新型出發臺及快速出發的要訣

文|陳立新

新型出發臺及快速出發的要訣

文|陳立新

2011年上海世錦賽和2012年奧運會的游泳比賽均采用了新款式的出發臺，國內采用此出發臺也是早晚的事，那么新式出發臺有什么特點？對出發會產生什么影響？如何進行針對性訓練？本文對此進行具體研究與分析，供廣大教練員和運動員參考。

歐米茄新式出發臺：側傾踏板出發臺

2009年5月9-10日，歐米茄最新游泳出發臺首次在澳大利亞和日本游泳對抗賽上亮相。這是第一次在高級游泳比賽中使用這種出發臺。由于許多國家沒有見過或使用過這種出發臺，為了公平起見，2009年的羅馬世錦賽只是在賽前給運動員試用，并沒有在比賽中正式應用。

2009年11月，改良后的出發臺被應用于2009年FINA/ARENA斯德哥爾摩世界杯的國際競賽中。重新設計的出發臺性能優于之前所有的款式：它是一個具有專利權的可調節的側傾踏板，運動員可以在90°膝角與后蹬腿起跑位置產生一個最佳的起點，使得在出發信號響起時就對出發臺產生起跳的力量，獲得額外的出發動力。上海2011年世錦賽，國家泳聯宣布在國際大賽中正式開始使用這種有專利的可調節的側傾踏板。

與徑賽項目的出發臺一樣，這一新設備也設有搶跑檢測系統和聽力開始設備，以確保運動員能夠在同一時間聽到出發的信號。許多專業游泳運動員都參與了這種新出發臺的性能測試。

新出發臺具體的尺寸為表面長寬74x52cm（根據運動員腿的長短可以調節的6,8,10cm的移動位置），可拆裝，可前后移動，但不能左右移動。

新式出發臺對出發的改變

研究表明新側傾踏板出發臺會影響出發的成績，具體體現在：利用側傾踏板出發臺導致起跳速度適度增加，發力時間明顯減少；手臂作用貢獻較小(可能是由于拉的時間較短)，但出發產生的爆發力則顯著性的增加。

這就是說側傾踏板出發臺使得運動員能夠產生更多的力量，尤其是腿部的力量，明顯的縮短出發的時間而不會減少啟動的速度。與普通的抓臺式出發相比，側傾踏板式出發臺出發的時間可縮短2.6%。

新出發臺的應用對于教練員和運動員來說是一個新的挑戰，特別是短距離項目。對中國國家隊運動員2011年國內外比賽成績分析結果顯示，如果不考慮到途中游的配合，在大部分短距離比賽項目中，出發的時間與比賽的成績呈顯著的相關。特別是在世錦賽、奧運會等世界級的比賽中，成績的差距越來越少，0.01秒的成績都成為決定名次的關鍵。因此提高出發的技術水平，把握比賽的出發能力的重要性越來越受到教練員和運動員的重視。也就是說，如果想要在前15米達到驚人的速度，要求教練員、運動員必須掌握正確的出發技術要領，抓好細節訓練，爭取在前15米競賽中獲得一個好的開端！

那么，針對新式出發臺，平時訓練要注意哪些細節？

針對新式出發臺的訓練

1.正確的臺上出發技術動作

新出發臺需要運動員加以適應，比如臺上的身體位置，腳的位置、手抓柄的位置，重心的控制，蹬臺的發力，入水的角度等，都要相應地加以改進。

在新式出發臺出發中，臺上預備動作是采用蹲踞式出發，具體前后腳位置根據運動員腿長短和發力而定。科研結果表明，運動員在出發臺上的身體位置，支撐腳、后蹬腳角度調整能夠幫助運動員獲得額外的出發動力。相關的指標包括了身體重心的位置，手的位置、后蹬腿的角度，前支撐腳膝蓋彎曲角度等。出發臺上的動作，每個人不同，可根據科研結果參考來確立個人的這些指標，改進出發臺上的身體位置，支撐腳、后蹬腳的角度，提高蹬臺出發動力。

根據科研結果，在出發臺的動作，建議運動員：在90°的膝角與后蹬腿起跑位置產生一個最佳的起點，使得在出發信號響起時就對出發臺產生了起跳的力量，獲得額外的出發動力。此外，出發時身體重心的位置大約前傾2度左右，一旦離開出發臺，就可以更快的速度進入水中，空中移動的軌跡更向下。不建議采用重心太向后的蹲踞式出發，這樣重心位移時間長，影響入水時間；下蹲太低，重心太下，不利于快速啟動。

關于運動員使用新出發臺入水角度的研究顯示，運動員入水角度更低，能以更快速度入水。但若運動員比較矮的話，較低的軌跡則是不可取的，因為在出發臺上很難產生向前的速度。

2.提高聽槍后的反應速度

新出發臺設有搶跑檢測系統和聽力開始設備，以確保運動員能夠在同一時間聽到出發的信號。由于游泳比賽的出發是一槍制，搶跳和過于穩重的出發反應對于比賽的成績能夠產生0.1-0.2的差距，因此在平時的訓練中要不斷通過出發練習來提高出發的反應速度。訓練次數不一定多，但要讓運動員集中注意力，可以在每次訓練的前半段時間運動員精力集中時進行訓練，通過模擬比賽的出發提高運動員的反應速度。

3.保持流線型的身體姿態滑行和把握打腿的最佳時機

科研結果表明，運動員在出發臺上的身體位置，支撐腳、后蹬腳角度調整能夠幫助運動員獲得額外的出發動力。

出發后水中階段不同的速度差別在于運動員水中阻力的最小化和推進力最大化的能力。因此，出發入水后應該把重點放在身體姿態的流線型和打腿的時機上。

良好的出發臺技術會讓運動員擁有一個更好的水平速度，在水中的初始階段游得更快或者說好的出發可以使運動員距離出發臺更遠，從而縮短了運動員在水中需要游動的距離。

英國愛丁堡大學2001研究了在相等的50米中蹲踞式和抓臺式兩組的出發——在前9.5米的時間，測試了運動員臺上時間，空中滑行時間，入水時間，水中滑行時間以及離臺后的水平速度和離臺后的垂直速度等數據。他們有個非常重要的發現，即在出發后到9.5米中的96%的變化因素是在運動員入水到9.5米之間的這段時間造成的，而出發后到入水前的變化因素很少。這個發現與之前的研究者發現的95%的變量是在滑行階段這一說法非常相似。這也表明好的出發選手比那些差的出發選手在入水到9.5米（B-C）這一過程中耗費更少的時間。”

圖示A-C是出發時發槍開始到9.5米這段時間，A-B是出發臺上時間、蹬離臺空中滑行直到手接觸水的時間，B-C是入水到滑行至9.5米的時間。

因此，運動員要提高出發的速度，重點要放在身體姿態的流線型和打腿的時機上。在這段時間內將注意力集中在保持流線型的身體姿態才是最重要的。

其次，把握打腿的時機很重要。當入水后運動員速度即將開始有所降低的時候打腿時是最佳時機，而在這一時期內，有很多運動員都過早地打腿了，影響了動作的流暢性。

4.第一個劃手動作銜接的連貫性

出發后的水下潛水滑行階段非常重要，而出水到第一下動作的銜接也是一個需要注意的環節。要想在出發后的時間內達到最快速度，那么身體位置的控制，保持快速的強有力的打腿，第一次劃手的時機把握就能讓運動員進入快速游進狀態，盡管只是出發的其中的一個小環節，但也能夠影響到成績的提高。

總之，大量的出發練習對于出發有著重大的改善，即使是有經驗的優秀的運動員也不例外。