出行手冊

時下，人們生活水平不斷提高，享受健康生活漸成時尚，冬季出游的人也越來越很多。戶外活動時，寒冷

～氣候會對人體產生影響，容易受到某些疾病的侵襲。尤其是老人和小孩，需要倍加注意防寒保暖，在這里，小編為朋友們準備了一些冬季旅游的保暖招數，用健康為您的旅行保駕護航。

注意人體保健

在寒冷的冬季氣候里，人體末梢部位長時間受冷和潮濕的刺激，皮膚上可能會出現紅斑，嚴重時可發展咸水皰、潰瘍。另外，在寒冷環境中逗留時間過長，還可能引發心臟病、腦中風、流感、關節炎、慢性支氣管炎等，所以，冬季旅游要注意保健。

旅行中長途跋涉，身體疲勞，睡眠就顯得非常重要。環境因素對睡眠有很大影響，如有的人從清靜的地方到嘈雜的環境，甚至換了床位，都會因改變了習慣，一時不能適應而導致失眠。對于一個一貫有失眠習慣或來到新環境而不易入睡的游客，最好事先備好安眠藥，如安寧、安眠酮或利眠寧等。若是失眠非常嚴重，或是中老年人，盡量選用中藥為佳，中藥的作用雖較慢，但副作用小。

常用的中成藥有朱砂安神丸、柏子養心丸、人參歸脾丸等。若因噪聲太大而失眠，可在耳內塞上脫脂棉做的耳塞，有助于入睡。室溫過高或過低，室內通風不良，都會影響睡眠和健康，一般認為臥室溫度以保持18℃～20℃為宜。盡管冬季很冷，睡前都應開窗換氣，這樣有利于入眠。

每當人們來到一個新的地方，往往感到身體不舒服甚至表現出食欲不振、身疲神乏、腹脹、腹痛、嘔吐等現象，這就是通常所說的水土不服。水土不服對于大多數旅游者來說，經過一段時間的適應后，常常可自然消失，因為人體生理功能會進行適應性調整，能與新的環境之間建立起新的平衡，但也有少數人需經過治療才能適應。

水土不服容易引起腹瀉、腹脹，這是由于水土不同而造成了食物成分之間的差異。當發生腹瀉、腹脹時，可服用酵母片、保和丸、藿香正氣丸等：要喝白開水，不要吃冷飲、水果：不吃生蔬菜、色拉。另外，因氣候變異而引起的不適也容易引發水土不服。若從南方到北方，可進行耐寒訓練，如冷水、冷空氣鍛煉，以增強新陳代謝過程，促進體內血液循環，也可服用玉屏風散等增強身體抵抗力的藥。若從北方到南方，可進行耐熱鍛煉，并注意防止蚊蟲叮咬。

注意飲食抗寒

要想在冬季旅游不受寒冷氣候的傷害，增強自身防寒能力是必不可少的。調整飲食，增加肌體代謝，是提高肌體產熱能力的一種行之有效的方法。實際上，人體在寒冷環境中要維持體溫，就必須增加代謝，加之旅游中要消耗不少體力，只有增加營養物質的攝取量才能滿足人體需要。

冬季旅游者的膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養素以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時一樣過分地強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量很有好處，可適當多食用。另外，要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精和水不能產熱，相反，酒精能刺激體表的血管，使體表血液循環增加，人感到“發熱”，實際上人體在丟失熱量。

冬天，食物的保存時間比較長，但也不能失了新鮮。游客要學會保護自己，注意飲食衛生、人身安全，同時要維護好自己的權益，監督好參團旅行社的安全衛生服務工作，發現問題，及時向導游提出解決。

注意服裝御寒

冬季旅游要特別注意用服裝御寒。最外層的衣服應有防風性，羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層，保暖性好，是冬季旅游的首選服裝。皮衣、絨衣的皮毛和絨面都朝里面，因為絨、毛里能貯存大量空氣，而空氣又是熱的不良導體，所以能起到保暖的作用，人體的熱量不致很快散失。

現在人們普遍愛穿毛絨織品，因為其柔軟而富有彈性，空隙很多，可貯藏很多空氣，穿在其他衣服中間保暖性能相當好。在北方，冬季最普遍的服裝是棉衣，有良好的保溫效果，但其缺點是體積大，顯得臃腫累贅，活動不便。因此，旅游者不宜穿棉衣。最好是穿用純棉、駝毛、羽絨做成的衣服，既松軟又輕便，非常話合于旅游，外出時盡量減少皮膚暴露部位，對易于發生凍瘡的部位要經常活動或按摩，霜雪天外游最好戴上手套和耳套。

旅游者除注意穿衣服外，還應注意穿鞋。塑料鞋盡管物美價廉，但旅游者不宜穿，尤其是腳出汗多的旅游者和有足癬的旅游者更不宜穿，因為塑料鞋透氣性能差。此外，皮鞋和高跟鞋也不宜穿，特別是準備長途步行旅游、登山者更不宜穿。因為高跟鞋容易引起足與踝部的扭傷以及足部肌肉和韌帶的勞損，久之出現足和腰部的疼痛。而皮鞋較笨重，也不適宜旅游。當然也不能穿無跟鞋，因為此種鞋定向轉動最大，容易引起足部損傷。一般地說，還是穿旅游鞋為好，這樣行走起來輕巧而富有彈性。為了防止腳痛和損傷，可帶一點護創膏和松節油。

欄目編輯 包德帥