想象在體育教學訓練中的作用

摘 要： 本文以運動心理學為理論依據，論述了在體育教學過程中運用想象訓練對學生學習、掌握技術動作，改進動作質量，以及對增強學生的自信心方面都有著積極的意義。運用這一心理訓練方法，能夠收到事半功倍的效果，有效地促進教學、訓練質量的提高，因此，在體育教學訓練中，我們可以結合自己在生活中看到、聽到、認知到的事物，通過想象，使學生在上訓練課時，沉浸在一種想象的情境中，使每次的練習成為一種創造性的活動和藝術的體驗，促進學生身心健康發展。

關鍵詞： 想象 體育教學 訓練 作用

1.前言

想象是在外界現實刺激物的影響下，人在頭腦中對已有的表象進行加工改造，從而形成或創造新形象的過程，它也可以看做是個體按新的方式把頭腦中各種感性形象的信息結合起來的過程。這種內部演練動作的過程能使表象過程中相應的動作部位產生肌電活動，從而使學生能更快地熟悉和深記動作技能。

2.體育活動中的想象

2.1想象是人在原有感性形象的基礎上創造出新形象的思維過程，一定的感性形象是想象的思維基礎。例如，武術教師在已有的動作表象的基礎上，在頭腦中再加工，重新編排出一套新的武術操，在頭腦中顯現出來的這套動作形象是過去從來沒有人做過的。這種在頭腦中對客觀事物的加工改造過程，就是想象。

2.2想象的種類

運動心理學家認為，想象主要分為兩種：內部想象和外部想象。這兩種想象都與運動成績有關。所謂內部想象，是以內心體驗的形式，想象自己的身體正在做各種動作，也感覺到自己在做動作并且能夠看到注意的對象，但看不到自己的身體。所謂外部想象，是指從外部看到自己在做動作，就好像在電影中看到自己一樣。據研究表明，把內部想象和外部想象有效地結合起來是最好的。因此，在體育教學、訓練時，應當要求學生不僅能“看到”這個動作，而且還要想得仔細，包括要做這個動作時所用的力，動作的速度、幅度，身體的位置、步伐，甚至要想到做該動作時的情感和表情動作。例如，在教前滾翻動作時，首先讓學生觀看老師的示范動作，示范后，立即要求學生閉目想象動作，使之建立該動作的視覺表象，同時，教師將此動作要訣編成：提臀、蹬地、低頭、團身、抱膝起。老師念誦動作要訣，要求學生閉目邊聽邊想象動作的全過程。這樣建立起明確簡練的聽覺表象，學生通過自己的實際練習，進一步體會到肌肉用力的感覺。達到要求后，老師又要求學生閉目，在頭腦中邊默念要訣邊想象訓練，使學生把視覺表象和聽覺表象聯系起來。一個人的想象越清晰，利用想象的能力就越強，想象的作用也越大。

3.體育教學訓練中想象的作用

想象、技術、身體三者之間互相依存，互為因果。要不斷強化溝通大腦皮層中的暫時神經聯系，從而形成正確的動力定型，因此，想象在體育教學、運動訓練中起著很大的作用，具體表現在以下幾個方面：

3.1想象是學生學習和掌握運動技能的基礎。

體育教學、訓練過程中，動作技能是以運動表象和動作概念的形式傳授給學生的，學生通過教師的示范、講解和觀看掛圖或視頻等，經過自己的模仿練習，形成正確而清晰的運動表象，此時，通過想象過程，使動作得以鞏固、熟練而達到自動化。例如，在投擲實心球教學中通過原型啟發、誘發思考，促進學生想象。把準備時的身體姿勢比作一張拉弦待發的弓，教師把一根竹片比作自己的身體，“竹片”的一端放著一實心球，將“竹片”彎成滿弓，然后放開有實心球的一端，這樣實心球在“竹片”彈力的作用下飛了出去，在不超過“竹片”彈力限度的情況下，“竹片”彎得越大，彈力越大，實心球飛得越遠。此時教師可事先制作一個小模型，邊講解邊操作，這樣，學生頭腦中表象的儲備越豐富，想象能力越強，動作技能也掌握得越迅速，越準確。

3.2改正錯誤動作，解決疑難問題。

當動作出現失誤或某一動作環節出現錯誤時，可通過想象來檢查問題出在何處，找出原因所在，針對錯誤的動作，并通過反復想象正確的動作進行糾正。在進行前滾翻教學時，有的學生表現出懼怕、擔心，而產生動作不連貫、或滾翻到墊子外或翻不過去等現象。要消除這種心理障礙，順利完成教學任務，練習時，教師讓學生想象車輪向前滾動的樣子，若“輪子”不圓，向前滾動就困難。這樣通過仔細琢磨，反復想象，最后學生就能以準確而優美的動作滾翻過去了。

3.3學習和練習行動策略。

在籃球、足球等對抗性項目的教學和比賽中，個人行動策略的選取，即在某一種情境中自己做什么，如何做。比如，籃球訓練時，要求學生想象一下最佳進攻路線，和隊友的配合，等等；排球比賽時，發球前想象球發到對方什么位置，二傳手接到球時想象怎樣組織進攻，實施何種戰術配合，等等。借助想象進行學習和練習，并成為強化對抗項目戰術的有效手段。

3.4富有創造性的想象可以增強教學訓練的效果。

當原有的動作技能不能滿足體育運動的需要時，就需要產生新的動作技能。這種新動作技能可以從體育教師那里獲得，但在條件有限或沒有現成的知識可以學習時，就需要學生自己開動腦筋，創造出新的動作技能。比如，在跳遠的教學過程中，學生先學會了蹲踞式跳遠，要再學難度稍高的挺身式跳遠。其實這兩種跳遠方式的助跑、起跳動作是基本相同的，但挺身式跳遠空中姿勢的技術要點是：當擺動腿和起跳腿在體后并攏后，就充分展髖，抬頭挺胸，使身體充分伸展，同時兩臂由體前經體側擺至體側后上方。在學生清楚此技術要點的基礎上，學生自創多種挺身式跳遠空中動作的練習方式：①從高處跳下，做放下擺動腿的同時送髖挺胸，兩臂向下，并向后擺動；②練習跳繩，兩腿前后分立（擺動腿在前），兩腿依次單跳落地（單跳單落），體會放下擺動腿時的送髖和挺身動作。正是因為體育運動中運動技術是不斷發展的，這就要求教師在教學訓練中注意引導學生積極觀察，善于總結，發揮想象，不斷創新，提高運動水平。

3.5合理的想象有助于提高自信心。

合理的想象可以降低緊張、焦慮水平，提高集中注意能力和樹立自信心，從而提高運動水平。在籃球課上，有的學生能很順利地完成行進間二大步上籃動作，但在測評考核時卻把動作做錯，連續給其幾次機會均沒能完成動作。顯然，學生在測評時產生了焦慮、緊張等情緒。每一個學生在考試測評時都會有不同程度的緊張、焦慮，中等程度的緊張、焦慮可以讓學生發揮出最佳水平，但過分緊張焦慮則適得其反。為幫助這部分同學走出困境，教師運用合理想象訓練為他們解決困擾。讓學生閉上雙眼，在想象中進入考評情景，并報告他此時的心情和感受，提示學生體驗在這種情景下的強烈情緒反應，再要求學生改變這種不適當的情緒體驗，引導學生想象：考試只是檢查我練習的效果如何，我沒必要這么擔心，其余學生都能順利通過考試，我平時比他們練得出色，通過是沒有問題。教師此時應幫助學生認識到自己的情緒完全由自己的想法造成的，想法改變了，情緒也就改變了。研究表明，如果要求運動員在模擬激烈的競賽條件下在頭腦中放松地操練某種動作技能，主要利用的是內部想象，這樣對于減輕運動員的焦慮是非常有效的。

4.體育教學中想象訓練應注意實施方法

4.1首先，要求學生注意力高度集中，因為這是想象訓練的主要因素，只有高度集中注意力，才能順利產生動作表象。另外，想象訓練要和動作技術能力訓練交叉進行。學習和提高技能水平，實際動作技能訓練應放在第一位，想象訓練放在第二位。

4.2在進行想象訓練時，要選擇安靜的環境，以清醒的頭腦進行想象，掌握了一定的想象技巧后，才能在比賽和雜鬧的環境中進行。

4.3調動所有的器官，雖然想象主要依靠視覺和意識中的形象，但不能忽視其他器官，體育運動中，聽覺、嗅覺、身體感覺等也很有效，特別要注意身體的運動感覺，運用所有可能有的感覺使運動員得到更鮮明、生動的形象，這樣想象的效果會更好。

總之，想象訓練應由易到難，從簡到繁，隨著技術不斷地熟練，逐步地增加練習的內容和進行各種變化，從而達到促進訓練成績提高的目的。