組合練習在基礎訓練中的妙用

【摘要】過早突出專項訓練，這對少兒身體素質的全面發展會產生負面影響。本文結合少兒的生理心理特點，大力提倡系列組合練習，以彌補專項訓練的不足，如跑的組合練習，利用現有場地的組合練習、自制器械的組合練習、雨天室內組合練習、利用杠鈴與欄架的組合練習和音樂節奏變換的組合練習等，操作便捷、方法實用。

【關鍵詞】少兒；體育；基礎訓練；組合練習

長期單調艱苦的基礎訓練，少年兒童隊員會感到怨煩、乏味，甚至會缺乏興趣。大家都清楚，對少年兒童的培養應注重其身體素質的全面發展，而不應過早突出專項訓練。我們結合少年兒童活潑、好動，好新鮮的生理心理特點，進行一系列的組合練習，使其身體素質得到全面發展，為今后發展專項打下堅實的基礎。

一、跑的專門性練習的組合訓練

1.初學隊員在掌握了跑的專門性練習技術后，其訓練安排：120m組合練習，小步跑30m，接高抬腿跑30m，接車輪跑30m，接后蹬跑30m×3次×3組。（要求動作到位，間歇3～5分鐘）。

2.對訓練有一定基礎的隊員，訓練安排：400m組合練習，小步跑50m，接后蹬跑100m，接后踢腿跑50m，接車輪跑50m，接跨步跑100m×4組（要求每個動作距離上劃好線，間歇10分鐘）。

二、利用現有訓練場地安排的組合練習

1.利用學校操場的長臺階、小斜坡、肋木架、路旁的高臺階等，教練員組織隊員4人一組同時進行。聽口令，隊員蹲踞式地跑上長臺階，后蹬跑上小斜坡20m，接跳深5節下路旁的高臺階接肋木懸垂舉腿（或抬腿）10次，接跨步上高臺階接下坡慣性跑30～40m×2次×4組（間歇5分鐘，要求訓練集中精力，注意安全）。

2.利用田徑場旁的看臺、沙坑等，2人一組，抬起練習者的腿在看臺上做仰臥撐15次，接跳上看臺接跳深下看臺接跨步跑25m下沙坑2次×5組（間歇3分鐘）。

3.發展隊員耐力素質，培訓意志力。利用校園自然場所，繞校園跑。一圈約1000m，從田徑場跑上臺階+上坡跑+小樹林+跨越小水溝+翻過矮墻+走過平衡木+下坡跑+下臺階跑×2圈×2組（間歇10分鐘，要求每組10分鐘內完成）

三、自制器械的組合練習

利用廢棄輪胎、內胎剪制訓練皮帶。

1.拖汽車外胎后蹬跑60m×60m快跑（徒手）×2次×3組，間歇3分鐘。

2.利用訓練皮帶系在肋木上，做抗阻組合練習，隊員聽教練口令，完成蹲踞式起跑接3～4步疾跑接原地高抬腿50次×6組。間歇5分鐘，要求練習者起跑時，皮帶系在腰間、拉直、動作連貫、低重心，隊員穿跑釘鞋完成最好。

四、雨天室內的組合練習

1.雨天在室內訓練，可利用墊子、小铔鈴、自制皮帶等。如，原地持铔鈴擺臂50次+在墊子上完成仰臥舉腿快推下30次+俯臥墊子上抗阻皮帶后擺腿30次×5組（間歇5分鐘）。

2.利用學校“樓梯”提高后蹬力量訓練高抬腿接后蹬跑。初期參加訓練的學生，訓練水平低，后蹬力量差。在做高抬腿跑時，后腿蹬不直，身體后仰坐著跑。接后蹬跑時，后腿蹬伸不充分，前腿下壓落地，膝關節不向前傾，積極性不高。在樓梯上做這兩種練習，可一步幾階樓梯(階數視其訓練水平定)，同時強調后腿的蹬伸程度和上體前傾度，由于樓梯有一定傾斜角度，能迫使學生身體前傾，大腿高抬，后蹬充分，從而強化了動作動力定型，提高動作質量。

3.利用學校“樓梯”來進行跳躍訓練。可在樓梯上做單腳跳+跨步跳組合動作，由于樓梯的特點，可使學生在單腳跳落地時，跨步跳一側腿必須高抬，這樣可以更好地完成下壓，為更積極地落地完成最后一步做準備。在做騰空步練習時，可選擇一定階數(一般4～6階)的樓梯，由下向上做，踏上臺階后，上體前移，隨動作前進，體會騰空的動作要領。這樣在空中停留時間較長，可充分體會動作完整性。做這類練習時一定要注意安全。

五、利用杠鈴與欄架的組合練習

先擺好10個間隔1m的縱欄架，在跑道上，練習者在臥推架上臥推輕杠鈴10次，然后慢跑至欄架前雙腿連續跑過10個欄架接快跑30米×2次×5組（間歇5分鐘）。

六、音樂節奏變換的組合練習

我們選擇各種節奏快慢不同，輕松、柔和、歡快以及剛勁快速有力的音樂剪接按時間分段錄制成一盤滋帶。隊員在耐力素質的練習課中，每人配戴一個MP3，根據所播放的音樂節奏繞田徑場完成一系列的組合練習，輕松柔和節拍做放松大步跑+節拍稍快時完成彈跑步練習+節拍剛勁有力時完成后蹬跑練習+快節拍時完成高抬腿跑或快速跑×10分鐘×2組（間歇10分鐘，注意選擇音樂，節奏快慢時間要嚴格控制好，練習內容可教練或自己選擇，總時間訓練組數可根據練習者的訓練水平以及訓練目的來定）。

訓練手段和方法多種多樣，只要教練員開拓進取，多動腦筋，只需稍稍改變一下傳統的訓練方法，在專門性訓練的同時，能充分利用有關器材和場地進行組合性訓練，也許就能起到事半功倍的效果。

【參考文獻】

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