拯救你的深度睡眠

石軍

在現代社會，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調的困擾。在睡眠時間不充裕的情況下，如果能保證每晚的深度睡眠，同樣可以讓身體得到有效修復。

認識深度睡眠

我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢3個階段，分別占睡眠時間的47%～60%、13%～23%、20%～25%。睡眠時通常以淺睡——深睡——做夢——淺睡——深睡——做夢的形式循環出現，一夜之中做夢階段大約出現4次～5次。其中，深度睡眠階段對整個睡眠質量起決定性作用。

以睡眠時間6小時～8小時計算，深度睡眠時長一般在13%～23%，也就是一夜之中深度睡眠1小時～2小時才算睡得好。

擁有深度睡眠，能在睡眠過程中促進新陳代謝，延緩皮膚老化。而睡眠質量低的人則往往有入睡困難、多夢易醒、徹夜失眠等問題，難以讓毛細血管充分到達皮膚層，使皮膚缺乏充足的營養。

測測你的睡眠質量

下面每個問題的答案都有4個選項：A. 經常 B. 有時 C. 很少 D. 從未。每選一個A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

1. 睡眠時間很不規律，不能按時上床睡覺？

2. 工作或娛樂至深夜？

3. 躺在床上，腦子里浮現的全是白天見過的人和發生的事，并且難以入睡？

4. 入睡后稍有動靜就能察覺？

5. 整夜做夢，醒來時覺得很累？

6. 很早就醒來，而且再也睡不著了？

7. 稍不順心就徹夜難眠？

8. 換個環境就難以入睡？

9. 一上夜班就睡眠不好？

10. 使用安眠藥才能安然入睡？

結果

20分以上：你存在嚴重的睡眠障礙；

5分～20分：你的睡眠質量較差；

5分以下：你的睡眠質量良好；

如果你累計得分在5分以上，就要想辦法盡快改善睡眠狀況了。

中醫助力好睡眠

從中醫的角度講，脾胃和則五臟協，五臟協則百病消。因為失眠跟心肝腎脾的功能失調有密切關系，所以調脾胃才能強五臟，五臟功能正常，肌體陰陽平衡，失眠問題才能迎刃而解。

氣虛型失眠

癥狀：老做噩夢，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。

解決方案：養血安神為主。

食療：多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子適量，一起燉服。

火旺型失眠

癥狀：肝火、心火旺，舌頭紅，口腔潰瘍，容易因為有形或無形的壓力造成情緒急躁。

解決方案：清心火。

食療：每天取3克左右的蓮子心泡水服用，一兩周還不見好轉，則需求助醫生。

營血蘊熱型失眠

癥狀：醒得早，但醒了又睡，會半睡半醒地挨到天亮，還經常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。

解決方案：可以按摩內關、神門、后溪等穴位。

食療：平時多吃藕、槐花、綠豆、薏仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代替茶飲也有很好的效果。

脾胃失和型失眠

癥狀：時睡時醒，夜間睡不安穩，同時感到口膩或口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。

解決方案：和胃、健脾、安神。

食療：常吃口感清淡、能養心安神的小米蓮子百合粥。

好睡眠按出來

按摩某些特定的穴位，可刺激局部神經末梢，進而調節頭部的神經功能，促進局部血液循環，對改善睡眠有一定的作用。

印堂穴：位于兩眉頭連線的中點處，用中指螺紋面按揉2分鐘即可。

安眠穴：位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，用雙手中指指端按揉2分鐘即可。

攢竹穴：位于兩眉頭的凹陷處，用雙手食指或中指指端按揉1分鐘即可。

太陽穴：位于耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方，用雙手中指指端按揉1分鐘即可。

涌泉穴：位于足底縱向正中線前端1/3的凹陷處。先用手掌小魚際肌來回摩擦左右足底，以足心發熱為度，再用左右手拇指螺紋面交替按揉涌泉穴1分鐘～2分鐘。

精油幫忙，一夜好眠

想要呼呼大睡一番？不妨試試精油吧。這里告訴大家幾種精油助眠SPA的方法，讓你簡簡單單一夜好夢。

焚香熏室

在睡房的一角擱置一盞香熏燈，注入些許溫水，加入2滴檀香＋2滴西柚精油，在點燃香熏燈的同時，精油會散發淡淡的香氛。

效果：西柚精油可促進淋巴系統的循環，并能緩解精神壓力；細致而濃郁的檀香能讓人感知平和、空靈的意味，濾去疲憊與喧囂。

浪漫香氛浴

在浴缸中滴入4滴安息香＋2滴玫瑰精油＋3滴羅勒精油與適量牛奶，再灑上幾片迷人的玫瑰花瓣，點上幾只蠟燭，即可營造一次浪漫的玫瑰香氛浴。

效果：靜靜地躺在浴缸里，你會感受到甜蜜的氛圍——蜜糖般的安息香，可安撫極度緊張的情緒，讓你猶如在母親的懷抱里那樣溫暖與安全；迷人的玫瑰芬芳，可緩和悲傷、嫉恨等負面情緒，更能平衡女性荷爾蒙，美容效果極佳；羅勒上揚的氣息能幫助我們卸下重負，在夢境中釋放壓力。

精油按摩

選擇自己喜歡的輕音樂做背景，將3滴苦橙葉＋2滴薰衣草＋2滴巖蘭草精油與15毫升芳香按摩乳調和，做全身按摩，有助代謝循環、緩解疲勞。

效果：苦橙葉清甜細致的葉片氣味，加上根部凝練氣味的巖蘭草，能幫助思緒沉淀，緩解因過度疲勞而渙散虛弱的精神狀態。薰衣草糅合了草的清淡與花的香氣，既能補充氣力，又能幫助安定情緒，能使人心平氣和。芳香分子能夠平衡神經，對長期失眠者大有裨益。

舒緩始于足下

將1滴安息香＋1滴香柏木精油與適量粗鹽混合加入熱水中，若再加入些玻璃珠更佳，因為足底有大量穴位，泡腳同時也可輕輕按壓穴位以松弛精神，舒緩身心，幫助入眠。

效果：香甜的香柏木與厚重的安息香組合在一起，可一前一后安撫心底的焦慮。

紫色幽夢

在枕巾上滴1滴薰衣草精油。

效果：源自法蘭西的紫香柔情，釋放寧靜而清澈的花草氣息，讓人仿佛置身山林中，能有效緩和勞累的心靈，對抗頭疼，驅除郁郁寡歡的負面情緒，免除焦慮與緊張，讓你在一片醉人的香氛中，安然入眠。

貼士：

孕婦、患有氣喘等氣管疾病者、特殊疾病患者、易過敏者、年長者及幼兒和代謝功能不好的人不能使用精油；除了薰衣草、茶樹精油可以直接使用外，其他精油的使用劑量不可超過5%。

瑜伽安神助眠

研究發現，每周練3次瑜伽能幫助人們改善情緒，瑜伽中的敬拜式可以幫助放松頭部、背部、腿部，讓人一夜好眠。

步驟一：雙腿分開與肩同寬，雙腳平行，腳趾朝前，兩腿收緊。

步驟二：吸氣時將雙臂抬高向上伸展，掌心朝前，感覺脊柱也同樣向上延伸。

步驟三：呼氣時從腰部開始向前朝地面彎曲，上身與地面平行。

步驟四：身體緩慢向下，手掌貼地，垂頭并且完全放松頭頸，保持3次呼吸。腳跟和前腳掌都要用力踩地，以保持身體的穩定并加強脊柱和雙腿后側的均衡伸展。

（聶勇摘自《精品購物指南》）