普通高校藝術體操高級班訓練方法探究

摘要： 藝術體操高級班是普通高校教學任務的一部分，在學生選擇、教學內容安排上都與普通自然班級有所不同。藝術體操高級班承擔的主要任務是幫助學生提高專項技術水平，參與校內校外大型表演和比賽。因此，作者對采用科學有效的訓練方法與手段進行了研究探討，合理安排學生訓練以達到理想的訓練效果提出了對策建議。

關鍵詞： 藝術體操高級班 訓練方法 具體手段

一、引言

藝術體操高級班是高校體育教學課程的一部分，是在基礎教學上延伸出來的教學班級。高級班教學以深入提高學生的專項技術，掌握一定的理論知識，對專項系統訓練有一定了解為目標。選取普通班級中專項成績較好并對藝術體操有濃厚興趣的學生，以每周3～4次訓練進行教學。針對每學年學校各種大型活動表演和普通高校不同層次比賽，高級班的教學不僅對學生個人專項技術的提高有明顯作用，同時，對推進高校藝術體操發展也有著顯著的作用，有利于普通高校學生深入了解藝術體操專項技術及其系統訓練的各種方法。

二、藝術體操高級班訓練

1.遵循運動訓練的基本原則和訓練計劃的制訂

對高級班的訓練遵循運動訓練的基本原則。對基礎技術訓練保持系統訓練，貫穿整個學年的訓練過程，以保證學生的基礎訓練時數，提高學生的訓練水平和專項訓練水平。每學年制訂年度比賽表演計劃，在此基礎上制訂比賽表演周期訓練計劃。另外，還要對不同表演和比賽周期間保持一定的連續性，以保證學生的身體訓練負荷和心理應激能力。

2.專項素質訓練和訓練負荷及其評定

在專項素質訓練中，針對普通高校學生身體的特點，以柔韌、靈敏和力量訓練為主。在發展柔韌素質中以發展專項柔韌素質為主，如腿部豎叉過180°，橫叉180°，肩部柔韌以過耳90°，手橋間隔60cm為主。柔韌素質的負荷強度采用自身和外力拉伸法，以學生自我感覺和教師外力拉伸輕重程度為準。練習次數為每周3～4次，每次柔韌拉伸時間為30～50分鐘，前20分鐘以自我拉伸為主，后10～30分鐘以外力拉伸為主，單個動作持續時間為1～2個8拍，間歇時安排學生放松。在柔韌訓練中動力訓練和靜力訓練要相結合。還要進行一定量的動力訓練，如把桿大踢腿練習，這對增強學生的腿部柔韌度有明顯的效果。

靈敏素質訓練安排在訓練課的前半部分，以保證學生的注意力和精力飽滿，還輔以器械拋接和跳躍訓練。由于普通高校學生年齡基本都已超過18歲，身體形態和機能基本定型，因此在安排靈敏素質練習時，以一般強度和難度為準，適當加入游戲增強學生的興趣和熱情。

三、針對普通高校學生訓練存在的問題

1.與學生執行情況

根據年度比賽和表演時間制訂計劃，對此學生往往熱情很高，基本上能夠按照既定計劃執行。但在普通高校中，專項訓練時間和學生本專業的學習時間必定有一定沖突，因此合理安排時間成為所有訓練的前提。在柔韌性和靈敏素質訓練中，學生在心理和身體上都要克服巨大的挑戰，這兩項也成為訓練的重點。

2.計劃預期效果與實際完成效果

在專項身體素質訓練中，預期目標因學生情況不同而有所不同。如：旁腿高舉180°（有幫助），自身柔韌素質較好的學生經過1～2個周期的訓練就能夠完成；柔韌素質差的學生則需要更長時間完成，或者完成不了。因此在評定效果時不能以絕對數值評定，主要針對普通高校學生的情況，以進步情況為主，以及在表演和比賽中的狀態為主。

教師應多鼓勵、激勵，對于部分柔韌素質較差的學生，可適當延長訓練周期和時數，適當降低考評標準。

3.普遍存在問題

力量素質差是普通高校學生普遍存在和在訓練過程中最容易忽視的問題。在藝術體操訓練中，要使動作有爆發力，表現力更強，力量素質必不可少；使學生專項技術有更進一步的提高，素質訓練還是必不可少。

四、對策與建議

1.細致調查學生情況

在高級班組建之初，對學生身體素質的全面了解是必不可少的。如柔韌素質，主要測試豎叉橫叉的程度、肩部柔韌角度等。特別需要了解的是學生的協調能力和反應能力，并通過協調能力測試和一定的模仿、快速記憶測試，發掘學生的潛在能力。在將來的一系列訓練中，這些都將是至關重要的因素。

同時對于普通高校學生而言，體育并非其專業課程，因此在制定訓練時間和訓練量上都應該合理科學，尊重學生的興趣愛好，以學生的承受能力為準。

2.專項基礎訓練分不同年級制訂不同計劃

高級班的學生由各個不同年紀的學生組成，基礎參差不齊，因此在制訂比賽和表演計劃的過程中，前期訓練應以基礎為主，后期以成套訓練及耐力訓練為主，可適當加大訓練量。

3.適當心理暗示與調節

賽前的心理調適可在一定程度上緩解學生壓力，如可通過一定的模擬比賽，使學生適應比賽強度和節奏，最大限度地發揮水平，取得好的成績。