7招焦慮再見

前程無憂網(wǎng)曾對3633位職場人士進行調查，結果表明90％以上的人或多或少會受到焦慮癥的困擾，他們覺得工作沒找到發(fā)展方向、一年過去一無所獲、沒有業(yè)績、工作瑣碎、枯燥、公司人際關系復雜、得不到提升或加薪等。引用這兩個數(shù)據(jù)，我們是要告訴你：你瞧，大多數(shù)人都是這樣的!焦慮不是什么大不了的事，你不是“最倒霉”的那個。

3種典型癥狀

喉嚨發(fā)堵、手腳心多汗、討厭聲響、頭暈、心悸、總想上廁所……你是不是一度認為這是身體不好的表現(xiàn)?其實，這些癥狀和焦慮息息相關。

受不了一丁點動靜

癥狀 對周遭的一切聲響特別敏感，不能容忍別人走路、拖動凳子、整理桌子的聲音，只要別人發(fā)出聲音，就會焦躁不安、忍不住發(fā)脾氣。這類精神性焦慮很常見，這類人經(jīng)常感到擔憂、緊張、焦躁不安和害怕，他們易惹、注意力難以集中。通常，他們的“痛苦”與環(huán)境極不相稱，有點類似于我們常說的“多愁善感”，比如：沒有明確對象的憂慮、沒有特定內容的擔心，或者經(jīng)常表現(xiàn)出傷感情緒等。

潛在“患者” 工作上出現(xiàn)難題、處境不順、因某一件工作任務過度緊張的職場人。

“坐立不安”

癥狀 是一種精神運動性不安，常常會表現(xiàn)為表情緊張、雙眉緊鎖、姿勢僵硬不自然、坐臥不安、心神不寧、搓手頓足、來回走動、小動作增多、注意力無法集中，有的人甚至還會不由自主地震顫或發(fā)抖。

潛在“患者” 曾在工作上犯過嚴重失誤，導致嚴重后果，引起心理上的懼怕與擔心，從而會對以后的工作產(chǎn)生預期性焦慮，內心深處總是擔憂、害怕。

身體“不舒服”

癥狀 表現(xiàn)為軀體性焦慮，比如：經(jīng)常出汗、口干、嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。最常見的還表現(xiàn)為頭頸、面部、四肢等部位的肌肉緊張，比如：收縮性或擠壓性頭痛，尤其以前額部或后枕部比較明顯

潛在“患者” 工作量增多、工作壓力大、某一項工作任務的“期限”快到了。

同事走路的聲音、拖動凳子的聲音……都讓你討厭?你可能“焦慮”了。

7招焦慮拜拜

1、把任務分類

手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然后，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，也別耽誤太久喔。這種分類是緩解工作壓力的好辦法。

2、“前半主義”

“前半主義”是日本效率專家松本幸夫的一項建議：把時間分成兩半，在前一半時間里快馬加鞭，盡量完成一多半任務。接下來的時間，你會輕松很多。

3、睡前10分鐘

工作最近工作壓力很大，請刻意地提前10分鐘上床，閉上眼睛把第二天要做的事情提前歸納—下，做到心中有數(shù)。這10分鐘會讓你睡個好覺，第二天早晨起來就沒那么焦慮咯。

4、早上1小時

日本時間管理專家高井伸夫發(fā)現(xiàn)，早上1小時的效率，能抵下午2、3個小時。因此，提前1－2小時開始工作，對抗焦慮很有效喔。

5、找到固定的傾訴對象。

尤其是當你面臨“身體不舒服”這種軀體性焦慮時，你很需要別人的“保證”——別人對你說，我保證這件事會解決的；我保證事情會越來越好的……面對壓力和緊張等不良情緒，我們需要找個出口，定期清理。傾訴對象可以是知心朋友、家人、但不建議在工作或午餐時間向同事傾訴。

6、觸摸圓潤的東西

如果你經(jīng)常手心出汗，心跳加速、極度緊張……針對這些焦慮問題，學者研究發(fā)現(xiàn)，觸摸過粗糙物件之后，人們會感覺焦慮更甚。研究顯示，觸摸或撫摸具有安慰劑效應，觸摸圓潤之物，感覺順暢：而觸摸粗糙之物，則會感覺不順。麻省理工學院管理學院的喬舒亞·阿克曼博士表示，用手指觸摸佛珠、手鏈等圓潤的物品有助于調節(jié)情緒，放松心情，克服焦慮和恐懼。

7、音樂療法

就如前面提到，當你表現(xiàn)為“坐立不安”的焦慮時，音樂能夠有效緩解這種癥狀。海頓的《小夜曲》、舒曼的《夢幻曲》、德特拉的《紀念曲》、古諾的《圣母頌》……你都可以試一試。

5種食物排“慮”毒

雞肉

補充人體所需的微量元素，是一種有效對抗焦慮癥的食療方法。英國心理學家發(fā)現(xiàn)，在吃了100微克的硒之后，受測試者普遍覺得精神和情緒比原來有所改善。而雞肉就是硒元素的好來源。

香蕉

香蕉含有一種稱為“生物堿”的物質，可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源，這些都可以幫助大腦制造對人體有益的血清素，心情不好時，香蕉可以幫助你調節(jié)情緒，緩解憂慮。

低脂牛奶

紐約專家研究發(fā)現(xiàn)，受測試者在吃了1000毫克的鈣片后的3個月，約四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁等焦慮反應。而鈣的最佳來源是乳制品，尤其以脫脂或低脂牛奶的含量最高。

葡萄柚

葡萄柚強烈的香味可以讓你繁雜的思維靜下來，其高含量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，增加抗壓能力和身體的抵抗力，而且，在制作多巴胺、正腎上腺素時，維生素C也是重要的成分。

菠菜

相關研究表明，那些無法攝取足夠多葉酸的人，在5個月后都出現(xiàn)了焦慮、失眠、健忘等癥狀。由此，研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，引發(fā)焦慮、憂郁等病癥。所以葉酸含量最高的綠葉菜——菠菜，自然是你抗“慮”好幫手。

你不是一個人在焦慮

《大家都有病》

作者：朱德庸

出版社：現(xiàn)代出版社有限公司

“這個社會把人逼瘋了，大家都很慘，但只要你還保有幽默，笑得出來，你就贏了。”沒錯，只要你還笑得出來，你就贏了!自殺三兄弟每天喊著要自殺，最后無論怎樣都死不成：焦慮夫妻二人組每天有操煩不完的事；狂買癥女子在商場里血拼，鐵鏈都栓不?。贿€有殺手、理發(fā)師、保鏢、心理醫(yī)生等不同職業(yè)的人粉墨登場，維尼上演各種荒謬戲碼。這些戲碼可以讓你笑，讓你瘋，讓你擺脫焦慮。

《讓大腦自由》

作者：約翰·梅迪納

出版社：中國人民大學出版社

“如果你的左眼中有一只駱駝，右眼中也有一只駱駝，為什么你不會認為眼前有兩只駱駝?”“對壓力引起的某一情感體驗，男性總會記住更多的要點，女性則會記住更多的細節(jié)。”“為什么有人在書上讀到‘天空’這個詞，嘴里會涌出檸檬的酸味?”……

大腦真是個神奇的東西，它和你一樣需要卸下包袱，請了解它，再帶它走出焦慮的情緒吧。