讓孕媽清涼度夏

孕婦的新陳代謝比常人旺盛，產熱比較多，所以無論是白天還是晚上，孕媽咪總是出汗，一動就滿身大汗，晚上想睡個舒服覺都不行。眼看天氣越來越熱了，孕媽咪的煩惱越來越重了。

孕婦夜間出汗多是正常現象

孕婦夜間出汗多是正常的生理現象，這是由于孕婦在懷孕期間雌激素增加，血中皮質醇結合球蛋白濃度增加，導致腎上腺皮質功能處于亢進狀態，加之孕期基礎代謝率增高，植物神經系統功能隨之發生變化，引起血管舒縮功能不穩定，皮膚血流量增加，于是出汗增多。到妊娠晚期可能還會發生多汗性濕疹，這種現象會一直延續到產后。

人出汗的時候，體內的氯化鈉、氯化鉀、尿素、乳酸等代謝廢物隨汗液排出體外。因此，孕期多汗是一種保護性的生理反應，有益于孕婦的身體健康。

清涼一夏的秘訣

雖然說出汗是正常的事，但畢竟也算是個小小的煩惱，下面就介紹幾招，希望孕媽咪們度過一個清涼的夏天。

穿天然料子的寬松衣服

夏日炎炎，人體出汗較多，而孕媽咪本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收；二是天然料子的衣服能防止摩擦皮膚，避免引起皮疹、皮膚感染等；長袖衣服、闊腿長褲和長裙都可以幫助孕媽咪在夏天中保護皮膚不被太陽曬傷。

提示：盡量穿寬大的棉質衣物，而且胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的，以輕軟舒適、容易透濕吸汗、散發體溫為宜。

外出隨身攜帶小用品

孕媽咪外出可以隨身攜帶小噴霧器。現在很多賣日用品或化妝品的地方都能買到，可以在里面裝上瓶裝水或自來水。當覺得很熱時，細細的水霧可以幫助降溫。也可以從藥店購買蒸餾水噴霧，對保持涼快也很有效果。

不過，經常在皮膚上噴水容易使皮膚略顯干燥發緊，這是由于皮膚上的水分蒸發所造成的，所以，在噴水之后還要再搽一些保濕霜。

除了小噴霧器，一個小小的電動風扇也有助于降低熱度。孕媽咪可以隨身帶上小風扇和備用的電池。當身處擁擠的地方，比如公共汽車，或者排隊時，或是在炎炎烈日下，感覺很熱的時候，可以隨時拿出來緩解一下。

防曬與降溫對孕媽咪同樣重要，所以孕媽咪出門一定要打傘或戴遮陽帽。選擇一款能夠遮住脖子的寬沿帽，或是在帽子后部加一塊棉圍巾擋住脖子，可以使人保持涼爽。出門前最好涂抹不含鉛的防曬霜，而回來后要盡快洗凈防曬霜。

巧妙使用空調

很多孕媽咪為了舒服，經常把空調的溫度調得很低，殊不知，孕婦在使用空調時，冷氣不能太強，冷氣如果開得太強，會使皮膚收縮，反復出現這種情形會使子宮收縮，有流產、早產的可能。此外，身體過度收縮也會成為疾病的誘因。所以，孕媽咪使用空調時，室溫維持在25℃左右，與外界溫差5℃上下，半夜冷氣開得弱些。

最好在出門的時候把房間里的空調打開，回來之后馬上把空調關上。這樣做的好處是，當回到房間的時候，房間里面是涼爽的，而一直待在房間里面的時候，又不會感覺太涼。另外，到夜里一定要把空調關上，天亮之前上廁所的時候再打開就好了。

溫水擦洗勤換衣

孕媽咪皮膚的汗腺分泌增多，出汗較多，而且陰道分泌物也會增加、白帶增多，因此應該經常用溫水擦洗，千萬不能用冷水洗澡。最好每天洗溫水澡、換內衣褲，以保持皮膚清潔，預防痱子等皮膚問題。注意，洗澡水應溫度適中，且沐浴時間不要過長，以10~20分鐘為宜。

保持充足的睡眠

懷孕往往會有不適感，充足的睡眠可以補充體力，使精神變好。夏季出汗多體力消耗大，人容易感到疲倦，過度勞累容易使孕媽咪發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。所以一般來講，孕媽咪需每天睡眠10個小時左右，當晚上不能保證時，最好中午小睡一會，以補足睡眠時間。注意，即使是在工作中也要注意休息。

營養均衡及時補水

夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營養，孕媽咪最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。

要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。多吃蔬菜和水果不但可以補充維生素，還可以補充從汗液中流失的鉀、鈉離子。此外，要及時補充水分，以保持體內的電解質平衡，切忌等到口渴了才喝水。