常做幾件事讓你心情好

張昭

“心情不好的時候，那就上廁所，上完之后，面部猙獰地對著馬桶說：你給我吃屎吧！然后猛沖廁所！”“奧特曼，你別哭了，小怪獸會一直陪著你。心情不好時，你就打我吧。”

翻看微博時會看到各種萌的、怪的教你應對心情不好的辦法。事實上，除了打小怪獸和沖馬桶，還有一些事簡單易行，做過之后心情也會好起來。

喝酸奶使腸胃心情都舒暢

美國德州理工大學完成的一項研究發現，喝富含益生菌的酸奶不僅有助于改善胃腸道健康，同時還有助改善心理健康，讓人心情更舒暢。這是因為，乳酸桿菌和雙歧桿菌等有益菌以及腸道細菌產生的神經化學物質與血液中的血清素等神經化學物質之間存在直接關聯。

一心多用能增加心理滿足

“一心多用”雖然存在弊端，但卻會使人們的心情變好。這個結論來自于美國俄亥俄州立大學的研究，研究人員招募了一批大學生，要求他們一邊做事，一邊使用一個像手機一樣的特殊電子產品，比如在打掃房間的同時，用這個“手機”和朋友聊天等，然后對他們的行為每天進行三次評估，包括情緒、做事情的動機、效果等。結果發現，多數人表示，雖然同時做幾件事會使自己的思考能力下降，效率也有所降低，但情緒上卻會更加滿足。還有不少人表示，自己就是為了追求快樂而“故意”一心多用的。

公園慢跑可降低壓力激素

英國一項研究發現，公園慢跑可大大降低心理健康問題的風險，其效果是健身房鍛煉的兩倍。

英國格拉斯哥大學的科學家組織了近2000名熱愛運動的志愿者進行試驗，研究了自然環境和非自然環境下散步、跑步和騎自行車等身體運動的效果情況。結果發現，在自然環境下運動，更有助于降低大腦的壓力水平，心理健康問題危險的幅度大大降低。研究表明，每周在自然環境下運動1次，就足以改善抑郁和焦慮癥狀，鍛煉越多，受益越大。

補充蔬果營養帶來快樂

當然，有些人心情不好的時候也會吃些東西，但你知道如何選擇抗壓食品嗎？像馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等，都能讓心情慢慢變好。有研究顯示，碳水化合物進入體內后，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助緩解焦慮情緒。所以，當你心情不好時，吃些糙米、全麥面包是不錯的選擇。

多吃含強抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內的脂肪與壞膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達大腦而影響思路，可謂“減少昏沉感的食物”。

蔬果中的香蕉和菠菜也是“快樂食物”，香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質，可振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的“超級”來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減輕憂郁。

（摘自《城市快報》）