改變生活并不難

孫開元

在近幾十年里，我們一直在探求著開拓一個全新且更加優秀的自我的辦法。我們常聽別人說，只要能掌控好自己的心態，就能變得更快樂、更富有，也更有自信。這話說起來容易，做起來有時卻讓人感覺無所適從，而且收效欠佳。

心理學教授理查德·韋斯曼通過總結最新的一些研究，在他寫的《打破舊觀念》這本新書中，以另一種思路大膽闡述了不同的看法，他說，采取行動是最快速、最簡單也最有效力的改變思想和感受的辦法。

按你自己的意愿去改變

“我們花費了太多時間在想著改變自己的生活，而不是采取實際行動，”他說，“空想是沒有多大意義的。”

相反，韋斯曼建議我們以行動來改變生活，他稱之為“假設式行動”，簡單來說就是我們的行為要像已經實現了自己的愿望一樣——包括說話、行動和舉止。那么，這些積極的行動將來就會真的給我們的生活帶來改變。

比如，你勉強裝出一個微笑，最終你就會真的快樂起來；昂首挺胸地走路會讓你感到更有自信；開心地說話會讓你感覺更舒適；像墜入了愛河一樣浪漫，就會有愛的火花在你面前燃起。

“‘假設式理論不只是讓你強力做出一個微笑，也包括你日常行為的各個方面，比如你走路時的姿態和你說話時的言辭。”韋斯曼說。

“多數人都反饋說，只要用幾秒鐘來改變一下面部表情，比如換作笑臉，就會對他們的感覺產生巨大影響。”他補充說。

只要你有行動!

心理學教授本·福萊克，也是《隨機應變》一書的作者同樣相信改變自身的長久之計是行動，而不單單是思想。他發起了一次“做一些新事”的行動，就是要告訴人們，是我們固有的習慣和行為方式挾制著我們陷入了一個自己不想去的境地，比如肥胖、嗜煙或者缺少自信。

福萊克認為改變自己可以從讓我們的行為更有彈性做起——只要改變一下做事方式，就能使自己的大腦擺脫思維定勢。

“聽起來容易，但你必須以改變行為來改變自身。”他說，“一個人的想法再好也代替不了行動。只想著要快樂、要更自信是很難奏效的，除非你的想法是建立在從根本上改變一些行為的基礎上，才能使生活出現起色。”

但是如果積極的想法對于改變自身這么沒意義的話，為什么還如此受推崇呢?韋斯曼說，那是人們從邏輯學上得出的結論。事實正相反，行動會讓人的情緒活躍起來，比如肌肉的緊張可以增強你的意志力，這是個新奇的說法，但是行之有效。

美國加州大學的鮑爾·艾克曼先生通過研究發現，帶著仿佛正在經歷某種情緒的感覺進行日常行為，不但會影響你的心理感受，而且對你的身體也會產生直接而又明顯的影響。韋斯曼教授進行的一項試驗也表明，每天花一點時間做一下微笑訓練的受試者能比那些只想著“我要快樂”的受試者達到更高的快樂水平，他的微笑訓練包括回想一下某次愉快的回憶，或者寫一篇感恩日記等。

“從邏輯上來講，想法是一切的開始，但是很難獲得實質的改變。研究表明，在你對自我的感覺很糟時，幾乎不可能只通過想就從這種情緒中掙脫出來。”韋斯曼說。

第一步從何開始?

然而，很多自助專家還是非常不同意以這種“假設式行動”來取代積極性思維的說法。“簡快心理療法”訓練師琳茜·亞格里斯堅持說，她見證了許多人通過想象和重組思維極大地改變了生活。“需要行動不假，但明確你的目標是第一步。在你采取改進生活的行動之前，你必須要知道你想達到一個什么目標。想法是第一位的，否則你的行動就是盲目的。”她說，“如果你感覺寂寞，你可以想象一種更快樂、與他人有更多交往的生活，當然需要采取行動，比如加入一個跳舞俱樂部，但這次行程還是開始于你的想法。”

《心理科學》雜志的最新一項研究支持了她的觀點，提出積極的思想確實能夠讓改變發生。新西蘭維多利亞大學的幾位科學家證實，心理暗示可以影響到人的行為，甚至影響到一個人吃藥的效果。“當我們期望著某種特定的結果發生時，隨之而產生的想法和行為就會幫我們讓這種結果變為現實。”這項研究是這樣說的。

按這種說法，如果一個害羞的人在雞尾酒會上感到如坐針氈，他覺得喝一杯紅酒可以讓自己放松下來，那么這杯紅酒就可能真的讓他釋然，于是走向更多的人進行交流。雖然這杯紅酒可能確實有作用，但是他對這杯紅酒的期待扮演了主要的角色。

認知行為療法的專家們也能拿一些證據，他們是教人以克服負面思維來達到行為的改變，比如增加自信，而且確實有效。福萊克認同這些專家們的說法，但是他認為那不僅僅是通過把消極思維換成積極思維就能實現的，而是需要真正的行為上的改變。“達到改變的強化劑是新的行為，而不是新的想法，所以才有了效果。”福萊克說。

不管這些新穎的理論怎么說，積極思維的支持者還會鼓勵你保持快樂的想法。如果這個辦法有用，你盡管繼續堅持下去。但是對于很多人來說，掌控自己的思想不是說到就能做到的，那么這時也許就應該開始采取一些行動了。說到底，對著鏡子微笑一下和挺胸抬頭地走路至少不會讓我們受什么損失，無論是哪個辦法，只要能給我們帶來快樂和自信就好。

編輯楊逸