你適合哪種睡眠姿勢(shì)?

蘭曉雁

人到中老年階段特別容易生病，一旦生病既要治也要養(yǎng)。如何養(yǎng)呢?除了對(duì)飲食、作息與活動(dòng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整外，改改睡眠姿勢(shì)也是重要的一招。那么，你的睡眠姿勢(shì)需要調(diào)整嗎?哪種姿勢(shì)最適合你?

腦梗塞患者——

最佳姿勢(shì)：仰臥。枕頭高低適中。

不佳姿勢(shì)：側(cè)臥。可減慢頸動(dòng)脈的血流速度，加重腦部血流障礙，影響大腦氧氣供應(yīng)，不僅不利于疾病康復(fù)，還可因血流緩慢而在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處凝聚，有形成新的血栓、誘發(fā)再度梗塞的可能。

高血壓患者——

最佳姿勢(shì)：平仰或側(cè)臥。并選擇一個(gè)高度合適的枕頭，一般以15厘米左右為宜。因?yàn)楦哐獕和橛心X血管硬化，枕頭過低可致腦血流量增加，腦血管負(fù)荷過重，引起腦水腫或出血發(fā)生；而枕頭過高，又可使腦血流灌注不足，大腦就會(huì)因缺血、缺氧而加重病情。

不佳姿勢(shì)：俯臥。潛伏著促成高血壓形成與誘發(fā)噩夢(mèng)或磨牙的危險(xiǎn)。

冠心病患者——

最佳姿勢(shì)：右側(cè)臥。可使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕位于左側(cè)的心臟負(fù)擔(dān)。睡床以10～15度傾斜的床為好，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息。若已出現(xiàn)心衰，宜采用半臥位以緩解呼吸困難。

不佳姿勢(shì)：左側(cè)臥或俯臥。可壓迫心臟，增加心臟的負(fù)荷。

食管反流患者——

最佳姿勢(shì)：左側(cè)臥。枕頭高置，不要低于15～30厘米，以減輕胃液反流。

不佳姿勢(shì)：右側(cè)臥。可使反流加重，引起胸骨后灼痛。

肺氣腫患者——

最佳姿勢(shì)：仰臥。并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢。

不佳姿勢(shì)：俯臥。壓迫肺部，妨礙呼吸。

肺結(jié)核患者——

最佳姿勢(shì)：側(cè)臥。有利于將氣管內(nèi)存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，適宜右側(cè)睡。

不佳姿勢(shì)：仰臥。

胃病患者——

最佳姿勢(shì)：右側(cè)臥。從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口，都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官。有利于消化食物，使之由上到下順暢運(yùn)行。另外，食物較容易借重力進(jìn)入十二指腸內(nèi)，對(duì)消化不良也有幫助。

不佳姿勢(shì)：俯臥。會(huì)使胃部受壓。

胰腺炎患者——

最佳姿勢(shì)：俯臥。胰腺位于腹腔的深部，俯臥可以減輕不適感。

不佳姿勢(shì)：仰臥。可加重腹脹、腹痛等癥狀。

膽結(jié)石患者——

最佳姿勢(shì)：平臥或右側(cè)臥。膽囊像一個(gè)瓶子，右側(cè)睡時(shí)瓶頸口朝上，膽石不太容易掉進(jìn)膽囊管內(nèi)而誘發(fā)膽絞痛。

不佳姿勢(shì)：左側(cè)臥。結(jié)石因受重力作用，容易脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

糖尿病患者——

最佳姿勢(shì)：仰臥。手、腳全部展開、放松。

不佳姿勢(shì)：蜷縮身體入睡。有引起神經(jīng)麻痹的可能。

頸椎病患者——

最佳姿勢(shì)：右側(cè)臥。最好睡硬床。枕頭高低軟硬適宜，以保持頸部自然位置。

不佳姿勢(shì)：仰臥。可使頸椎的生理前凸與床面之間出現(xiàn)凹陷，加重病情。

腰椎間盤突出患者——

最佳姿勢(shì)：仰臥。因?yàn)檠雠P能把身體的重量分配給一個(gè)比較大的承托面積，使得腰椎局部受力減少。

不佳姿勢(shì)：俯臥。可增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓，并可能拉傷前方的軟組織，如韌帶等。

中耳炎——

最佳姿勢(shì)：向患耳一側(cè)臥位。如右耳發(fā)炎臥向右側(cè)，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。

不佳姿勢(shì)：向健耳一側(cè)臥位。如右耳發(fā)炎臥向左側(cè)，可使膿液潴留于耳內(nèi)而加重炎癥。

下肢靜脈曲張——

最佳姿勢(shì)：仰臥。方便于墊高腿部，高度保持20度左右，促使靜脈血液回流心臟，改善血液循環(huán)，以減輕水腫。

不佳姿勢(shì)：俯臥。

口干舌燥者——

最佳姿勢(shì)：右側(cè)臥。適當(dāng)墊高枕頭，不要張口呼吸。

不佳姿勢(shì)：仰臥。仰臥時(shí)容易出現(xiàn)張口呼吸，或者鼻口同時(shí)呼吸，口腔津液很容易被全部揮發(fā)掉，醒來后出現(xiàn)口干舌燥感。

不淪生病或是健康人，以下兩種睡覺姿勢(shì)都要避免。

(1)伏案而臥。有些人喜歡中午伏案小睡片刻，可伏案睡覺會(huì)給身體多個(gè)部位帶來麻煩，如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂七，導(dǎo)致手臂血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀；伏案過程中眼睛受壓，可造成眼壓升高，醒后出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，時(shí)間一長(zhǎng)還有促使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。另外，伏案睡覺不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會(huì)感到更加疲憊，沒有精神。

(2)坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，而“坐睡”由于姿勢(shì)關(guān)系，供給大腦的血液將會(huì)更少，不僅不能消除疲勞，反會(huì)使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧癥狀，影響下午的工作與學(xué)習(xí)。

(編輯湯知慧)