久坐不動(dòng)危害健康

文/張秋臻

久坐不動(dòng)危害健康

文/張秋臻

據(jù)世界衛(wèi)生組織最近推測(cè)，在全世界有占60%～85%的人口已經(jīng)習(xí)慣于一種久坐不動(dòng)的生活方式。據(jù)此，世界衛(wèi)生組織發(fā)表報(bào)告說(shuō)，由于現(xiàn)代人懶于運(yùn)動(dòng)，四肢不勤，每年有200多萬(wàn)人竟然是死于“久坐”。

從兩份調(diào)查談起

復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的調(diào)查表明，越來(lái)越多的上海白領(lǐng)習(xí)慣于“久坐生活方式”。這種體力活動(dòng)嚴(yán)重不足的生活方式是危害上班族健康的無(wú)形殺手。經(jīng)過(guò)對(duì)3256名上海居民的抽樣調(diào)查顯示，每年鍛煉次數(shù)少于10次的居民高達(dá)53%，其中年齡在35～45歲的在職青壯年中，達(dá)到合理鍛煉量的只占9% 。

這項(xiàng)調(diào)查的組織者、復(fù)旦公共衛(wèi)生學(xué)院的李洋博士和傅華教授指出，對(duì)在職青壯年白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，每周不少于三次，每次不少于30分鐘的鍛煉是身體所必需的。

伏案工作是科技人員工作的特色。安徽醫(yī)科大學(xué)勞動(dòng)衛(wèi)生教研組對(duì)長(zhǎng)期伏案工作的金融系統(tǒng)職員進(jìn)行調(diào)查，并將之與條件相同的站立工作的工人做健康對(duì)照。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期伏案的人“頸綜合征”和“頸椎病”發(fā)病率明顯高于站立工作的工人。累計(jì)伏案時(shí)間越長(zhǎng)，“頸綜合征”和“頸椎病”發(fā)病率越高。

久坐引來(lái)疾病多

腰椎病：長(zhǎng)期久坐，或者姿勢(shì)不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，繼而產(chǎn)生腰肌勞損，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

食欲不振：久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及胃脘飽脹等癥狀。

心功能減弱：久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

痔瘡：久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)曲張。血液淤積后，致使靜脈曲張，易患痔瘡。

前列腺炎：疲勞過(guò)度，抵抗力下降，加上久坐不動(dòng)，會(huì)造成前列腺受壓充血，久而久之會(huì)導(dǎo)致前列腺炎。

男性不育：久坐會(huì)導(dǎo)致人體靜脈回流不暢。尤其對(duì)男性而言，則會(huì)使局部溫度升高通氣性差，容易感染包皮龜頭炎；同時(shí)，久坐帶來(lái)高溫和靜脈血反流至睪丸，還會(huì)傷害睪丸的生精能力，時(shí)間長(zhǎng)了可導(dǎo)致男子不育。

痛經(jīng)：白領(lǐng)女性由于長(zhǎng)期靜坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，致使氣滯血淤，血行不暢。

“危險(xiǎn)脂肪”堆積：長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致身體中的脂肪堆積。研究表明，體內(nèi)存在過(guò)多的內(nèi)臟脂肪，會(huì)增加患糖尿病、心臟病各其他代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以它被稱為“危險(xiǎn)脂肪”。

“坐班族”要?jiǎng)右粍?dòng)

醫(yī)學(xué)專家建議，假如你因工作需要不得不長(zhǎng)期坐著，那么每隔兩個(gè)小時(shí)也要忙里偷閑，進(jìn)行五分鐘左右的原地鍛煉：1. 擴(kuò)胸：展開(kāi)雙臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)頸部、聳抬雙肩、側(cè)側(cè)腰身，做深呼吸，并捶打或按摩腰部肌肉，整個(gè)過(guò)程要自然放松。2. 下蹲：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后傾，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩站起，如此反復(fù)

多次。3. 坐椅操：首先，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)頭部五次，然后將頭部和肩部向后盡量伸展，這樣幾次后，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次；然后上身后仰，再?gòu)澭M量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。4. 踮腳：雙腳踩地，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30～50次。5. 提肛：即像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，站、坐、行時(shí)均可進(jìn)行此動(dòng)作。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com