8 個方法讓你躲在家里照樣瘦

吃了睡，睡了吃，照樣能瘦！

“在家能減肥？不管你們信不信，反正我是不信。一宅在家，全身上下的好動細胞就都跑到嘴巴上，零食、飲料、糖果……就連平時最討厭的蘇打餅干，也能吃得津津有味，每天吃累了就睡，睡醒了又吃，怎么可能會瘦？”——廣東 冰咖啡

“別擔心，這個世界是有奇跡存在的，能讓你過著像豬一樣吃吃睡睡的日子，卻擁有像蛇一樣的曼妙身材?！薄际行那?/p>

奶油蛋糕當早餐

“你說的是那些裱著漂亮花朵的奶油蛋糕嗎？它可是我的頭號敵人！”沒錯！不管以前奶油蛋糕在你的食譜中扮演怎樣的角色，從今天起，它是你的朋友了！

以色列最新研究發現，糖分能長時間抑制胃部釋放“饑餓激素”，所以早晨吃甜食能讓你一整天的食欲降低30%。另外，早晨身體的新陳代謝率最高，可消耗600卡路里的熱量。600卡路里到底意味著什么？讓我來告訴你，一塊奶油蛋糕的熱量還不到400卡路里，也就是說，你的早餐餐單中不僅能加入奶油蛋糕，還可以有雞蛋、果汁、布丁、水果......把這些統統塞進肚子里，你照樣可以瘦。

喝酸奶的時候加點鹽

與以往咖啡里加糖相比，往酸奶里放鹽的行為會讓你看起來有些古怪，甚至讓人懷疑你的味覺是不是出了問題，不過，奇怪的舉動必然有神奇之處。日本食品營養師大島菊枝說：“酸奶本來就具有改善腸道環境、排除體內毒素、減少脂肪堆積的作用，而食鹽對酸奶來說更像一針‘興奮劑’，它能讓其中的乳酸菌在你的腸道里‘奔跑’起來，加快排毒和減肥的速度?！?/p>

睡前擺個L形姿勢

身體里堆積了多少脂肪？你說了沒用，荷爾蒙說了才算！它是一臺轉換器，能把多余的脂肪轉化成能量，供身體使用。至于荷爾蒙的工作效率如何？那就要看你的睡眠質量了。睡得香，荷爾蒙就會充滿能量，幫助消耗更多脂肪。試試這個動作：臨睡前20分鐘，面對墻壁平躺，將腿放到墻上，臀部和腳后跟緊貼墻壁，使身體呈一個L形。每天堅持1分鐘，可提升睡眠質量，讓你消耗更多脂肪。

調料的奇妙之處

為什么醫生總是讓減肥人士“清淡飲食”？因為人的食欲來源于調料，豐富的味覺能激發胃的潛能，讓你吃得更多。難道胖子就沒有享受美味的權利了嗎？當然不是！你完全可以找一些更健康的調味品。比如橄欖，在食物上撒一點切碎的橄欖，能替代鹽的咸味，熱量還很低。此外，薄荷、香菜等香料也能讓低鹽、低熱量的食物變得更美味。

選對方法，室內運動比戶外強！

“我跑啊跑，也沒甩掉1公斤的肉，如果躲在家里，我真的不敢想象會發生什么。所以，我必須運動，不能停，不敢停?！薄虾?克里斯

“其實，戶外運動并不是減肥的唯一途徑。室內的含氧量雖然不及戶外，但在低氧環境中，肌肉會比平時消耗更多熱量?！薄际行那?/p>

做15分鐘弓步練習

同樣花1小時，站著要比坐著多消耗20卡路里的熱量。為什么？因為腿部肌肉是耗熱“大戶”，所以在室內做一些腿部運動會讓你的減肥效果更明顯。

弓步練習能刺激腿部肌肉，每天練習15分鐘，就能使身體的熱量消耗增加10%，跟著我做：向前邁一大步，前腿弓，后腿伸直，上身挺直，雙手叉腰，頭向前看，然后將上身的重量轉移到前腿上，緩緩向下壓，保持20秒。兩腿交換練習。這套動作沒有時間地域限制，看電視能做，煮飯時能做，洗澡的時候也可以做。

臉部的肌肉也不要忽視

說來你也許不相信，人體肌肉最多的部位不是手臂或肩膀，而是人的面孔。無論20歲還是60歲的女人，都經不起小臉誘惑，所以請把下面的動作記熟，在家就能練出瓜子臉。

撮圓雙唇，發“噢”音，使嘴角的肌肉繃緊。接著，盡量向兩邊拉開雙唇，發“里”音。然后，緊閉雙唇，盡量向里碰到牙齒，發“嘸”音。最后，用嘴吸氣，鼓起雙頰，然后慢慢地將氣排出，發“呼”音。以上動作均保持6秒，然后重復做10~20次，可以一邊更新微博，一邊來完成它哦。

閑著沒事兒干，自己找點樂趣

“我也不想往外跑，只不過待在家太無聊了。在屋子里來來回回走十多圈，才花了5分鐘，剩下的漫漫長日要如何度過？”——北京 刀槍blue

“做兩道數學題就能消耗熱量，或者讀10分鐘的英語效果是一樣的，你相不相信？別懷疑，你可以邊找樂子邊減肥，在家的時間其實很容易打發?！薄际行那?/p>

用腦，瘦身更快更有效

如果你連在家鋪塊瑜伽毯都嫌麻煩的話，打開《都市心情》做幾道猜謎游戲，再不然用iPad下載幾個棋牌類的游戲，每天都讓大腦緊張運轉幾個小時，也是能減掉贅肉的哦！

挪威的生理學家研究發現，要維持大腦的正常運作，每分鐘需要消耗0.1卡路里的熱量?，F在，讓我們增加難度，玩一些填字、數獨、國際象棋游戲，這樣每分鐘所消耗的熱量就迅速提高到了1.5卡路里。以此類推，做1小時智力游戲，足以抵消1片奶油吐司的熱量。

玩點小兒科的游戲吧

你玩過這些游戲嗎？用舌頭舔鼻尖、親吻自己的手肘、手臂繞過后頸摸自己的嘴巴……它們看上去很幼稚，但完成這些游戲就能達到專業級的減肥效果！

生理條件決定了你肯定不可能完成這些任務，不過在嘗試的過程中，你頸部、背部、手臂的肌肉都會得到拉伸，讓脂肪慢慢分解。跟定時定點去健身房相比，在家動動手、動動嘴就能減肥，太劃算了！但做的時候別讓另一只手幫忙，一定要親力親為！

手指長倒刺常見又煩人，

不小心撕出一大道口子，更是疼得鉆心。有人告訴我說是因為身體缺乏維生素，果真如此嗎？長倒刺了，需要額外補充維生素嗎？河北衡水 岳勇娟

甲周的倒刺（學名為“逆剝”）其實是一種常見的甲周皮膚問題。逆剝是角質層過于干燥而發生分離所致，多有近期勞動、球類體育活動、洗衣服等誘因，所以手指長倒刺和缺乏維生素無關，主要是由于物理摩擦導致的。不需要額外補充維生素。預防甲周倒刺，皮膚護理最重要，也可以采取以下步驟去除倒刺：

1.不要揭下或咬掉倒刺，否則可能會導致皮膚撕裂和感染。

2.用鋒利且清潔的指甲剪整齊地剪掉倒刺。

3.每次洗完手后都立即使用護手霜涂抹均勻。

我老公吃水果稍微洗洗就咬，還說營養都在皮上，而我覺得現在水果上會有農藥殘留，削皮吃更健康，不知道我們倆誰的意見是正確的？上海 文雯

在大多數可去皮的水果當中，皮和皮下部分往往是抗氧化成分含量最高的部分，比如蘋果、葡萄、李子等，從營養角度上連皮吃有一定的科學道理。如果擔心水果皮上會殘留微量的農藥，那可以在清洗方面下工夫，最好的辦法就是用鹽水浸泡： 在清水里放適量的鹽浸泡大約20分鐘，然后再沖洗干凈就可以放心吃了。