“吃貨”女郎貪吃了情緒了還是暴食了

“我不餓，我就是饞了”；“工作壓力越大，我越想吃點東西”；“總是不知不覺地往嘴里塞零食，不然就不踏實”；“我的詞典里沒有‘八分飽’，我會—直吃到想吐才停止”……你是哪一種?是貪吃，還是暴食?讓心理專家來點醒你!

OL典型“吃”狀態

吃了才能干

吃貨：木木

“我午飯吃得挺飽的，但是工作了一會兒，尤其是遇到工作不順利的時候，就想到吃東西。然后打開抽屜，發現花樣還不少，吃完成的就想要吃甜的，重點是已經很飽了，但是還是吃得下，只要拿出來一樣東西，不管是有多撐了，還是拿出決心把它吃掉，一邊工作一邊吃，不知不覺就吃掉了……”

其實：情緒化進食，可能是焦慮癥或工作壓力引發的，你不一定需要食物，而是需要排解壓力。

不留“隔夜糧”

吃貨：佳易

“吃正餐時，盤子里有多少就想把它吃干抹盡，即使已經飽了，還是能接著把它吃完。吃完以后也會覺得撐得難受，心里也難受，無緣無故又吃多了。”

其實：可能是由輕微強迫癥引發，如果嚴重到已經影響了正常生活，建議進行心理疏導。

不吃就難受

吃貨：小琪

“在家看電視的時候是貪嘴的高發期，覺得不吃東西不好受。基本上沒什么節制。吃到媽媽叫我吃晚飯了……”

其實：你只是貪吃!

如果你有貪吃的習慣，并且有過飽卻不愿停下的趨勢，那么建議可以適當做些心理咨詢，看是否存在精神類抑郁癥、焦慮癥或強迫癥等暴食癥的誘發病癥。

暴食了嗎或只是貪吃

專家建議

自我評判后，若是還未達到暴食的標準，僅有貪吃的習慣，并且有過飽卻不愿停下的趨勢，那么建議可以適當做些心理咨詢，看是否存在精神類抑郁癥、焦慮癥或強迫癥等暴食癥的誘發病癥，進行下心理疏導，排解壓力，尋到通過進食來彌補內心中某一種缺失的根源，從而恢復正常的饑飽自知，有節有度的飲食生活。將暴食扼殺在萌芽中。

若是已經達到或接近這個標準，則建議要盡早去醫院診治。遵醫囑，做相應腦電波等檢查，尋找大腦中樞中有何異常，即若是發現誘發暴食的病灶，根據腦電圖異常波的出現或改變，對癥用藥，并定期復診，調整用藥的種類和劑量，從而使大腦恢復正常、生理心理均趨向恢復正常。

如果是暴食癥

伴隨而來的……

并發癥

雖然神經性暴食癥者常陷入暴食一催吐之惡性循環，但大多數患者仍維持標準或接近理想體重。由于反復出現不適當的補償性行為而造成身體不良之生理效應，包括因自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、唾腺腫大或因服用利尿劑、瀉劑導致低血鉀癥、體內酸堿不平衡等情形發生。

其他精神病癥

如焦慮癥、抑郁癥等。暴食癥患者常伴有情緒不穩定，如憂郁、恐懼、注意力欠佳、缺乏自信或偷竊、酒精、藥物濫用及自殺等問題。故應警惕發病時已合并或誘發的精神病癥，以焦慮癥、抑郁癥為主，強迫癥較少。一旦出現，臨床上多以百憂解、帕羅西汀輔助治療c同時，心理疏導依然極其重要。

三分治七分養

對于暴食癥，臨床上多采用以心理治療為主，藥物治療為輔的治療方法。因為，暴食癥是一個病程較長，難度較大的治療過程，需要一個全面的由心理和醫學專家給出的治療計劃，有時也需要家庭的合作。

記錄飲食日志

包括進食內容、地點及情境，以了解飲食形態和暴食情形(。臨床上也有計劃性過強、糾結于卡路里的計算，一旦打破計劃、卡路里超標就會自暴自棄、暴飲暴食的病例，此法強迫癥人群慎用。

定時定量

養成“三正餐”定時、定量的習慣。基于人體所必需的營養基礎，(主食碳水化合物類、魚肉蛋白或植物蛋白類、蔬菜水果纖維素、礦物質類，“四大金剛”)無論是增肥、減肥、健身、懷孕、產后調理，營養師給出的進食餐單都會遵照這個法則，只是比例做些調整，若是長期“三缺一”，身體必然會走向一個盈虧失衡的境地，出于身體的本能，對于此類物質的需求就會增加，期望在一餐內彌補長期的缺失，造成身體內部的協調系統出現混亂，電解質等也會造成多種心理、生理不適。

吃碗“飯”吧

對于長期對主食說“No”的女士，你可能忽視了平穩增加血糖濃度最好的食物，碳水化合物。這里指的碳水化合物僅限于面、米飯或粗糧等，不包括添加過多加工劑的面包、精制糕點等。進餐時，胰島素會隨著你的進食不斷分泌，精制甜點會使胰島素瞬間分泌過多，使得身體更加饑餓，而蔬菜、水果、蛋白質等會讓你暫時的有飽脹感，但身體的血糖卻無法得到平穩的上升，時間久了，也就失去了對于饑飽的感知能力，導致進食控制力低下，甚至失控。

避免獨自進食

暴食癥患者多在無人時獨自進食。故要避免患者獨自進食，且進食時不做其他事情，如看電視、電影等，可利用其他方法轉移其在非進食時間想吃東西的欲望，培養一種興趣愛好或娛樂活動，如運動、聊天、唱歌等，增加社交活動。

醫生這么說

1、當天的壓力，當天放

當日的壓力最好在當日得以釋放或舒緩，盡量減少加班、熬夜、獨處等，易引起連續性的心理、生理上的壓力疊加，造成惡性循環。

2、玩一玩吧

建議尋找一種可以持續下去的排解方法，興趣愛好或是娛樂方式，可分散、轉移對食物的注意力，且每周至少一次的社交活動。多接近大自然，凈化心靈，或可以養些花草，魚鳥，貓狗小動物等寵物，培養與外界溝通的心境。

3、不諱疾忌醫

暴食癥既然已經跨入精神類疾病的范疇，且因心理影響到生理的健康，嚴重妨礙到正常的生活，就一定要引起極大的重視，莫不可任其發展，到大劑量藥物也無法控制。需住院強制性治療的局面。

如果不是暴食者

你是不是情緒化了

食物不只是單純的填飽肚子的東西，而被視為一種獎勵或是一種安慰。食欲來得突然，不像生理上饑餓感是逐漸形成的。

精神上的饑餓是會將食物與某種情緒聯系在一起，例如不開心的時候有的人就想

吃蛋糕、雪糕等甜食。

你不是“饑不擇食”，而是想吃特定的食物。

情緒化進食也是魔

進食與心情也有關，人們習慣于把食物當成一種安慰或者獎賞，用進餐來緩解精神的壓力。情緒化進食不只是跟負面情緒相連，好心情和令人高興的事件同樣能讓那些情緒化進食者吃過量的東西。一項研究評估了一組肥胖女性的過量進食行為，研究發現，與心境一般時相比，好心情和壞情緒都讓受試者在就餐時吃更多的東西。

不過，無論是好心情，還是壞心情，結果只有一個——你的胃被連累了，受到牽連的可能還有你的身材體重和五臟六腑。

并非所有人都易受情緒化過量進食的影響，但對那些易受影Ⅱ向的人來說，這種行為就會顯著影響到他們的體重。情緒化進食能破壞減肥成果。英國伯明翰大學的一項研究發現，對于成年人來說，減少情緒化進食與成功減肥有直接聯系。

你可以這么做

5分鐘策略

如果你的手已經開始伸向零食，請試試5分鐘策略。在你想吃東西的時候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制半小時的時候，你的興趣就不會像剛開始那樣濃厚了。

先喝杯水

在吃東西前，先喝杯水。喝水有兩個好處：一能讓你能緩解情緒(無論是好的或壞的)；二能感覺到肚子飽飽的。

寫下來

書寫，能幫助你對抗負面的情緒。如果這天你過得很糟糕，寫下你的不快，這和吃一樣，都是一種發泄。更重要的是，書寫會占掉你一只手，吃起東西來是不是沒有那么便利了?

分散注意力

當你想要進食時，先分清楚自己是肚子餓了，還是因為情緒在作怪。如果是因為心情不好而產生進食的念頭，那就要有意識地找些事情給自己做，尤其是自己喜歡的事。