秋季健身有禁忌

何丹妮

告別酷熱的夏天，走進涼爽的秋季，人們更愿意走出家門活動，特別是一些老年朋友，更是將大把的時間用來進行戶外鍛煉和休閑。但秋天氣候干燥，早晚溫差大，進行健身活動還是有所禁忌的。

做好準備防拉傷

在運動前要做好準備活動以防拉傷，這是眾所周知的。在秋季做運動，準備活動更是不可或缺，因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低等。若運動前不做好充分的準備活動，神經系統對肌肉的指揮能力會有所下降，容易出現關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

耐寒鍛煉要適度

“春捂秋凍，不生雜病”是耳熟能詳的養生保健諺語。確實，進行“秋凍”訓練，可以強化人體對寒冷的抗御能力，使機體逐漸適應寒冷的環境，起到預防疾病的積極作用。但“秋凍”不能盲目，秋季的天氣變化無常，變化較溫和時，可以少穿點衣服，使身體略感涼意，但不感覺寒冷。有強冷空氣來襲時，就一定要增衣保暖，以防患感冒和某些呼吸道疾病。

對老年朋友來說，最好不要一起床就穿著單衣到戶外晨練，可待太陽出來后，氣溫有所回升的時候再進行晨練，并在準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫去外衣，以避免冷空氣對血管的突然刺激，減少心梗、腦梗發生幾率。另外，無論在任何時間段活動，都不要搞得大汗淋漓才停止，因為秋季陽氣漸收，陰氣漸長，運動量不宜過大，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

及時補水防止秋燥

《內經》將“燥”列為秋季的主氣，燥也是秋季易于傷人的主要外邪。因為秋季溫度降低，空氣濕度也變小，人體內容易積一些燥熱，引發咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分，會加重口渴、尿少等不良反應。所以，運動后一定要多喝開水（最好是淡鹽水），多吃梨、蘋果、以及胡蘿卜、冬瓜、藕等潤肺的新鮮果蔬，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。我國古代對付秋燥的良方是“朝朝飲水，晚晚蜜湯”，即白天喝點鹽水，晚上則喝蜂蜜水，這樣既能補充水分，又能抗衰老，還可以防止因秋躁而引起的便秘。

用鼻呼吸防傷肺

由于秋季氣候干燥，塵土容易飛揚，如果在路面狀況較差，或者周邊環境較復雜的地方跑步健身，容易吸入更多的灰塵到肺部，對身體不利。因為肺是氣的主要來源之一，在氣的推動下，水液才能向皮表四周和五臟六腑流動，也就是說，肺功能的正常是保證人體各部水液代謝正常的重要前提。所以，晨跑或做其他鍛煉，最好選擇在安靜、干凈的地方進行。在空氣污染指數較高的天氣里，應減少室外活動。

建議運動時多用鼻子呼吸，鼻子能對空氣起到“濕化”的作用，從而凈化空氣，減少病菌入侵；必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉、氣管而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，盡量與動作頻率相適宜，這樣才能有效加強肺部的功能，延緩疲勞的發生。

練后不要馬上進食

秋天的早晨，北方天氣較冷，對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。如果鍛煉結束后，馬上吃剛出鍋的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物，會使得處于“冷適應”狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，因不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。因此，晨練后，不要立即進食過燙的食物，應先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，避免造成損傷。