青少年標槍運動員專項力量素質訓練方法的研究

□魯毅 田峰

前言：

標槍運動項目的特點是運動員經過快速助跑，在較短的時間內迅速完成引槍、最后用力、出槍等一系列技術動作。在助跑、投擲步、最后用力等階段，不僅要求運動員具備良好的速度素質和柔韌素質，而且需要運動員必須具備良好的力量素質和高度的協調素質。決定標槍運動成績的最關鍵的兩個因素是標槍出手初速度與出手角度。而提高初速度最基本的方法就是發展標槍運動員的專項力量與爆發力。因此，專項力量訓練應始終貫穿在標槍運動員的訓練過程中。

在青少年標槍運動員訓練階段，如何合理安排力量訓練，提高專項力量水平，為發揮出較好的運動技術水平和取得優異的競賽成績，是標槍教練員面臨的一個重要問題。

1 研究方法與研究對象

1.1 研究方法

采用文獻資料法對有關國內外青少年投擲運動員力量訓練的文獻資料加以收集、整理、分析，結合青少年運動員的身體發育和標槍運動項目的特點，對我省各級體校中青少年標槍運動員的專項力量訓練方法與手段進行對比研究，希望能對青少年標槍運動員的專項力量訓練內容、方法和手段的提高與改進提供一定幫助。

1.2 研究指標

經過廣泛征求有關專家、學者和教練員的意見，并通過長達三年的實際測試和函調，對我省各級體校中青少年標槍運動員進行了12項測試指標的跟蹤測試，其中對突出反映與標槍專項力量素質有關的指標進行了研究，見表1。

表1 與標槍專項力量素質有關的指標

1.3 測試對象

測試對象的情況見下表2。

表2 測試對象的基本情況

2 結果與討論

2.1 通過對比測試表1中的與標槍專項力量素質有關的指標以及標槍運動員的專項成績，發現后拋3千克鉛球、上三步雙手投1.5千克實心球、單臂投300克壘球和三步助跑五級跨跳等四項指標與專項力量素質密切相關，同時也與運動員的專項成績呈現出顯著性相關。

2.2 青少年標槍運動員專項力量素質應遵循以下幾個方面的原則。通過與廣東省21個地區的體育運動學校（含體育傳統項目學校）共計47名的教練員和教師的問卷調查和訪談，結合 《青少年田徑教學訓練大綱》中有關標槍訓練的要求，認為發展青少年標槍運動員專項力量素質應遵循以下幾個方面的原則。

2.2.1 標槍運動員要求力量素質較全面，在少年基礎訓練中，應優先發展速度力量（爆發力）。充分利用青少年身體發育期間身體素質發展的最佳時機，如男子在7~15歲、女子在7~13歲之間，來進一步提高青少年運動員的力量素質。

2.2.2 根據少年訓練的特點，發展力量的手段方法應從徒手克服自身體重入手，然后逐步過渡到持輕器械練習。隨著運動員訓練水平的提高，應始終堅持先以小重量器材投擲練習為主，以求發展身體各部小肌肉群力量以及指、腕、趾、踝、肩、肘、膝關節力量，切忌過早地進行大力量練習，影響運動員動作速度、靈敏、柔韌性等其他身體素質的發展。

2.2.3 在訓練過程中，多采用接近或近似于投擲標槍時肌肉用力順序的練習，直接或穿插與投標槍技術結構相似的練習手段，針對性較強，效果更好。

2.2.4 在安排訓練方法時，應多樣化，可采用一些游戲及帶有趣味性的運動方法，提高運動員的興奮性，使之更容易達到訓練效果。

2.2.5 在訓練中需充分考慮專項技術和其它運動素質均衡發展。

2.3 在相關調查問卷中，我們列出了發展青少年標槍運動員專項力量素質的具體訓練方法與手段，通過聚類分析并進行了統計學處理，從中獲得了以下幾個方面的主要訓練方法：專門性力量訓練主要以模仿性的抗阻練習為主，主要有以下訓練手段:

2.3.1 發展伸肘肌和前臂肌群的力量

1）手握杠鈴或啞鈴直臂旋轉練習，增強旋前圓肌、肱二頭肌力量；

2）手握杠鈴片或啞鈴做上臂繞環，增強肱三頭肌、三角肌、肱二頭肌等肌肉力量；

3）手持啞鈴做直臂旋轉練習，增強旋前方肌和旋后肌群的力量。

2.3.2 發展上肢、軀干力量、全身爆發力

1）手握杠鈴或拉力器做原地和上步的揮臂鞭打動作；

2）原地、上步短助跑做單、雙手投擲不同重量的球；

3）正反握杠鈴做站立或仰臥的頭后拉起練習；

4）原地單、雙手做前、后拋實心球練習；

5）手拉膠帶做滿弓或連續快速振臂鞭打；

6）助跑投擲不同重量的槍或實心球；

7）持棍或徒手做助跑鞭打懸掛標志；

8）仰臥起投擲不同重量的球。

2.2.3 發展全身協調配合能力

1）體繞環、體前屈、體側屈等練習；

2）仰臥起坐、兩頭起、俯臥兩頭起等練習；

3）多級跨跳、單腿跳躍等練習。

3 結論

3.1 專項力量素質是標槍運動員的主要專項身體素質。因此在青少年訓練基礎階段，務必重視發展專項力量素質，并和掌握專項技術以及其它運動素質有機結合起來，以求共同發展，為培養高水平標槍運動員打下堅實的基礎，創造出優異的比賽成績。

3.2 在訓練過程中所采取的發展運動員的專項力量的訓練手段和方法，應根據標槍運動技術的特點，與專項動作技術密切聯系，多采用接近或近似于投擲標槍時肌肉用力順序的練習和方法。

3.3 在發展專項力量訓練的訓練過程中，應根據青少年運動員的生理、心理特點和不同階段的訓練目的進行科學安排，靈活運用訓練方法和手段，在全面力量訓練的基礎上提高專項力量訓練，加強爆發力訓練;力量訓練要與專項技術密切結合，以提高標槍出手速度為重點。

3.4 要以專門性力量及其相應的訓練手段來發展青少年運動員的專項力量，并配合專項技術訓練，以利于正確地掌握專項技術并使力量最佳地轉移到專項技術訓練上，充分體現力量訓練為專項服務的訓練特點。

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