冬病夏治 中醫調理事半功倍

人物小傳

李劍文，炁醫身心靈療法創始人，中醫能量身心調理師，五行匯養生會所醫學專家。李先生自少習武，師從武術名家“中華武林百杰”少林梅山派掌門人宴西征，畢業于長春中醫學院，后師從當代中醫針灸泰斗周楣生教授，專修醫道的天人合一、陰陽平衡、身心合一的整體養生觀。十年磨一劍，與同門羅延博教授共同創立了炁醫身心靈整合療法，從人的身體、情緒及靈魂等各個層面對生命進行了解、體證，從實證實修中開辟出一條中西結合，最終回歸中華文明之源的完美醫道養生之路。

“冬病夏治”療法是我國傳統中醫療法中的特色療法，它是根據中醫古籍《黃帝內經》中“春夏養陽、秋冬養陰”的原理，就是利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛的有利時機，以鼓舞正氣，增加抗病能力，調整人體的陰陽平衡，從而達到防治疾病的目的。

通俗講就是把冬天容易發作的病在夏天治，夏季是人體之陽氣一年中最盛的季節，夏季又以三伏時節為陽中之陽，最適合驅逐體內的寒濕之氣。三伏天，由于氣溫升高，人體內陽氣上升，經絡通達，氣血充沛，有利于祛風驅寒，調整人體的陰陽平衡，預防舊病復發或減輕癥狀。

海南氣候炎熱，很多人喜吹空調，使得寒氣入侵，加上四面臨海，濕氣過重，所以很多人的體內寒濕嚴重。如今，趁著三伏天，冬病夏治，定會收到意想不到的療效。

夏調經絡 療效增倍

很多人以為“冬病夏治”只適合哮喘、肺氣腫等內科疾病，事實上，頸椎、腰椎、關節等，凡是在冬季寒冷時容易發作或加重的疾病都適合冬病夏治。

冬病夏治是傳統中醫按照自然界變化對人體的影響，推算出氣血運行在每個節氣的變化，并依此制定出傳統的治療方法。由于夏季陽氣旺盛，人體陽氣也達到四季高峰，尤其是三伏天，肌膚腠理開泄，此時，接受中醫推拿，調理疏通人體的經絡，則可以達到治未病的功效。

人的背部有兩條重要的經脈：督脈、膀胱經。督脈為諸陽之統帥，稱為“陽脈之海”，五臟六腑元氣出入之腧穴均在背部，且腰為腎之腑，命門也位于腰部，藏腎氣，又稱精氣，是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，是生命之源。而膀胱經雙行四線均循背而行，各種疾病均可在心腧及胸椎兩側這一區域內出現不同的病理反應物與病理反應現象。通過醫師推拿，培補病人的督脈陽經氣血，調節腦、脊髓和腎的功能，疏通膀胱經，補充培育腎中真水、真火，身體自然氣足、神旺。

人的正面，則有“生命四海”。何謂生命四海？腦為髓海，“腦為元神之府”（《本草綱目》）；上焦膻中為氣海， “其大氣摶而不行者，積于胸中，命曰氣海，出于肺，循喉咽，故呼則出，吸則入”（《靈樞?五味》）；中焦脾胃為水谷之海，下焦丹田為元氣之海，中醫認為：大腹中央，又名“神闕”，系血脈之帝，為精、神、炁血往來之要；腹為陰，腎為陰中之至陰。臍下一寸之陰交穴為任脈，足少陰腎經與沖脈之會。腎為先天之本，生炁之原，而陰交與至陽又居于人身之重要地位，對下腹及前后陰諸病均有良效。凡脫肛便血、崩漏帶下、痛經、月經不調、淋濁尿閉、腹脹腹痛、瀉利不止、頭部眩暈、全身癱瘓、四肢厥逆、下肢酸痛等，中醫推拿，都會有意想不到的療效。

三伏灸療 藥穴同治

冬病夏治的方法很多，“三伏灸”就是其中最具代表性的方法。傳統醫學中最具特色的伏天保健療法，是中國醫學的瑰寶，因其選在每年的三伏天進行治療，所以稱為三伏灸。這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，選擇相應的穴位進行灸療，利用藥物的刺激作用，引起穴位局部皮膚的充血，甚至起泡，通過經絡的調節作用，達到治療疾病的效果。

三伏灸療，虛者灸之使火氣助元氣，實者灸之使實邪隨火氣發散，寒者灸之使其氣復溫，熱者灸之使熱邪隨火氣發散也。作為中醫臨床治療學重要手段之一的灸法，源遠流長，著名中醫專家周楣聲教授集七十余年心血傾注之《灸繩》一書，為數百年來沉寂的針灸界打開了神秘大門，開啟了一條灸治各種疑難雜癥的道路，開先河地使熱癥不能用灸這項強加在灸法頭上的冤案得以“平反”。

而元炁藥灸條是依據周楣聲教授秘方研制而成，以獨特的久火藥力作用穴位，可自動循行經絡，搜索五臟六腑之根源病灶，既可發現病灶，并可進行深入治療，蕩滌內臟濁氣，調理陰陽平衡，祛病延年。

除了中醫推拿和灸療之后，中藥內服、臍療、穴位注射、穴位拔罐、刮痧、藥膳等，都是冬病夏治增加療效的重要措施，要根據患者病情選擇最佳的個性化治療方案。

冬病夏治并非“立竿見影”，除了在夏季治療外，后續的治療維護也很重要。比如，慢性支氣管炎、哮喘病患者夏日不要貪涼，避免貼藥膏吹空調或吃冷飲，否則體內陳寒難發，影響療效。

冬病夏治的食療方案

治療期間，慎食辛燥煎炸之品，以防傷陰生痰，如辣椒、胡椒、肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉等。慎食寒涼冷凍之品，以免傷陽生濕。如冷飲、海味等。 慎食肥甘滋膩之品，以免助濕生痰。如肥肉、新鮮桂圓或荔枝等。治療期間忌過量運動以免出汗過多，導致氣陰兩虛。治療期間最好配合藥膳食療，如做菜常用生姜、茯苓、山藥煮粥等，多食蔬菜、水果。

健康新知

孩子頂嘴腦瓜靈

聽話、乖巧是很多人心目中好孩子的特征。但美國弗吉尼亞大學的研究人員發現，愛斗嘴的孩子可能腦瓜更靈活，未來的發展也更加多樣化。

美國弗吉尼亞大學的研究人員經過3年的研究發現：與父母爭論時表現得相當自信、并善于用合理的想法支持自己觀點的青少年，排解負面壓力的能力更強、意志力更堅定。適當與父母發生口角，相當于提供了與他人討論、談判問題的“實地演練”，有助于開動腦筋想問題，培養日后的人際交往和溝通能力。

常打鼾，類風濕翻倍

打鼾與類風濕性關節炎似乎風馬牛不相及，但中國臺灣的一項新研究發現，嚴重打鼾者得類風濕的危險會增加一倍。

臺灣臺北醫科大學專家完成的這項新研究涉及1411名睡眠呼吸暫停征患者以及7000名身體健壯的成年人。在為期5年的對比中，研究人員發現，打鼾參試者類風濕的發病率是不打鼾者的兩倍。研究人員指出，慢性睡眠呼吸暫停征會導致全身血管炎癥，進而成為關節炎的“催化劑”。

嘈雜聲中易做好夢

近日，英國一項新研究發現，汽車喇叭、鳴笛聲等嘈雜的交通噪音有助于人們做個好夢。

科學家選取了8000名受試者，對他們的夢境進行了分析。睡覺時聽到鳥鳴聲或者聽了對話聲音的人，出現消極夢境的可能性更高；而睡覺時聽了城市中嘈雜聲音的人，更容易感到情緒積極和精神抖擻。英國赫特福德大學心理學家理查德?懷斯曼認為：人們一直以為鳥叫聲或流水聲能使人做個好夢，然而事實恰恰相反，人們在睡眠過程中對城市的嘈雜聲更為熟悉和適應。抑郁癥患者、存在睡眠障礙的人群，可以在睡覺時播放一些周圍熟悉的聲音。

糖友少喝咖啡

很多糖尿病人誤認為咖啡含糖量低，可以多喝。事實上，咖啡并非適合糖友飲用。美國杜克大學的一項研究顯示：咖啡因可能會導致血糖升高，糖尿病患者喝咖啡對血糖控制不利。

科研小組在試驗中發現，糖尿病患者體內的葡萄糖以及胰島素含量的提高，與進餐時咖啡因的攝入量有著明顯的相關性。研究者認為，咖啡因影響血糖的原因可能有兩個：一是干擾血液輸送葡萄糖到肌肉等細胞的過程，二是刺激腎上腺素的釋放，導致血糖水平升高。因此，糖友要少喝咖啡、茶及含咖啡因的軟飲料。

食療養生

防曬少吃感光食物

有些食物感光性較強，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑。如檸檬、白蘿卜、芹菜、萵苣、香菜、莧菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、薺菜、菠菜、無花果、韭菜、紅豆等，此類食物被稱為“感光”食物，里面含有一種呋喃香豆素的光敏物，人在食用后照射陽光或其他強烈光線會使黑色素細胞活力增強，使得皮膚變黑甚至長斑。當然，這并不是要求你完全放棄食用它們，這些食物本身都有其特有的營養成分，只要不過度食用或是出門前不要吃就行。

夏季每天多吃富含維生素C的水果，維生素C可以說是永遠的美膚圣品。例如番石榴、奇異果、草莓、圣女果等。除此之外，要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還需充分攝取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣等。如小麥胚芽及各類堅果等都富含高維生素E。而全谷類中所含有的大量維生素B群及E，也都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

除此之外，紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等都有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

番茄是最好的防曬食物。因為番茄中富含抗氧化劑番茄紅素。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效。而西瓜也是夏季防曬圣品，它的含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的缺失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

另外，出門前可以多喝兩杯茶，茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比傳統的維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

還應以滋陰為主，可以服枸杞子、白芍等以達到補益腎陰的功效。

什么人適合吃蔥

知道蔥的營養豐富，對健康有益。那么，什么人更適合吃蔥呢？

1.風寒感冒者。無論大蔥小蔥，都能通陽解毒、解表發汗。體質弱的人，吃些生的小蔥，或用蔥烹調葷菜，能達到出汗的目的，既能預防感冒，也兼有緩解病癥之效。

2.腹瀉者。蔥含大量揮發油，具有較強的殺菌、抑菌功效，特別擅長與痢疾桿菌作戰。夏季腹瀉多發，嚼點生大蔥，有預防和緩解的作用。

3.食欲不振者。蔥白入胃經，在治胃病的方子里，常能看到它的身影。蔥可以刺激胃液的分泌，促進消化。食欲不振或吃飯不香者，炒菜時多加些小蔥，能有效增進食欲。小便淋漓不盡、大便不暢的人，多吃蔥還可以“通二便”。

4.肺病者。《本草綱目》講，蔥“外實中空，肺之菜也，肺病宜食之”。有肺病者吃大蔥，可以補肺、止咳。

5.血壓高者。蔥能延緩組織和器官老化，特別是保護血管內壁細胞，防止血栓形成、降低血脂。大蔥與蘑菇同食，可以促進血液循環，預防血壓升高所致的頭暈。

需要提醒的是，自汗、盜汗往往是體虛的表現，吃蔥會加重這些癥狀。蔥刺激性較大，患有胃腸道疾病，尤其是潰瘍病者，不宜多食。

10種病癥食物防

民以食為天。某些食物不但可以提供人體必需的能量，還具有防病治病的功效。下面來看看食物能防的10種病癥。

1.肌肉痛：吃點酸櫻桃。喝1-2杯酸櫻桃汁，有助于消除肌肉疼痛。因為酸櫻桃中富含具有抗炎屬性的酶，其鎮痛效果與布洛芬相當。

2.記憶力減退：吃點葵花籽。葵花籽富含維生素E，有助于保護大腦神經元受氧化的危害，有助于保持記憶。建議每天吃1-2把葵花籽。

3.視力差：吃點甘藍菜。甘藍菜等綠葉蔬菜中富含的葉黃素有助于保護視力，緩解老年性黃斑變性。

4.肌肉損傷：每天吃一個蘋果。蘋果皮中富含熊果酸，有助于促進胰島素樣生長因子IGF-1和胰島素的產生，這兩種激素對肌肉生長至關重要。

5.注意力不集中：每天吃一個雞蛋。雞蛋中富含膽堿，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。

6.皮膚老化：每天吃一個橘子或者喝170克橙汁。它們富含維生素C，有助于膠原形成，保持皮膚彈性。

7.抑郁癥：常吃糙米飯。糙米等高碳水化合物和低熱量食物，能調節控制情緒和抑制焦慮的血清素。

8.黑眼圈：飯后喝1杯綠茶。綠茶能夠利尿，有助于排除體內不需要的體液，幫助消除黑眼圈和眼袋。

9.頭發干枯：每天吃菠菜。菠菜葉中富含維生素A和C，有助于發囊產生皮脂，讓頭發更加光亮。

10.渾身沒勁：每天吃一根香蕉。香蕉不僅富含鉀，且富含對產生和儲存能量至關重要的鎂。

夏季生吃藕養陰清熱

蓮藕是歷代醫家推崇的養生食物，它具有多種食療效果，據現代科學分析，蓮藕含有大量鐵質，具有補血作用，其豐富的維生素C、抗氧化物、多醣和多酚類則可達到抗癌效果。

蓮藕生食可清熱、止血、散瘀，適于經常口干舌燥和火氣大的人。生藕還有清肺止血效果，早期常用來治療肺結核；且對于經常流鼻血的人，也有止血效果；女性吃藕則能夠達到調血、補血，紅潤面色的效果。

炎熱的夏季是吃藕的最佳時節，可以起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

防痔瘡多吃清腸菜

俗話說“十人九痔”，痔瘡雖然是小毛病，但是發作起來很痛苦。營養專家認為，通過飲食可以預防痔瘡、緩解痔瘡的癥狀。痔瘡患者在飲食上應注意多吃水果、蔬菜，少吃油煎油炸及刺激性食物。保持大便通暢，養成每天定時大便的良好習慣。如有便秘，可適當吃些蜂蜜、芝麻、酸奶等。避免久坐、久站。以下食物，痔瘡患者宜常食：

1.萵苣：性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。

2.空心菜：又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。

3.韭菜：含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

4.菠菜：性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

5.紅薯：所含纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。

6.卷心菜：又名球甘藍，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進食欲，促進消化，預防便秘，是治療痔瘡的有效食物。

7.白蘿卜：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

長壽有方

老人平安度夏法則

前不久，我國著名電影表演藝術家陳強、張瑞芳、黃宗洛皆因病逝世……短短一周內，三位老藝術家先后離世，為老年人安度炎夏敲響了警鐘。

中醫專家表示，老年人由于耐受力弱、適應性差，在氣溫高、紫外線強的夏天，要增強養生防病的意識，降低發生意外的風險。

夏季是心腦血管病的高發期，可能造成頭暈、胸悶、心慌和憋氣等癥狀，嚴重時還有可能突發心梗和中風。患有心腦血管疾病的老人，在桑拿天要特別注意房間的通風，及時補充水分，幫助血液黏稠度降低。注意不能擅自停藥，避免過度疲勞。盡可能減少進出空調房間次數；多測量血壓，遵醫囑調整用藥量。

夏天雖然血糖水平相對較低，但糖尿病患者在炎熱的天氣里要面對的問題卻很多。一些疾病比如腸胃道疾病可能造成血糖升高，運動過量引起的電解質紊亂也對控制血糖不利。同時，一些并發病也可能在夏季侵襲患者。夏季光腳的機會較多，容易造成霉菌、細菌感染，糖尿病人外出時最好不要穿涼鞋或拖鞋，應選擇穿薄的棉襪、布鞋。

雖說老年慢性支氣管炎、哮喘的癥狀在夏天里相對緩解，但現在用得越來越多的空調對老年人的呼吸系統卻是個考驗。老年人應堅持用冷水洗臉，增加抵抗力。還可以堅持做腹式呼吸鍛煉，每天1-2次，每次10-20分鐘。

除了謹防上述的慢性病，老年人還要注意日常的生活細節。夏季是消化道疾病的高發期，由于老年人生理退化，更易患上消化道疾病，最常見的就是急性腸胃炎。因而老年人應盡可能少吃油膩食物，多吃一些容易消化的粥，比如菜粥等。也可以多吃點苦味食物，可以刺激脾胃的消化能力，增進食欲，消除夏季味覺減退、消化不良等消化功能障礙。

此外，老年人夏季要保持正常的作息，中午盡量睡午覺，避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間外出，若要外出最好打傘或者戴太陽帽。在家要少用空調，晚上不要長時間吹電扇。勤換衣服，減少致病隱患。最后，在心情上，要保持平和的心態，少發火，注意血壓的監測。

盤腿坐，養肺護關節

盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于老年人預防和治療關節痛。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

初次練習的老人，可以采取以下方法：

首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關節大腿肌肉的壓力，可以坐得更直、更穩、更舒服。

然后，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始，每周增加5-10分鐘。可從散盤開始，待髖關節、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。

盤腿坐也有缺點，時間過長會造成血流不暢，引起雙腿麻木。尤其老人循環系統功能下降，為避免以上問題，可以在盤腿間隙多活動一下。

按摩“三脖”氣血順

按摩是適合老人的養生方式，簡單易學、療效顯著。尤其常按“三脖”部位，能更好地調理氣血、延年益壽，這“三脖”指的是手脖（手腕）、腳脖（腳踝）、脖頸。

手腕 手腕被稱為人的第二心腦，那里有6條經絡通過，包括心、心包、肺、膽、大小腸、三焦經。平時，老人可用一只手對另一只手的手腕進行前后左右的按壓，也可用雙手手背進行相互按摩。此外，還可經常做手指伸縮、互抓、互拍運動。

腳踝 在小腿內側腳踝上方4橫指寬處，即為三陰交穴，按壓此穴5到10次或持續5分鐘，至小腿有酸脹感即可，能改善氣滯血淤的情況。經常活動腳踝同樣有益筋骨，可以在平躺時用自己的雙腳畫圈，左右腳畫的圈應方向相反。

脖頸 頸部附近的風池穴和大椎穴都是養生好穴位。風池穴在頭頸后面大筋的兩旁與耳垂平行處。經常按摩可以有效改善頭痛、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠等問題。大椎穴在第七頸椎與第一胸椎棘突之間，按摩這一要穴，能達到調節全身陽氣的目的，對頭痛、發熱、咳嗽、氣喘、頸椎病等都有很好的效果。按摩時，用食指緩緩用力按壓大椎穴，緩緩吐氣，持續數秒，再慢慢放手，如此反復10-15次。

防止老掉牙的6個秘方

人老了后，牙齒也會跟著衰老、脫落，只能借助假牙，吃東西也不能隨心所欲。但有些老人牙口卻很好，這都是因為平時注重保養的緣故。下面是為您總結6個防止老掉牙的中醫秘方。

1.茶水漱口

每次飯后用茶水漱口，讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側。這樣可清除牙垢，增強口腔輪匝肌和口腔粘膜的生理功能，提高牙齒的抗酸防腐能力。

2.叩齒咽津

每天早晨醒來和晚上臨睡前堅持做上下牙之間相互叩擊的動作。開始時輕叩十幾下，以后據日增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊五十次左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及牙面血液循環，使牙齒保持堅固。叩齒后咽下唾液也有利于養生。

3.保持口腔清潔

要堅持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口時要借用水的沖力盡量將牙縫中的食物殘渣清除。如嵌得很緊，也可用牙簽除掉。應定期去醫院除去牙面上的結石，以防止牙周炎的發生。

4.飲食護齒

蛋、水果、蔬菜、排骨湯等，含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，經常食用有益堅齒。人體攝取蛋白質不足，易患齲齒病。此外，飲食時要注意保護牙齒，如忌過多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。

5.按摩牙齦

用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次10分鐘，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。

6.正確咀嚼

咀嚼的正確方法是交替使用兩側牙齒。如經常使用單側牙齒咀嚼，則不用一側缺少生理性刺激，易發生組織的雇用性萎縮，而常咀嚼的一側負荷過重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影響美觀。

益壽寶典

凍凍曬曬身體強

有句俗語“凍凍曬曬身體強，捂捂蓋蓋臉發黃”。適當的“凍”可提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，并對一些常見病如呼吸道疾病等起到預防作用。而曬太陽也有很多好處，能夠幫助人體獲得維生素D，攝取和吸收鈣、磷，防止骨質疏松、類風濕性關節炎等。此外曬太陽還能夠促進血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

夏季氣溫過高，老人選擇上午6-9時或下午4-5時曬太陽比較合適，午時氣溫高易導致中暑。曬太陽應盡量去室外，若隔著玻璃窗是達不到理想效果的。

每天健身玩電腦不易癡呆

美國梅奧診所一項新研究發現：將中等強度的體育鍛煉和能促進智力的活動（如使用電腦）結合起來，能讓70歲以上的老年人記憶力喪失的可能性大大降低，從而減少老年癡呆的發病風險。研究者發現，中等強度的體育鍛煉能增加流向大腦的血液流量，而使用電腦增強了神經細胞之間的溝通功能。這兩種運動結合起來，其保護記憶功能的效果要遠高于進行單一活動。

甩手大步走，不駝背

走路的姿勢對脊椎影響很重要，甩開手，昂首闊步地走更不容易駝背。

甩手大步走路，可讓全身得到最大程度的舒張，使腦皮層吸收優質氧能量。老人甩手走時，要掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。其次要注意穩定重心，略微向前靠，使中心處于脊柱前方，上半身應保持相對穩定。手的擺動幅度也應與速度相宜，否則可能造成“重心位移”等問題。

女性長壽緣于能睡

女人比男人更加長壽的原因，可能在于她們更能睡。美國賓夕法尼亞大學一項新研究發現，通常情況下女人比男人長壽數年，這可能與她們在懷孕期間養成的良好睡眠習慣有關。另外，賓夕法尼亞大學首席科學家亞歷山大?岡特塞斯還聲稱，女人平均每晚深度睡眠的時間為70分鐘，而男人只有40分鐘。

男性保健

食鹽敷肚臍提高性功能

性功能下降是困擾很多中年男性的問題，中醫男科專家推薦一種簡便的自我療法，效果很明顯。準備500克大粒食鹽，在鍋內炒熱后用布或者白毛巾包住，趁熱敷貼在肚臍上。每天晚上進行一次，每次30分鐘，7次為一個療程。

專家解釋，這種方法之所以有效，是因為它能通過刺激“神闕穴”調整臟腑功能，促進機體新陳代謝，增加白細胞、紅細胞的數量和吞噬細胞的功能，從而增強人體免疫力，提高健康水平。對于男性朋友而言，這可以起到補腎、補心、補脾的功效，對提高性功能自然有益。

勞累和緊張易患前列腺炎

生活過于勞累和緊張易患慢性前列腺炎。慢性前列腺炎不像急性前列腺炎那樣突如其來，而是隱隱約約長期反復出現，雖不危及生命，但目前醫學界公認其很難治愈且極易復發，許多患者還會將其帶入老年。

消除緊張有助減輕病癥

慢性前列腺炎的病因至今眾說不一，但得到醫生們普遍肯定的是，消除患者的緊張心理有助于減輕病癥。

科學家在研究中發現，前列腺炎患者在癥狀加重時都有不同程度的緊張因素存在，比如工作過累、疲勞、焦慮等。據國內一項統計發現，慢性前列腺炎患者中65%的人是單位的中層管理人員和業務骨干，尤其是35歲以上男性中層管理人士，步入中年后的他們社會責任加大，精神壓力也隨之加重。因此，得了慢性前列腺炎的病人在心理上進行調整顯得尤為重要。

近幾年還有一個特殊的發現，就是在慢性前列腺炎患者中，并沒有那么大精神壓力的汽車司機也占了較大比例，并且不易治愈。泌尿科專家從生理學觀點解釋說，久坐可使血液循環變慢，直接導致會陰及前列腺充血淤血。

慢性炎癥易誘發前列腺癌

慢性前列腺炎還容易誘發前列腺癌。在以肉、奶制品為主食的國家，前列腺癌的發病率比以米、菜為主食的國家更高，其中食用大量脂肪的男性，特別是來源于紅色肉的動物脂肪，最易導致前列腺癌，因此前列腺癌在歐美發病率很高。在我國，隨著膳食結構的變化，國人大幅度增加了對乳、肉制品的攝入，這幾年我國前列腺癌的發病率有逐年增高的趨勢。

給男性朋友建議，司機或久坐辦公室的人別長時間坐著不動，在工作之余適當活動，并及時變換體位。晚上臨睡前用溫水坐浴，可改變前列腺局部充血的狀況，減少或避免慢性前列腺炎的發生。

男人常搓三處身體好

搓面部

在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅僅在于舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、感冒等疾病的發生。搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但宜稍重一些；搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3-5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

搓腳心

人體在腳心上反射區較多，常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。

男人喝奶茶可能導致不育

引起男性不育的原因有很多，這些原因有先天的也有后天的。而一些生活細節也可以影響男人的生育能力，如喝珍珠奶茶就可能導致不孕不育。

珍珠奶茶是不少拍拖男女的“愛情飲品”，但有專家提醒，一些劣質的珍珠奶茶是用奶精兌茶粉后再加上香精、色素等制成。現在亞洲市場上的奶精大多數根本不是奶制品，其主要成分為氫化植物油，含有大量反式脂肪酸。反式脂肪酸進入人體后不僅會增加心血管疾病和腫瘤發生的風險，而且對生殖健康影響惡劣，可導致性激素合成障礙，導致精子卵子活力下降和性功能障礙，增加不孕不育和胎兒畸形的風險。

男性運動前不宜喝酒

有些男性喜歡在運動前喝些酒，認為酒可使人興奮，運動時更有激情，這樣做不但對健康不利，而且害處多多，所以強烈建議運動前不要喝酒。

首先，酒先使大腦皮層出現短時間的興奮，表現為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉入較長時間的抑制，有反應遲鈍和思睡的表現。此時大腦功能處于不穩定狀態，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運動的平衡與協調性都受到影響。若在這種狀態下運動，大腦皮層就要“強打起精神”來工作，有損大腦功能，并且容易發生危險情況。

其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發心率失常，使心臟的負擔加重。如果酒后進行運動，則會進一步加重心肌的負擔，將對心臟產生損害。

再者，酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加速乳酸的產生和積聚，并減慢乳酸的消除。

另外，酒后肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運動，機體就要動員大量血液到運動系統中去，減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利于肝臟的解毒，又有損胃腸道的功能。

女性保健

夏日消暑如何避免宮寒

宮寒這個詞女人們應該都比較熟悉，這種癥狀大多都是體虛的表現。而對于宮寒，很多女人自己都不太了解，也不能確定自己是否有宮寒。如果你擁有下面的一些癥狀，那就是患有宮寒了，平時要多加保養。

1.小腹明顯胖

有些人全身都很瘦，只有小腹特別的胖，這是因為子宮熱量不足，為了維護自身的生理機能，脂肪就充當起“護宮使者”，子宮越冷身體就越需要囤積脂肪，從而引起小腹發胖。還有一些寒性體質的人不光小腹，全身都明顯發胖。

2.痛經明顯

宮寒的人在月經前小腹有明顯的墜脹感，而且出現白帶增多、腰酸痛、乳房脹痛等現象。經期時小腹發涼，月經經血色黑有血塊，而且疼痛難忍，少數有反胃、嘔吐的現象，個別女性痛經還需要輸液治療。

3.例假不準，手腳冰涼

患有宮寒的人每月的經期時間并不規律，多數錯后，不但量少，顏色也比較淡，精神狀況也不好，而且面色黯黃，小便比較頻繁。平時表現為性欲減退，全身涼尤其是手腳涼，比一般人怕冷。舌質淡苔白，喜歡吃辛辣食物，而且經常感到全身沒勁。

炎炎夏日，對女性最為重要的子宮我們將如何保養它？怎么利用夏日進行溫補呢？

1.注意空調，別涼到

進入盛夏之后，女人們都在展露肌膚，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蠻腰都盡收眼底。可辦公室里，永遠是四季恒定的24℃，空調冷氣拒驕陽于千里，不知不覺間，寒氣侵入身體，患上宮寒也就不足為奇了。辦公室里一定要注意保溫，為自己加件外套很重要。

2.少吃生冷，多溫補

即便是炎熱的夏季，女性也不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼的東西，從冰箱里取出的食物最好放置一段時間再吃，在吃冷食之前最好先吃一些熱食“墊底”。另外，平時也應該多吃一些補氣暖身的食物來滋補，如核桃、棗、花生等。也可以在月經結束后吃些阿膠、鹿角膠等補血，平時也可以吃點當歸生姜羊肉湯等調理一下。

3.運動增加血液循環

一般患有宮寒癥的女孩子都不大喜歡運動，所以身體素質會比較差。要想改變自身的身體體質，最好的辦法就是多進行鍛煉。健步走、跑步、踩鵝卵石等都是增加血液循環，疏通經脈、調暢氣血的有效方法。

4.艾草熏蒸治宮寒

自己購買一些艾條來進行熏艾，是一個治療宮寒的好方法。一般選取兩個穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關元穴。用艾條每日熏烤30分鐘，長期堅持便可見效，另外的還有植物性內置劑，都能較好的解除宮寒。

5.宮廷暖宮秘法

宮廷暖宮秘法：鹿茸粉0.5克、冬蟲夏草1根、雞蛋1枚、食鹽少許，與水混合蒸成蛋羹即可食用。這道食物可以溫暖下身的元陽之氣，經常作為清代后宮嬪妃每月必食的藥膳。長期吃可以調理子宮的寒氣，比服藥效果更好。

好動女性不易得乳腺癌

女孩從發育階段(12歲)起多運動，可以有效預防成年后乳腺癌的發生。

有研究顯示，如果女性在青春期及剛成年后多運動，她們在更年期患乳腺癌的幾率比那些久坐不愛運動的女性要低23%。其中，患乳腺癌風險最低的女性，平均每周運動時間為3小時15分鐘，運動方式以跑步為主。另外，12歲至22歲是女性運動效果的最佳時間段，專家建議女性鍛煉時采取跑步、走路等多種方式。

體育保健

田世江教太極（三）

怎樣理解太極拳的彈抖功

文 | 田世江

說起彈抖功，一定要對它有一定的了解。單獨的彈力一定有一個相反的對稱點。比如說弓箭，弓和弓背就是很典型的對稱點。通過彈力發放弓箭。但是抖勁在很多時候是無意識的。比如說嬰兒睡夢時的靈動，熱油濺到身上時的反應，被煙頭燙到時的感覺，都是反應非常迅速，沒有任何先兆，速度非常驚人。你如果有意特意去做，效果就不自然，在日常生活中去捕捉自然現象對功夫的提升是很重要的。

蛇在爬行時均勻而緩慢，老鼠敏捷而迅速，按蛇的速度是無法捉住老鼠的，但是蛇確是捕鼠能手，它就是擁有非常出色的彈性力，速度既快又準，老鼠來不及反應就成了蛇的美餐。小狗洗完澡上岸時甩掉身上的水分，既有抖勁，也加雜著螺旋勁。家禽在土中玩耍后抖掉身上的塵土，“后來有了金雞抖翎”的佳句。

學習彈抖勁，既有防身，也有實戰價值。經過長時間練習，使肩、肘 、腕、胯、膝、踝、腰，更加自然靈活，隨心所欲，隨意而發，把彈抖勁揉到太極里邊去就會使太極拳威力增大，觀賞性增強。身若無骨，柔中帶剛，從想象中帶到現實中去，學好彈抖勁，對太極拳的幫助是很大的。

彈抖勁，好比是槍械中的子彈，再好的槍沒有子彈也是沒有威力的，太極拳形如浮云，走如流水，如果沒有彈抖勁，那會成什么樣子？

彈勁和抖動是有一定區別的，彈勁需要一個堅實的對稱點，而抖動勁很接近自然帶有螺旋勁在里邊。彈勁，抖勁，螺旋勁，完整的結合在一起，它就會發揮無比的威力，比拳掌沉重的多。比如，單撞的練習，首先立身中正，雙肩要松弛，雙腿要死平大馬步，單手輕輕掐住腰間，另一只手臂抬至與肩同高，撞肘時要有向前沖的勁，腳不要有移動，以腳掌為軸，腳踝做移動，但要有合勁，身體不要有起伏。撞肘前，先調整好角度、高度、腕關節與肩保持平衡，發勁時首先充實丹田，腰椎微微轉動，肘和肩要合住勁，通過腳踝移動，隨著身體的整體移動，迅速發放出去。根據自己的身體狀況，做數次練習。

彈抖勁要經過多次調整，長時間摸索，發出的肘勁要具備穿透力，用整體的移動調節肘的短處，腰椎螺旋加快它的速度。用丹田氣的瞬間爆發增加它的力度，練習肘勁要處在放松狀態，不要運氣，更不要憋氣，避免緊張而變得僵硬實戰時，要有調整距離、角度和把握時機的能力。

當然，習練太極拳不是攻擊哪一個人，更不是找誰挑戰，現今是和諧社會，健康為主題，與其說把誰打倒在地，不如講誰長命百歲。每天的廣告宣傳、電視講座，弄得人心惶惶，不知吃啥才安全。關于飲食方法，鋪天蓋地。沒有辦法躲避，不如面對。經常從事體育鍛煉，增強內分泌功能，多排汗，提供新陳代謝。盡可能減少食品給您帶來的不安全隱患。

混元太極拳，它不單能養護身體，還可以增長功夫，它包括了纏絲功法、彈抖功法，和行拳走架。通過練習纏絲功法可使全身骨骼得到潤滑，僵硬的肌肉松弛下來，讓氣血在體內更加流暢，預防或減少骨關節疾病的發生。

彈抖功法具有充盈丹田的功效和瞬間的爆發力，對實戰有著決定性的作用，還可以增加身體的平衡能力，延緩衰老，充滿青春活力。行拳走架可以提高記憶功能，繁忙的工作給您帶無形的壓力和煩惱，到公園或野外練一下太極拳，不但能放松肢體，還可以緩解心理壓力，提高睡眠質量，用更好的精神狀態，去適應工作環境。

待續，下一節開始我們講如何練習纏絲功法和彈抖功法。