打一場健康翻身仗

暖小愛 August

我們的身體健康好比是一個銀行，良好的作息、健康的食物、適當的運動、愉悅的心情這些都是我們健康銀行的“進項”。而晨昏顛倒、垃圾飲食、久坐不動、失眠抑郁等則是影響我們健康儲蓄的“負分項”。專家認為：一個人的健康水平是由生活習慣、身體狀況、關系狀態、社交能力以及工作條件和生活環境來綜合評定的。具體來說，這5個因素所占的重要性比例分別為30%、10%、15%、30%和15%。

如果你不想自己未老先衰，就要找準自己的健康脈門，讓5個單項指標都達到應有的水平。在過去的歲月中，或許你在某個方面欠下了“健康債務”，而使得自己的身體年齡老于實際年齡。果真如此的話，那么在新的一年里踐行更健康的生活方式，你將有機會跑贏時間。

健康儲蓄戶頭——生活習慣

習慣決定命運，也決定健康指數。很多疾病的發生追究起來都是習慣累積的結果。

生活習慣健康儲蓄“存折”

身體情況

負能量：長期處于疲勞狀態下，睡眠時間少于7小時。

健康赤字：神經衰弱、心臟疾病容易找上門來。

赤字指數：8%

“健康赤字”擺平方案：如果實在避免不了熬夜，那么記得不要連續熬兩天。另外，如果晚上睡得太少，記得利用白天的零星時間補回來。如午飯后小睡一會兒，外出做頭發時閉目養神等。

飲食情況

負能量：三餐時間不定，時而一天不吃飯，時而暴飲暴食，偏食嚴重。

健康赤字：胃腸道受打擊，吸收出問題，營養不良。

赤字指數：10%

“健康赤字”擺平方案：即使你不能保證每天按時早中晚三餐，也一定要規律進食。中午、下午、晚上的用餐方式也未嘗不可。但需要注意的是，如果你養成這樣的飲食規律，那么最后一餐時一定要以蔬菜為主，不給身體制造太多負擔。

是否吸煙

負能量：每天吸煙超過5根。

健康赤字：呼吸疾病，女性乳腺增生更容易出現。

赤字指數：7%

“健康赤字”擺平方案：能夠徹底戒煙當然好，如果暫時還做不到，那么至少讓自己每天少抽一根。有計劃性地慢慢控制自己對尼古丁的依賴，漸漸達到徹底戒煙的目的。

是否鍛煉

負能量：每天開車或者打車上班，能坐著絕不站著。

健康赤字：免疫力下降，四肢僵硬，血液循環不暢。

赤字指數：10%

“健康赤字”擺平方案：每晚睡前，品一小杯黃酒或紅酒，對于促進血液循環、改善膚色、調節心臟功能和身體的新陳代謝都有不錯的幫助。記得每天不要超過25克，否則不如不喝。

是否喝酒

負能量：無酒不歡，每周至少High一次。

健康赤字：肝臟、腎臟、脾臟功能下降。

赤字指數：4%

“健康赤字”擺平方案：實在沒空去健身房？你至少可以每天走一站地去上班。每天500米～1000米的步行距離是每個人可以輕松承受的，長期堅持下來對健康很有益處。

健康意識

負能量：體檢沒空就算了，對身體出現的各種不適漠不關心。

健康赤字：小病從來不注意，能扛就扛。

赤字指數：5%

“健康赤字”擺平方案：調查表明，75%的癌癥是因為身體出現些許異樣但沒有得到重視而越來越嚴重的。除了定期的身體檢查外，一旦發現身體出現異樣，如體重急降或大便習慣改變等問題時要立即就診，做詳細檢查。

健康儲蓄戶頭——關系狀態

心理專家指出，和周圍人的關系狀態也影響著人們的健康水平。處理好和父母、伴侶以及和自己的關系，會讓你的健康發生質的改變。

關系狀態健康儲蓄“存折”

和父母

負能量：沒時間見面，也少有電話溝通。

健康赤字：和父母產生隔閡，失去彼此的心理支撐，彼此對這個世界感覺到無助。

赤字指數：2%

“健康赤字”擺平方案：城市的年輕人越來越忙碌，空巢的老人們則越來越抑郁。不需要兒女多少回報，常回家看看，一起張羅一頓家庭聚餐，老人就會很開心。而父母身心健康，你就可以更安心地工作，絕對雙贏。

和伴侶

負能量：沒有共同的圈子、共同的愛好，少有親密生活，幾乎是無性婚姻。

健康赤字：生活情趣減少，彼此的身體需求降低，身體免疫力和生活幸福感都打折扣。

赤字指數：5%

“健康赤字”擺平方案：你為工作、孩子預留了很多時間，卻少有時間專門留給久被忽視的他。要知道伴侶是對你的健康狀況產生巨大影響的人。有意識地留出時間給彼此相處，享受二人生活的樂趣，提升你們親密生活的滿意度。要知道一個“性福”的女人才可能是健康的女人。

和自己

負能量：每天被太多必須要做的事包圍，沒有時間做自己真心熱愛的事。

健康赤字：沒有自我時間，幸福感很低。

赤字指數：4%

“健康赤字”擺平方案：現代人做事的目的性太強，這正是我們內心不那么容易快樂的源頭。專家建議，在工作和生活責任之外定制自己的Me Time時光：和自己待會兒，或找一件自己覺得好玩的事做。在責任之外有機會沉浸在愉悅的“忘我”狀態中，也是內心健康的必須。

健康儲蓄戶頭——工作條件

工作，不僅關系到面包問題，還與我們的健康狀況相關。想想看，我們每天在公司里的時間少說也得有8個小時。管理好辦公室健康賬戶，是贏回時間的關鍵。

工作環境健康儲蓄“存折”

人際關系

負能量：辦公室里太過復雜的人際氛圍讓人的心很累，再高的薪水都帶不來快樂。

健康赤字：抑郁心理加重，身體細胞“冬眠”。

赤字指數：4%

“健康赤字”擺平方案：人際關系究竟有多復雜其實取決于你個人，成為辦公室“中立人”，只拿工作成績說話，平時做事保持與人為善的原則，這樣你會發現，每天都充滿活力。

工作前景

負能量：職業沒有具體規劃，也沒有耐心和恒心，總是不斷跳槽。

健康赤字：愉快感降低，五臟功能下降。

赤字指數：5%

“健康赤字”擺平方案：其實，不斷地在短時間內跳槽，是一種心理疾病。經常跳槽的人基本上每天都處在適應環境的階段，從而讓身體機能過度消耗。所以，在選定的領域中保持適當的堅持，你發現也會有所收獲。

職場壓力

負能量：每天都感到壓力很大，永遠處在不同的焦慮周期中旋轉。

健康赤字：新陳代謝紊亂、耳鳴、頭痛問題加重。

赤字指數：5%

“健康赤字”擺平方案：從事任何一份社會工作都會面對或大或小的壓力。把壓力轉化為動力，或者通過傾訴、閱讀、瑜伽等方式讓自己成為一個具有良好心理彈性的人。

職業健康保障

負能量：對自己的職業病了解甚少，甚至漠不關心。

健康赤字：各種職業病來襲，為健康減齡。

赤字指數：6%

“健康赤字”擺平方案：你只羨慕那些掙錢多，又有假期的工作？其實，每種工作都有自己的職業病——攝影師的青光眼問題；媒體人的頸椎病問題；老師的腰椎間盤突出等等。針對自己的職業病請教健康專家，進行有效的預防措施，并定期做體檢，降低職業病發生概率，身體赤字指數就會降低。

健康儲蓄戶頭——社交能力

社交能力也和健康赤字有關？是的。當你善于表達自己、廣交朋友，分享的快樂加倍，承受的壓力打折時，你自然也會更年輕。

社交健康儲蓄“存折”

是否有兩個以上關系良好的朋友

負能量：不相信任何人，沒有交心的朋友。

健康赤字：負面情緒無法吐槽。

赤字指數：6%

“健康赤字”擺平方案：作為社會性動物，除了父母、伴侶，朋友在我們生活中也扮演著重要角色。他們可以充當你的智囊團，在你遇到任何事情時，都能為你出謀劃策。請試著敞開自己的胸懷，去擁抱別人，建立自己的朋友圈，不僅能舒緩你的負面情緒，還具有抗衰老的良好效果。

適應變化的能力

負能量：環境稍微變化，生活就變得一團糟。

健康赤字：身體抵抗力下降，身心脆弱。

赤字指數：3%

“健康赤字”擺平方案：經常參加不同圈子的聚會，你會有機會結識各行各業的人。在結交新朋友的過程中，你看到更多其他的可能，人際適應能力也在不斷提高。同時，人脈資源快速擴增。

是否善于處理矛盾

負能量：當矛盾來臨時，經常會手足無措。

健康赤字：大腦供血不足，身體機能下降。

赤字指數：2%

“健康赤字”擺平方案：如果你無法在第一時間內解決矛盾，那么請一定冷處理，先將矛盾冷藏，待到自己內心平靜后再解決。讓身體不再時刻處在緊張狀態下，提升身體抗老能力。

健康儲蓄戶頭——生活環境

生活環境也同樣決定著我們的健康赤字程度。一起看看“存折”中都有哪些影響健康的因素吧。

環境健康儲蓄“存折”

自然生活質量

負能量：空氣污染、輻射、汽車尾氣、二手煙、光污染。

健康赤字：呼吸系統受到影響，視力下降。

赤字指數：7%

“健康赤字”擺平方案：處于怎樣的自然環境，有時候依靠個人的力量是無法進行改變的。不過從自己身邊那些觸手可及的小事做起，能大大改善健康狀況。比如，減少使用電腦、電視；少給大環境制造垃圾；少用私家車多乘坐公共交通出行等。做好自身的微環保，你的呼吸系統會更健康。

公共設施完善

負能量：小區內的公共設施不健全，導致運動機會降低。

身體抵抗力下降，身心脆弱。

健康赤字：四肢不勤、沙發加薯條度過整個周末

赤字指數：5%

“健康赤字”擺平方案：你知道嗎？你的家居生活時光在健康積分中的意義舉足輕重。除了屋檐下一家人的溫馨氛圍，社區綠化是否到位、運動設施是否健全、垃圾處理是否及時……這些細節都在日積月累地對你的健康狀況產生影響。如果可能，盡量選擇環境優美、設施齊全的社區居住。

社會保障

負能量：只有社會保險，沒有自己的商業保險計劃。

健康赤字：健康保障不健全，健康積累不完整。

赤字指數：3%

“健康赤字”擺平方案：現如今，健康加理財的保險很受歡迎，你不妨多多了解一下。每年投入很少一部分錢，卻可以給自己一份內心安定的禮物。安全感提升后，人對未來的焦慮和恐懼程度會有所降低，也一樣有利于健康減齡。

（摘自時尚網）