構(gòu)筑你的免疫墻

小春

為什么有人會(huì)因受不了流感、花粉和粉塵的考驗(yàn)而病倒，有些人卻剛?cè)胂木透掖┏倘棺呱辖诸^？這不是后者要風(fēng)度不要溫度，而是有些人的免疫力已經(jīng)跌破底線(xiàn)。如何增強(qiáng)體質(zhì)，就看懂不懂免疫力的那些事兒。

每個(gè)人都是殺手

我們知道，生病時(shí)免疫系統(tǒng)會(huì)幫助我們的身體抵抗、識(shí)別并清除病原體，讓我們免受疾病的侵襲并盡快痊愈。

加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的馬克·沙勒教授，曾在2007年提出了“行為免疫系統(tǒng)”這個(gè)概念，即在我們潛意識(shí)中警惕性更高地識(shí)別可能滋生出病菌的場(chǎng)所（不干凈的廁所），辨別可能會(huì)傳染疾病的人（流行病患者），以及回避這類(lèi)可能導(dǎo)致我們生病的人、事、物。可見(jiàn)免疫力對(duì)我們何其重要。

而如果一個(gè)人總是感冒，一定會(huì)把賬都算在越來(lái)越差的抵抗力上。抵抗力差，往往意味著免疫系統(tǒng)失常，就會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠障礙等，甚至易病不易愈，加重身體機(jī)能負(fù)擔(dān)，一個(gè)小感冒也會(huì)反復(fù)發(fā)作，而且每次都要拖上很久才好。

現(xiàn)在，都市人群免疫力普遍低下，多數(shù)都跟不良生活方式有關(guān)。

28歲的沙菲菲是深圳一家廣告公司的平面設(shè)計(jì)師，也是容易被感冒病毒鎖定的人群。剛?cè)氪簳r(shí)，她的感冒癥狀總是反反復(fù)復(fù)?！拔沂窃绠a(chǎn)兒，從小體質(zhì)就差。不過(guò)我的作息習(xí)慣也的確不好，經(jīng)常熬夜。吃東西也很挑，營(yíng)養(yǎng)吸收肯定不均衡。至于運(yùn)動(dòng)，如果做家務(wù)不算的話(huà)，那就沒(méi)有。我現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)覺(jué)得乏力、困倦?！?/p>

盡管不排除遺傳基因的影響，但更多免疫力殺手卻來(lái)自日常生活習(xí)慣。什么樣的生活方式?jīng)Q定你擁有什么樣的健康狀況，我們稍不注意，就可能成為免疫力的殺手。

免疫力低下的那些事兒

當(dāng)處于低免疫力狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)向我們發(fā)出以下訊號(hào)。

病情反復(fù)：包括扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作。

經(jīng)常疲勞：工作提不起勁，做點(diǎn)兒事就累，去醫(yī)院檢查卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。休息一段時(shí)間后會(huì)有所緩解，可過(guò)不了幾天疲勞感又出現(xiàn)了。

感冒不斷：感冒成了家常便飯，天氣稍微變涼，來(lái)不及加衣服就打噴嚏，而且要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。

傷口易感染：若不小心被劃傷，幾天之內(nèi)傷口必會(huì)紅腫，很久不愈。

腸胃嬌氣：在外就餐就上吐下瀉，其他人卻安然無(wú)恙。

檢視不良生活習(xí)慣

就算沒(méi)有以上不適反應(yīng)，也不要忘記檢視不良生活習(xí)慣并加以矯正。

熬夜：經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，相對(duì)于每天睡7小時(shí)～8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

壓力：心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多。頂著壓力過(guò)日子，不僅會(huì)減少健康細(xì)胞的數(shù)量，也將導(dǎo)致能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量減少。

挑食：膳食不均衡會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的合理攝入，身體缺乏各種微量元素，自然就會(huì)使免疫力下降。

不動(dòng)：習(xí)慣在電腦前久坐以及丟掉走路習(xí)慣的有車(chē)族，比起喜歡走路的人，生病的時(shí)間都將長(zhǎng)2倍。

衛(wèi)生：公共場(chǎng)合病毒最多，如果不重視洗手，將給病毒提供傳播機(jī)會(huì)。

煙酒：煙酒過(guò)量都將損害免疫系統(tǒng)功能，如果經(jīng)常身處二手煙環(huán)境，事態(tài)就會(huì)更加嚴(yán)重。

別太依賴(lài)抗生素

不健康的生活方式并非免疫力的唯一殺手，濫用藥物，特別是過(guò)分依賴(lài)抗生素，將導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

王愷平自稱(chēng)是個(gè)特別討厭麻煩的人，但凡有傷風(fēng)感冒就優(yōu)先選擇特效藥：“吃特效藥方便，最多吃2次～3次感冒就好了。不過(guò)同一種藥多服用幾次肯定會(huì)失效?！蓖鯋鹌娇谥械奶匦?，大多都是在普通藥物的基礎(chǔ)上加大抗生素劑量濃縮而成的，雖然只吞服了一小粒，卻已經(jīng)大大超標(biāo)。長(zhǎng)此以往，病毒會(huì)產(chǎn)生抗藥性，漸漸地，免疫系統(tǒng)的防疫功能就形同虛設(shè)了。

一些醫(yī)院也會(huì)給問(wèn)診的病人開(kāi)出特效藥處方，甚至干脆直接讓病人輸液，以加快治療速度。治療時(shí)間雖然縮短了，病人的抵抗力卻越來(lái)越差。所以，弊大于利的抗生素并非萬(wàn)能，自行服藥也罷，求醫(yī)問(wèn)診也好，都要順從生病到恢復(fù)的自然過(guò)程，別太急于求成。

構(gòu)筑你的免疫墻

免疫力并不是被破壞后就無(wú)法修復(fù)，稍微調(diào)整生活細(xì)節(jié)，就能養(yǎng)成輕松激活免疫力的好習(xí)慣。

糾正觀念：免疫力偏低的確是都市人群的常態(tài)，但并不正常。所以當(dāng)務(wù)之急是糾正惡習(xí)、改善狀態(tài)，以免釀成大患。很多事只需稍作調(diào)整，就能達(dá)到健康的目的。

安排一個(gè)好睡眠并堅(jiān)持：從現(xiàn)在開(kāi)始，每晚11點(diǎn)前上床，即便睡不著，躺著聽(tīng)點(diǎn)兒輕音樂(lè)放松也好。當(dāng)體驗(yàn)到第一個(gè)久違的早睡早起后，一定要記住這種神清氣爽的感覺(jué)，這是你堅(jiān)持下去的動(dòng)力。睡眠因子會(huì)讓人體白血球增多，激活肝臟解毒功能，消滅侵入的細(xì)菌和病毒，是最天然的抗生素。

再樂(lè)觀一些：研究發(fā)現(xiàn)，情緒樂(lè)觀可以讓人體處于最佳狀態(tài)，讓免疫力達(dá)到一個(gè)平衡值。任何事情都有多面性，不開(kāi)心時(shí)想想“絕處逢生”“否極泰來(lái)”這些詞，當(dāng)學(xué)會(huì)遇事往好的方面想時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么大不了的。

學(xué)會(huì)吃：如身體無(wú)須忌口，就盡量豐富食物的種類(lèi)，而且每頓飯只吃七分飽。別迷信過(guò)度節(jié)食減肥，那只會(huì)讓你老得更快。每天喝些低度酒，250毫升以?xún)?nèi)的紅酒會(huì)有利于心臟健康。如果有抽煙的習(xí)慣，建議你戒煙，同時(shí)發(fā)動(dòng)身邊的人也戒掉。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相應(yīng)增加。

足部按摩：腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，盤(pán)腿而坐，左手揉搓左腳心，右手掌面按摩右腳心，來(lái)回連續(xù)搓100次。這個(gè)動(dòng)作不算難，看電視時(shí)就能完成。

擴(kuò)大交際圈：認(rèn)識(shí)一些新朋友，嘗試一項(xiàng)新興趣，從而獲得愉悅體驗(yàn)，這會(huì)有助于改善情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力會(huì)提高4倍。

多吃這些食物：

鯊魚(yú)肝油——鯊魚(yú)肝油中的烷氧基甘油能刺激免疫細(xì)胞生成，提高白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和血小板的數(shù)目，并能促進(jìn)免疫細(xì)胞的活化。

牛初乳——牛初乳含有大量的免疫因子和生長(zhǎng)因子，具有免疫調(diào)節(jié)、改善胃腸道、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、改善衰老癥狀、抑制多種病菌等一系列生理活性功能。

含鋅食物——鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要，同時(shí)也能抗感染。每天攝入50毫克～100毫克的鋅，就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類(lèi)食品都富含鋅。

菌類(lèi)——菌類(lèi)含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素從而發(fā)揮其抗癌作用，可多食用蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合。

蜂產(chǎn)品——蜂王漿及蜂膠能提高肌體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，長(zhǎng)期服用可減少成人慢性病的發(fā)生，對(duì)糖尿病、心腦血管病亦有改善功效。

（聶勇摘自《家人》）