運動時身體說的“悄悄話”

龔蕊

沒動幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好幾天……這可不是身體在跟你鬧脾氣，它是要通過這些特殊的語言告訴你它的想法。

放屁：“真舒服。”放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應，是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更多地排氣，建議不要怕排氣，應該盡量多走動，每天5000步。

腹部絞痛：“我要深呼吸。”多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的，呼吸不順暢、飯后立即運動都有可能導致短暫疼痛。建議此時先停止運動，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運動前適度熱身；正餐后兩小時再運動，讓食物充分消化。

肌肉發抖：“我有點累了。”肌肉顫抖最常發生于手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。如果開始發抖，就應立即停止運動。若仍勉強繼續，可能會導致肌肉受傷，這需要很長一段時間才能恢復。

腿抽筋：“動前先暖暖身。”暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液循環較差也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

肌肉酸痛：“別用力過猛了。”過度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

頭暈：“我餓了。”原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調控并不穩定，建議運動前一定要吃點東西；運動時呼吸不暢，內臟壓力上升、血壓升高，靜脈回流變差，進而也會導致頭暈。做有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再張開嘴慢慢吐氣；肌力訓練要用力時吐氣，放松時吸氣。

頭痛：“我渴了。”運動時交感神經較為興奮，如果缺少熱身運動，就可能導致頭痛。此外，運動時水分流失，血壓下降，也是發生頭痛的原因之一，建議運動前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補充一次，年長者尤其更應注意。

流鼻涕，全身癢：“我過敏了。”這可能是運動時體溫升高，微血管通透性增加誘發的過敏癥狀。另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻涕。休息后癥狀消失的人，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，則應盡快就醫。

（摘自《老人報》）