作有幫助，而且對(duì)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高心血管及呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有很有效果。對(duì)訓(xùn)練2、3年的廣東省體育技術(shù)學(xué)校羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了1分鐘高吊全場(chǎng)控反控訓(xùn)練負(fù)荷的比較，測(cè)定運(yùn)動(dòng)后的心率，多球訓(xùn)練后心率明顯高于一對(duì)一訓(xùn)練后心率。訓(xùn)練前平均心率82次／分，多球訓(xùn)練后190次／分，一對(duì)一訓(xùn)練后165 次／分。

5 多球練習(xí)對(duì)提高羽毛球訓(xùn)練強(qiáng)度的作用

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是由強(qiáng)度、密度、時(shí)間、數(shù)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)等因素組成的，改變五個(gè)因素中的任何一個(gè)因素都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷量。

5.1 練習(xí)密度安排（表1）。

5.2 省體校隊(duì)員訓(xùn)練過(guò)程心率變化（表2）。

我們以 “殺上網(wǎng)”作為一個(gè)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試組采用多球訓(xùn)練法，對(duì)比組為二對(duì)一和一對(duì)一的練習(xí)法。得出的數(shù)據(jù)如下（如：表1、表2）：

多球訓(xùn)練組訓(xùn)練前心率為82次／分，第一組完成后，脈搏上升到190次／分，經(jīng)過(guò)40秒的休息后脈搏恢復(fù)到114次／分；第二組完成后脈搏達(dá)到200次／分，經(jīng)過(guò)40秒休息后，脈搏恢復(fù)為140次／分。

一對(duì)一練習(xí)組訓(xùn)練前脈搏為82次／分，第一組脈搏上升到144次／分，經(jīng)過(guò)40秒休息后脈搏恢復(fù)到90次／分；第二組脈搏為170次／分，經(jīng)過(guò)40秒休息后脈搏恢復(fù)到110次／分。二對(duì)一練習(xí)組訓(xùn)練前心率為82次／分，第一組完成練習(xí)后脈搏上升到168次／分，經(jīng)過(guò)40秒休息后脈搏恢復(fù)到110次／分；第二組完成練習(xí)后脈搏上升到180次／分，經(jīng)過(guò)40秒休息后脈搏恢復(fù)到126次/分。

5.3 國(guó)家女隊(duì)員比賽過(guò)程心率變化（表3）

表1 練習(xí)密度表

表2 訓(xùn)練內(nèi)容

表3 國(guó)家女隊(duì)二名隊(duì)員比賽過(guò)程中的心率變化

通過(guò)上表對(duì)比可以得出：國(guó)家二隊(duì)隊(duì)員周蜜和李明川在一場(chǎng)高水平比賽對(duì)抗中的最高心率都到達(dá)190次/分以上，多球訓(xùn)練的最高心率達(dá)到200次/分，一對(duì)一則在180次/分，而二對(duì)一是170次/分。在三種訓(xùn)練方式的測(cè)試中只有多球訓(xùn)練的心率能超過(guò)190次/分并保持在這個(gè)水平線(xiàn)上。

5.4 心率變化分析

5.4.1 從心率變化分析表中看出，多球訓(xùn)練的心率最高，接近或達(dá)到比賽時(shí)的最高心率，其次是二對(duì)一，最次是一對(duì)一。經(jīng)過(guò)40秒休息后，多球訓(xùn)練的恢復(fù)比二對(duì)一、一對(duì)一慢，由此可見(jiàn)，多球訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大。我們知道，在運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)良好的情況下，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比，即心率隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大而相應(yīng)增加，而心率增加又與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，對(duì)人體機(jī)能影響是不同的，強(qiáng)度大的多球訓(xùn)練能引起機(jī)體產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，這是因肌肉活動(dòng)是在相對(duì)缺氧情況下進(jìn)行的，承受著較大的氧債，同時(shí)機(jī)體內(nèi)積累大量各種代謝產(chǎn)物，如酸性物質(zhì)的刺激，給神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)，使之獲得更好的訓(xùn)練效果，這樣驗(yàn)證了機(jī)體能力不斷發(fā)展。

5.4.2 密度是反映運(yùn)動(dòng)量大小的一個(gè)因素，一般情況下，密度大運(yùn)動(dòng)量大，從表中得出，多球訓(xùn)練比二對(duì)一、一對(duì)一的大30～45%，這是因?yàn)槎嗲蛴?xùn)練最大限度地減少了撿球的間歇時(shí)間，保證了練習(xí)的連續(xù)性，加上教練員在短時(shí)間內(nèi)根據(jù)技術(shù)連續(xù)發(fā)球，速度較快，落點(diǎn)準(zhǔn)，難度比較大，迫使運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取了更多的練習(xí)時(shí)間，訓(xùn)練增大難道、強(qiáng)度，從而保證了一定訓(xùn)練質(zhì)量，既使技術(shù)動(dòng)作掌握更完善，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。

從表2、表3心率變化對(duì)比看：從辯證唯物的觀點(diǎn)來(lái)講，任何事物都有正反兩面的作用，多球訓(xùn)練也不例外。從教練的本意來(lái)說(shuō)，無(wú)論練什么，怎樣練都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。從目前我們的訓(xùn)練手段形式（表4）及訓(xùn)練效果來(lái)看，多球訓(xùn)練大多數(shù)是有利的，但也存在一些盲目和不良的現(xiàn)象。

表4 多球訓(xùn)練手段形式

多球訓(xùn)練方法可以說(shuō)在競(jìng)技羽毛球運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就有了，它主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)員對(duì)練時(shí)，一些超越對(duì)手水平的實(shí)戰(zhàn)不能在訓(xùn)練中得到體會(huì)，另一方面一些實(shí)戰(zhàn)的體會(huì)需要很長(zhǎng)的時(shí)間。如教練讓甲、乙兩名隊(duì)員進(jìn)行對(duì)練，其目的是讓甲隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中加強(qiáng)進(jìn)攻能力，但由于乙隊(duì)員防守能力的局限，甲隊(duì)員的進(jìn)攻能力很難得以加強(qiáng)；又如教練發(fā)現(xiàn)某隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中多拍控球能力欠佳，而在具體對(duì)練中由于雙方能力差異，很難出現(xiàn)多拍，如果采用多球訓(xùn)練的方法就可以解決這個(gè)矛盾，它可以加速運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高，縮短訓(xùn)練周期，解決一些具體問(wèn)題。就像我們經(jīng)常看到的在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的隊(duì)員，教練常常用多球訓(xùn)練手段，邊講解邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，邊讓隊(duì)員進(jìn)行多球訓(xùn)練；在全面發(fā)展階段的運(yùn)動(dòng)員，教練常常采用多種組合性的球路，目的就是讓運(yùn)動(dòng)員盡快掌握全面的技術(shù)并能在實(shí)戰(zhàn)中得到體現(xiàn)，這些都是競(jìng)技羽毛球運(yùn)動(dòng)員的需要，也正因?yàn)槿绱耍挂淮笈鹈蜻\(yùn)動(dòng)員很快地掌握了羽毛球技能，在比賽中取得了優(yōu)異的成績(jī)。但也有一些教練對(duì)多球訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不中，求成績(jī)心切，往往盲目照本宣科，如在給基礎(chǔ)階段的隊(duì)員進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，一些教練就盲目發(fā)多拍快速的組合性球路，而不注意監(jiān)督隊(duì)員的動(dòng)作要領(lǐng)，這只能是拔苗助長(zhǎng)，適得其反；又如在提高階段的運(yùn)動(dòng)員，有些教練為了提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度，經(jīng)常用快速而且多拍的兩側(cè)被動(dòng)轉(zhuǎn)體接吊殺，并且組數(shù)也很多，長(zhǎng)期下去不但沒(méi)有提高運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上絕對(duì)速度，反而會(huì)因訓(xùn)練方法的不當(dāng)，超越運(yùn)動(dòng)員的生理能力，造成運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)。像這種不對(duì)癥下藥的多球訓(xùn)練例子很多，因此我們要深入研究多球的作用，讓這一傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段在提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平中發(fā)揮更大的作用。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最高要求，選擇了1990年全國(guó)羽毛球大賽中心率最高的一場(chǎng)女子單打比賽的心率曲線(xiàn)和時(shí)間特征作為訓(xùn)練手段的參照標(biāo)準(zhǔn)，參照系各多球訓(xùn)練手段的參數(shù)特點(diǎn)（表 5）。從不同的相關(guān)系數(shù)可看出，多球訓(xùn)練每組個(gè)數(shù)多，輪換的人次越多，則與比賽的相關(guān)越小，這與羽毛球比賽的短時(shí)間回合占多數(shù)的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征相吻合，在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練當(dāng)中，多球訓(xùn)練的組合應(yīng)以少球數(shù)，多組數(shù)和少人次輪換為宜，球數(shù)一般可控制在10～30個(gè)之間，輪換人次以2人為好。

表5 各多球訓(xùn)練手段的訓(xùn)練參數(shù)

6 結(jié)論

6.1 羽毛球多球訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，也能提高運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的技能。

6.2 羽毛球多球訓(xùn)練有助于初學(xué)者掌握羽毛球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

6.3 羽毛球多球訓(xùn)練有助于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而提高訓(xùn)練效果。

6.4 羽毛球多球訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

6.5 不同球數(shù)、組數(shù)和輪換人次組合的多球訓(xùn)練的訓(xùn)練效果不同，因而表現(xiàn)出不同專(zhuān)項(xiàng)化特性，以提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)耐力為目的的多球訓(xùn)練應(yīng)以少球數(shù)，多組數(shù)和少人次為宜，球數(shù)一般可控制在10～30個(gè)之間，輪換人次以2人為好。

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