如何通過體育活動解決學生心理障礙問題

摘 要： 人之成才，重在素質。人的素質包括生理素質、心理素質和社會素質。在整個素質系統中，心理素質是基礎，健康的心理狀態是每個人正常生活、學習、交往的必備條件。對于大學生而言，要維持有效的智能活動，更好地掌握現代科學文化知識從而全面發展需要良好的心理素質作保證。隨著社會主義市場經濟的快速發展，一方面帶來市場經濟的發展與繁榮，另一方面又造成了變化劇烈的社會環境使得競爭加劇。生活快節奏，造成了一些人的心理不平衡，個人本位的強化加深了某些人的孤獨感和失落感，難以兼顧的矛盾沖突，產生了無所適從的焦慮感受，等等。

關鍵詞： 體育活動 心理障礙問題 解決方法

大學生作為社會最敏感的群體，再加之他們年輕，沒有社會經驗，思想意志各方面都不成熟，所以心理的失衡尤為明顯。大量的研究與統計表明，大學生中心理障礙的發生率高達20%～30%，并呈上升趨勢，表現為焦慮、強迫、恐怖、抑郁、神經衰弱等，明顯地影響了一部分大學生的智能素質、人格成長和身體健康。《中共中央關于進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》中明確指出：“在科學技術迅速發展，社會主義市場經濟體制逐步建立的情況下，如何指導學生在觀念、知識、能力、心理素質方面盡快適應新的要求，是學校德育工作需要研究和解決的新課題。”并且指出：“要通過多種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導，幫助學生提高心理素質，健康人格，增強承受挫折、適應環境的能力。”通過體育活動，使大學生了解自己行為及自身發展的階段、特點、規律，學會用體育活動的調節方法，自覺地、主動地平衡心理、控制情緒，以防治心理疾病，促進人格完善，有助于德智體全面發展。

一、影響大學生的心理障礙問題

（一）自傲的心理障礙

自傲是過高估計自己的一種自我認知。自傲者以自我為中心，表現出很強的優越感，處處表現自己，對自身的長處無限夸大，炫耀自己，對他人容易指責和怪罪，挑三揀四，盛氣凌人。好像自己全是優點，別人全是缺點。琦琦一眼看去就是一個漂亮、自信、時髦的女孩，走路時總是抬頭挺胸、目不斜視。同學們經常看見她自己獨自一人逛街；雨天時獨自一人在雨中散步。軍訓時，她也常常一個人在體育館的角落里休息或時不時在體育館里照整裝鏡，不參加軍訓練習。不過琦琦很喜歡參加校內的文藝活動來展示自己。琦琦的言行舉止中充滿著過多的傲氣與不服，就是覺得自己最好。上健美操課時總是遲到，要么干脆不來。后來得知，她認為健美操課的內容過于簡單，不屑一學。我建議她來健美操隊鍛煉一下，她剛開始很高興、熱情高，來了幾天就又走了。后來得知，她認為自己踢腿比別人高，下叉也比別人好，跳操也比別人強，自認為優越感強于任何人。到目前為止，我沒有看見過琦琦跳過一套完整健美操。琦琦就是一個過于自大，缺乏意志力，做事不能持之以恒的例子。

（二）抑郁的心理障礙

抑郁主要表現為情緒低落，表情苦悶，行為遲緩，常感力不從心，思維遲鈍，聯想緩慢，因言語減少，語流緩慢，語言低沉或整日沉默不語。引起抑郁狀態產生的原因可能是具體的，但抑郁狀態產生之后具有很強的彌散性，使人感到生活和生命本身都沒有意義，具有強烈的無助感，甚至產生自殺念頭或采取自殺行為。又看到這個身著白衣，頭發披散的女孩。她已經在這里徘徊快兩個星期了。她總是低著頭從來不和任何人交談，只是在這里走來走去，偶爾抬頭環顧一下四周。我出于好奇上前詢問她，為什么不上課？她說：“自己不知道哪門體育課好。”我說你來上健美操課吧，這里也有你的同學在。她點頭答應了，就轉身走了。我問學生她叫什么？她叫小美，不愛說話。快下課了小美突然出現在我的面前，交給我一封信。我看過她的信后，知道她是一個性格內向，不愛與人交往和溝通的女孩。學習、生活中她也獨來獨往、我行我素。偶爾，有人和她說話，她只是回答一些“恩，啊。”的象聲詞，從不抬頭與人直視交流。她說：“我是第一個和她交談的老師。”她心里很感動，覺得我很平易近人，決定要上健美操課。剛開始上課時，她很緊張，總是站在墻角邊上，偶爾抬頭看看同學們跳操。我認為她的思想一直在斗爭。后來我想我應該幫助她改變一下，讓她快樂一點、自信一點。

（三）自控能力

自控能力差。大學生正處在身心快速發展，情感豐富強烈，情緒波動大的青春期，他們精力充沛，與其他同齡人相比，顯得更為自尊，敏感和爭強好勝因而容易在外界刺激下產生憤怒情緒。導致大學生情緒起伏波動的主要原因，是大學生生理、社會和心理上發展的不平衡所產生的矛盾沖突，常在情緒體驗中得以表現，再有大學生的辯證思想的發展水平不是很高。對待矛盾容易產生偏激，從而引起情緒的各種因素大量出現。某一學生從小就品學兼優，14歲就被保送到中國科學院學習，2002年就在他上大三的某一天，在圖書館看書時不知誰把他的書包拿走了，他一氣之下順手也拿了別人的書包，但他還沒走出圖書館就被抓住，因而被開除學籍。這說明大學生自控能力差，遇事容易沖動，把握不住自己，因而從一個極端走向另一個極端。

二、通過體育活動解決心理障礙問題

（一）自傲者的運動處方

對自傲的女孩琦琦后來我建議她參加街舞隊，因為街舞動作比較隨意，很少有嚴格的套路束縛，自我展示的機會多，比較符合她的個性，也可以經常在人前展示和表演。現在還可以經常看見她在街舞隊中練習。

（二）抑郁者的運動處方

1.跑步。科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續15分鐘。

2.跳繩。能增加身體的協調性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。速度為30-60次/分鐘，隔天一次，每次持續10分鐘。

3.健美操、瑜伽。在動感、優美的音樂聲中，使軀體得到盡情的舒展，注意力得到加強。每周三次，每次持續20分鐘。健美操、瑜伽跟跳繩具有相似點就是要有良好的協調性，為了打好基礎我們一般要求學生平時加強跳繩鍛煉，以提高協調性。

4.散步。宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，增強攝氧效果，建議每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。防治抑郁癥，以有氧運動為主，一般不宜作大強度的劇烈運動，如有比較明顯的身體和心理不適，應該同時進行心理和藥物治療。

（三）自控能力差的運動處方

創造良好的校園文化環境。重視校園文明建設，豐富大學生業余文化。大學生的健康成長離不開健康的心理社會環境，大學生的心理素質培養離不開良好的校園文化氛圍。校風是校園文化建設的重要內容，也是影響大學生心理素質的重要因素，良好的校風使人與人之間保持和諧的人際關系，利于同學之間充分溝通、相互幫助、友愛和諧、積極向上的學風和高尚的道德風尚，使大學生自覺嚴格地要求自己，增強自我心理調節能力。豐富多彩的學術、科技、體育、文娛活動有助于培養大學生樂觀向上的生活態度和健康愉快的情緒。促使身心全面發展，使心理緊張得到緩解。校園的建設、校園文化活動的開展必須“以科學的理論武裝人，以正確的輿論引導人，以高尚的精神塑造人，以優秀的作品鼓舞人”，為大學生健康成長提供良好的環境。使大學生在健康活潑的文化氛圍中，思想得到提高，認知得到深化，意志得到磨煉，情感得到升華，獲得更多的社會支持，使自己的精神世界發展更健康，最大限度地減少心理應激和危機感。

三、結語

體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮。在中學生中，有不少人由于學習和其他方面的挫折而引起心理障礙問題，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。所以大學生在進行體育鍛煉時要持之以恒，確立終身體育和健康體育的目標。

參考文獻：

[1]燕國才，朱永新，袁振國著.非智力因素與學習.