塑身有氧游

親愛的姑娘們，帶上你多余的卡路里，跟隨健身教練一起，在春天開始一場滅脂戰役吧!

俗話說得好，一年之計在于春。

每年一到春天，就有許多姑娘蠢蠢欲動準備減肥。冬天太冷，夏天太熱，秋天太累，不愛運動的姑娘們總是能給減肥找到很多動力不足的理由。只有春天，眼看就要揮別厚厚的冬裝，積累一冬的脂肪眼看就要藏無可藏，我們再找不到任何不減肥的借口。

懶人始終是懶人，大部分姑娘對減肥這個事情總是“心有余而力不足”，別看嘴里嚷嚷得起勁，總是該吃吃該睡睡，等到天氣轉暖換上輕薄的衣衫，身上清晰可見的肥肉保準讓她們自己都嚇一跳，然后才后悔不已。于是減肥很容易就變成一個永遠落不到實處的口號，真應驗了那句流傳很廣的QQ簽名：“3月不減肥，4月徒悲傷，5月徒悲傷，6月徒悲傷。”減肥，真的就那么困難嗎?如何打破這個年年都不能實現的悲劇循環?

健身教練可以很負責任地告訴你：對于身體里讓我們發胖的那些該死的卡路里來說，不是只有去健身房才能把它們消滅掉。我們當然知道你工作那么忙，還要忙著吃喝玩樂，去健身房的計劃常常停留在計劃階段，所以我們請健身教練專門為你制訂出更為方便的塑身有氧游。什么?你不相信天底下有這么輕松的燃脂方式?可事實就是這樣，我們請出專業的健身教練，以登山、騎游、采摘、劃船賞花的游樂方式給予你關于燃脂塑形的指導，讓你在各種春游中得以燃燒相應數量的脂肪，在玩樂的同時輕松消耗掉多余的卡路里。

真的就是這么簡單，親愛的姑娘們，帶上你多余的卡路里，行動起來，讓我們在春天開始一場滅脂戰役。

TIPS關于卡路里，你必須知道的事

什么叫做卡路里

卡路里(calorie，簡稱卡，縮寫為cal)，由英文Calorie音譯而來。其定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。卡路里是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳(joule)。

如何計算卡路里

女性：基本熱量(千卡／天)=體重(斤)×9

男性：基本熱量(千卡／天)=體重(斤)×10

部分食物的卡路里含量：豬血100克=55卡／煎餅100克=333卡／饅頭100克=233卡／雞蛋1個=86卡／番茄100克=18卡／檸檬100克=31卡／草莓100克=35卡／橘子100克=42卡／蘋果85克=45卡

推薦項目A1：登山

預期燃脂數量：240卡路里／小時

出行目的地：瓦屋山

教練提醒：在登山前應做好相應的熱身運動，否則如果登山姿勢不當，很容易造成對膝蓋的損傷。

瓦屋山有著“國家森林公園”的美譽，春賞花、夏觀飛瀑流泉、秋賞紅葉、冬賞冰雪，四季分明，給瓦屋山帶來獨特的美麗。瓦屋山山頂基本為一平臺，南北長3375米，東西寬3475米，面積更是達到11平方公里，是世界上最大的山頂平臺。

對于很多體力不夠好的女性來說，瓦屋山整體較為輕松，爬完全程的時間約為4-5個小時，路為土路，坡度較大，垂直高度700米，大概需要4～5個小時。登山的步游道自2011年開始由原來的木道改建成更加高檔的丹霞紅石板道，更好地滿足了人們步行登山的迫切愿望。步行登瓦屋山，路程適中，不遠不近，剛剛合適，是減肥燃脂的天堂。

春季前往，瓦屋山鴛鴦池是一定要去的景點。鴛鴦池是瓦屋山風光最美的地方，池子大100多畝，位于瓦屋山頂，瓦屋山頂有很多這種池子，只是表面大都被泥炭蘚和劍竹附蓋，只能看到少量水面。可也正因為此，鴛鴦池與冷杉、鐵杉、劍竹混交林一起構成了美麗的翠綠陰森山水畫。另外，瓦屋山上的野菜餐和特有的雅魚都是不可錯過的美食，卡路里含量不高，可以補充運動后身體所需的營養。

推薦項目A2：采摘游

預期燃脂數量：180卡路里／小時

出行目的地：雙流

教練提醒：采摘相對其他運動來說要簡單很多，因此對卡路里的消耗會稍微少一些，不會像其他的運動項目一樣要對肌肉造成損傷。雖然園藝型運動較為簡單，仍然需要注意正確的運動姿勢，在采摘前最好能夠做一些簡單的熱身運動。保證肌肉不會受到傷害。

采摘游是現在流行的春游項目，找一個周末去雙流有機田進行水果的采摘，既鍛煉了身體又能吃到新鮮的生態果蔬。在雙流，有機田采摘游已經非常成熟，種類非常多，包括二荊條辣椒、楊梅、草莓、龍星桃、葡萄、枇杷等。既然是采摘游，對于果蔬上市的時間也有要求，眼看3月到來，正是吃草莓季節，采摘草莓是最應季的，其他果蔬則需要等到上市季節才能夠進行采摘，例如葡萄、二荊條等。

采摘草莓最合適的地點就是雙流合江鎮。該地已有近30年的草莓種植史，種植面積目前接近8000畝，所有草莓都是在溫室大棚中種植的，不光果實大而鮮艷，而且酸甜可口，味道鮮美，每100克草莓所含的卡路里僅35卡，是纖身塑形的好選擇。除了合江鎮的草莓基地，雙流興隆鎮的草莓采摘園也都提供草莓采摘項目。據了解，雙流每年都會推出采摘游的節日活動，如果正好前往時遇到了采摘游的相關節日，還能得到更多的優惠和采摘到品種眾多的有機蔬果。到達采摘基地后可向工作人員請教采摘技巧，以保證順利采摘果蔬，不會對果蔬造成損傷。

出游指南

費用：雙流有不少農家樂提供采摘服務，具體價格以實際采摘數量為主，通常都比市場價便宜很多。

自駕線路：走天府大道至華陽，往南入東山大道至合江鎮。或走天府大道至華陽，經過永興鎮路標后直走，沿途有草莓園的路牌指示。

乘車信息：乘坐地鐵1號線世紀城站下車，乘坐501路至華陽客運站下車，乘坐803路，可自行選擇在合江鎮還是興隆鎮站下車。

推薦項目B1：徒步 劃船

預期燃脂數量：1500卡路里(2小時劃船、3小時徒步)

出行目的地：蒲江石象湖

教練提醒：劃船這項運動不僅可以消耗大量的卡路里，還可以在一張一合之間，將自己的形體來一個整體塑造。石象湖擁有美麗的湖光山色，清新的空氣，絕對可以讓你的運動達到事半功倍的效果。

相信很多朋友都對位于蒲江的石象湖不陌生，這里一直都被作為是市民春季郊游出行、周末散步以及新婚燕爾拍攝婚紗照的好去處。然而石象湖并不只擁有視覺上的美麗風景，作為平時身體鍛煉和塑造自然形體的去處，石象湖也是非常不錯的選擇。

石象湖的美，首先美在湖光山色。石象湖座落在萬畝原始森林之中，隱蔽在綠蔭花叢之下，是一座仙境般的水上迷宮，因湖邊有一個紀念三國名將嚴顏的石象寺而得名。湖的特點是小巧玲瓏，湖水清澈，湖面港灣甚多，曲折幽深，有九溝十八岔，岔岔十八溝，韻味獨特。游人蕩舟去，多不識歸途，恰似一個天然的水上迷宮。作為生活在城市之中，每日只能面對鋼筋水泥建筑和電腦顯示屏的白領人群來說，抓住這樣一個劃船鍛煉的好機會是非常必要的。

石象湖屬亞熱帶濕潤季風氣候區，植物生長繁殖條件好，植物的科屬豐富，種類有3000多個，其中知名掛牌的有420多種。其中不乏許多起源古老、觀賞價值和生態價值高的品種，是一個天然的“植物王國”。在石象湖絕美的花海中穿行，對平日里不怎么運動的你來說，是一次近距離接近大自然，呼吸新鮮空氣，促進新陳代謝的好機會，所以，不要吝嗇自己的腳步，以勻速步行或是慢跑，在這山間曲徑中釋放自己的能量，你會發現，其實運動是非常美妙的感覺。經過了一天的有氧運動之后，還可在靜謐的寺廟和書院中靜坐，調節自我的呼吸頻率，在自然生態的環境下吸收天地靈氣，對身心健康十分有益。

出游指南

費用

景區門票：60元／人

船票：30元／人

游樂票：20元／人

景區開放時間：8：30－17：30，景區門票涵蓋整個景區游覽行程，除了景區內購物、小吃、游樂等需自費外，其余景點不用另外購票。

自駕線路：石象湖位于咸雅高速86公里處，經咸雅高速路到保利石象湖生態風景區，途經蒲江，全程需40－50分鐘。景區外設有大型露天停車場，可容納各型車輛停放。

乘車信息：新南門旅游集散中心有直達班車前往。

推薦項目B2：登山、騎行

預期燃脂數量：2000卡路里(2小時登山，2小時騎行)

出行目的地：龍泉

教練提醒：登高項目不但能夠消耗大量體內的多余熱量，保持良好體形。還能夠促進血液循環，增強心肺功能，老少皆宜。自行車一直是被作為城市環保、綠色的代名詞，自行車騎游不僅符合低碳出行的理念，同時也是進行體育鍛煉，健身強體的有效方式，如果你熱愛生活、熱愛自己，就快速加入到騎游的行列中來吧。

龍泉驛位于成都東部，是成都市民在春夏季節最喜愛的短線旅游目的地之一。龍泉還有很多具有代表性的游玩地，這些地方不僅提供了好吃好玩的游玩項目，而且還成為了戶外運動的好去處。比如我們熟悉的洛帶古鎮，距離成都市區約20公里，交通十分方便，對于熱愛登山、登高項目的朋友來說，洛帶金龍長城是來到洛帶不得不去享受的運動項目。洛帶長城全長1680米，高4米，寬3米，設有5個烽火臺，雖然不是萬里長城，但是其對長期生活、工作在省市區里的人來說卻意義非凡。這個季節前往，沿途還有千畝桃花可觀賞。

古鎮游玩之后，建議從洛帶騎自行車直接去往百工堰，全程約8.5公里，在洛帶場口沿成環路直走，由龍都大道轉左進入公園路直行即可，一路上可看到數個指示牌，路況較好。百工堰公園是一座大型自然山水公園，位于成渝高速公路陽光城立交橋右側2.5公里處的龍泉山麓，距市區13公里，享有“蓉城第一湖”的美譽，該湖也是水上體育活動的理想場所，在此曾舉辦過多次水上競技活動。春天園內桃紅柳綠，萬卉競芳。港灣內建有釣魚臺，各式游艇及垂釣設施齊全，每年的垂釣者絡繹不絕，適合享受安靜、恬適的垂釣樂趣，山頂上的燒烤區是運動之后與朋友聚會的絕佳選擇。園內還設置了部分游樂設施，有碰碰車、小賽車、碰碰船、水上飛機、太空文藝沙龍、綜合歌舞廳等，適合全家前往。很多騎游愛好者都比較熱衷于龍泉山，因為這里路窄、坡陡，有些地方甚至之前沒有路，都是山地車碾過之后才形成的一段小路。

出游指南

費用：景點免門票，但購物、小吃、游樂設施需自費。

乘車信息：可在市內乘2路、81路，58路等車到達五桂橋汽車站，五桂橋汽車站有直接到洛帶的汽車，每幾分鐘就有一班。票價3元。到洛帶客運站以后，出車站左轉便是洛帶古鎮。若想徑直去登長城，則無需出洛帶車站，可直接轉乘去金龍長城的直達公交車。從洛帶古鎮前往百工堰，850路、853路、873路、886路、864路均可到達。