體育課準備活動

高中體育課課前準備活動是體育教學過程中必不可少的重要環節，它是一節課的開始，也是一節課中學生身體機能準備狀態充分與否的決定因素之一。如何科學合理安排準備活動內容形式，教師教學過程中，應該從如何正確地定位準備活動的目標，如何合理地安排準備活動的時間、運動量等角度進行思考和實踐，這對于高中體育課教育教學及其改革，意義十分重大。

體育課準備活動，通常對于絕大多數教師來說，大多都是以慢跑，單人、雙人徒手操，武術操，以及依靠支架、墻壁、地面等進行的活動練習為主要活動方式來進行，為學生掌握課堂教學中的運動項目保持良好的身體和心理狀態。

準備活動時間和強度該如何掌握？這要求教師結合體育課堂的教學項目適度進行分布和安排。所以要進行體育課教學，課前有必要通過一定的活動方式消除這種生理的惰性，適當的方法就是課前準備活動，一般而言，心肺的活動需要二至三分鐘就能發揮較大能力。而身體中，肌肉的惰性相對較小些，只需二、三十秒就能發揮最大能力。所以，教師在組織學生進行課前準備活動的時候，要求掌握住學生機體能量的消耗，準備活動過程中可以讓部分學生適當的休息，另一部分學生進行放松運動，減輕準備活動對機體帶來的壓力，從而使學生身體活動開來，保證教學過程中運動項目學習所需要的良好身體狀態。由此，學生在教師輔導和訓練正式運動項目教學時，能更好地發揮身體機能的協調性和掌握運動項目的準確性。根據多年的高中體育教學經驗，筆者認為在準備活動結束與正式課堂運動項目教學之間，休息間隔以2分鐘～3分鐘為宜，學生的身體處于活動狀態，能有效開展體育課教學。

我們以高一學生為例，這個年齡段為十五歲到十七歲，在不同狀態下心率有差別，根據課前和課后抽查，在課前沒運動時，學生普遍心率基本在70～80次/min之間；在進行了強度較大的課堂教學運動后，學生普遍心率在170～180次min 之間。對這個年齡階段的學生而言，不可以長時間地進行大強度運動量教學練習，所以，在課堂進行高強度運動練習和訓練中，只能在短時間或間歇時間運用，這對于課前準備活動提出了更高的要求。所以，準備活動不能盲目，也不能呆板，教師可以根據每次課堂教學的運動項目，結合十五至十七歲年齡階段的高中青少年生理心理規律，科學制定課前準備活動內容，適度安排學生的運動量或負荷量。活動量過小或較小， 達不到準備活動的運動效果；活動量過大或超量，又會容易出現疲勞過早現象，影響到學生對體育運動項目的學習。所以，筆者從高中體育教學實際情況出發，認為體育課前準備活動的活動量或負荷量以不超過基本負荷的30%為佳，心率以110～130次/分為宜。

這里關注的一個重點問題，是高中體育課課前準備活動中學生運動量和運動強度的把握問題。籃球、足球以及田徑中的有些項目，有的需要時間較長，有的則時間較短，有的對抗性較強，有的則個體的劇烈強度大等等。教師在輔導學生進行這些運動項目教學前的準備活動中，考慮到難易度和運動量強度的不一，相應地有些項目的準備活動的時間、強度也應該適當延長和增強。適當延長時間和增強運動量的課前準備活動，一是可以活動開學生的身體，讓學生身體肌肉充分運動展開，保證學生在對抗和劇烈運動中提高能力和水平；二是更好地防止和避免學生因為緊張或者沒有活動開來引起的肌肉緊張而導致韌帶拉傷、損傷等等。尤其是在天氣很冷的情況下，體育課課前準備活動學生運動量要大，提高肌肉的活動和增加熱量，避免造成學生因肌肉僵硬而使肌肉拉傷情況的發生。一般教學過程中，部分學生還會由于課前準備活動而出現疲勞現象，針對這部分身體感覺疲勞的學生，教師進行教學活動前要做到心中有數，適度調節。而且課前準備活動一定要參照本節課堂教學的運動項目，適度的準備活動還能避免學生在運動過程中出現拉傷、損傷現象。高中學生的年齡特點，比較適合各項運動，為了克服這個年齡階段學生的身體惰性而提高其運動能力和水平，有些教學運動項目，動作難度較大，譬如跳馬、跨欄等有跑有跳、跑跳結合的項目，必須有充分的準備活動量，也必須有興奮點。另外，課堂組織的對抗性比賽項目，如籃球、足球等運動項目，也是如此。好的課前準備活動，既可以調動學生學習運動的熱情，又可以更好地保護學生身體，避免了不必要的受傷情況發生。這里還有一點值得教師注意，就是課前準備活動和正式教學內容同等重要，教師在進行教學備課時要對準備活動的內容進行充分認識和合理安排，在課堂組織學生進行準備活動的過程中也應該掌握住火候，把握住強度，由易到難，由淺入深，絕不能主觀隨意，相反會出現與這階段年齡特點不符合的情形發生，很容易使學生產生疲勞，甚至出現損傷、受傷等事故的發生，挫傷了學生學習體育運動的積極性和主動性。

針對高中學生年齡階段的生理和心理特點，為了激發和增強學生對體育運動的興趣，課前準備活動應堅持和遵循循序漸進、寓教于樂的原則，充分利用體育課教學的空間和有利條件，如場地、器材，采取靈活多變的活動方式，譬如采取口令變化、動作變化、隊形變換以及形式上的演變等手段，甚至可以將有些游戲也變通到準備活動中來。有效的課前準備活動對于提高體育課教學質量意義十分重大。

總之，在高中體育課教學中，筆者根據自己長期體育教學的經驗和觀察，課前準備活動采取的形式要多樣，而選擇的準備活動的內容上要全面、豐富，既要有一般輔佐性運動內容，也要有適當的與課堂教學內容結合的專項輔助性熱身練習。同時，如果高中體育課前準備活動能與其他課程提供的活動如自然科學中的生理活動、人文科學中的情景模式等有機結合，運動與情性、體力與智力相融合，更能激發學生對體育運動的感知，也更能激發起這個年齡段學生對體育運動的熱愛。由此，高中學生更能專注體育課堂運動項目的學習，保證體育課教育教學的質量，學生獲取運動技能的能力得到提高。

（1.廊坊管道局中學，

2.湖北生物科技職業學院）