圍絕經期保健

吳大真

絕經是女性的生理過程。圍絕經期指從接近絕經出現與絕經有關的內分泌、生物學和臨床特征起至絕經一年內的期間。即絕經過渡期至絕經后1年。在此期間，大多數女性可出現不同程度的身體和心理方面的變化，繼而出現一系列的癥狀。

目前有關醫學專家建議圍絕經期女性應考慮激素補充療法及其配套藥物，營養定量分析與補充、保健品攝入控制、激素及有害物質的控制、運動定量指導、康復治療、生活習慣指導以及精神心理輔導等綜合措施。圍絕經期女性在日常生活中應做到：

合理營養和良好的飲食習慣

飲食應注意少食肥肉；保證優質蛋白和鈣質的攝入，如牛奶、豆制品；多吃水果、蔬菜，以補充維生素和纖維素；常吃海帶、紫菜、大蒜等以降血脂；少食油炸食物，低鹽、少糖；吃好早餐，定時定量；勿吸煙、酗酒。

合理安排生活，保持心情舒暢

保證充足的睡眠。每晚睡眠七八個小時，避免睡得過晚。充足的睡眠既能消除身心疲勞，又能提高免疫力。

保持和諧的性生活。和諧的性生活能夠增進夫妻間的情愛，有利于女性的身心健康。

堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動。堅持勞動可防止肌肉、組織、關節發生廢用性萎縮。保持強烈的求知欲望，不間斷地學習和思考是鍛煉腦力的好辦法，可改善腦部血液的運行狀態，推遲腦組織萎縮。

美化居室環境，保持良好心情。由于圍絕經期心理上的劇烈變化，對外界環境的適應程度有所降低，所以，應將居室按自己的愛好裝飾，屋內陳設力求簡單、整潔、舒適、大方，陽臺上養些花草。

多參加社會活動，使精神有所寄托。多參加集體活動，培養廣泛的興趣愛好，也可結伴旅游，找老朋友談談心，有意識地充實生活內容。養成樂觀性格，保持良好的心理狀態。

注意鍛煉身體

適當運動有利于保持積極、愉快的情緒，有利于形成良好的人際關系，有利于預防疾病。應在醫生的指導下，根據個人情況制訂合理的運動處方。適當的運動鍛煉，在增加整體運動能力的同時可預防心血管疾病的發生。

預防婦科疾病，定期檢查

保持外陰清潔，預防萎縮的生殖器發生感染；防治絕經期月經失調，重視絕經后出現出血；定期體檢，接受婦科腫瘤普查。最好每半年至一年定期進行一次一般性體格檢查，包括防癌檢查，有選擇地做內分泌檢查，包括宮頸涂片及有關實驗室檢查。

對圍絕經期癥狀較嚴重的女性，應適當地進行一些激素替代治療使其順利度過圍絕經期，提高其生活質量及健康水平。