
小測試以下這些舉動你有沒有?
一旦感到焦躁不安,就想要吃東西
有事沒事的,就會情不自禁把手伸向食物
吃高熱量的食物才覺得人生無限美好
吃太多可能是口腔問題哦!
由于咬合不佳造成咀嚼力量不足,結果只吃較軟的食物,這樣咀嚼次數減少了,也不能刺激中樞神經產生飽腹感。另外,咀嚼次數變少會阻礙唾液分泌,這樣一來舌頭容易附著臟東西,使味覺變得麻痹,你就會想要吃口味重的食物,進而引起肥胖。所以,必須提高咀嚼力,那么中樞神經就會產生煩躁感,向你發出“不要再吃”的信號。
矯正咬合狀態擊退不規則過食
咬合不佳會使中樞神經變得麻痹,出現焦慮情緒。也就是說除了咀嚼力不足容易產生饑餓感,焦慮的情緒也會引發大吃大喝的問題,這些不規則性過食,都是咬合不佳造成的,想減肥應該先從改善咬合開始。
檢測咬合狀態
把嘴巴張大,將雙手的小指各放在左右下臼齒(左右兩側下方的牙齒)的位置,再輕輕咬起來。感覺一下左右兩邊咬在小指上的力道是否一樣,或者將手指拿出來,看下手指上留下的咬痕深淺度。如果深淺相同,說明咬合沒問題,如果深淺度相差很大,你得加強鍛煉了!單邊咀嚼、蹺二郎腿、趴著睡都會造成咬合狀態不佳的情況。
不起眼的飲料吸管可以改善咬合狀態
用飲料吸管進行咬合鍛煉,大約3天就會見效!
1.練習左右臼齒
準備長約15cm的飲料吸管,將它縱向放入口中,臼齒稍微用力咬5秒再放開。左右各1次。
2.門牙列齒逐一練習
正面8顆牙,上下各4顆,每顆分別輕輕咬上約5秒。咬時牙齒不必過于用力,使嘴唇輕閉的力道即可。
3.U形飲料吸管矯正犬齒
將飲料吸管拗成U形,由最靠近門牙列齒的犬齒開始,輕輕咬合5秒鐘,接著第2顆犬齒也咬5秒,重復2次。
要點2增加唾液量能迅速消除懶惰性過食
有許多人喜歡選擇馬上就能吞咽的速食類柔軟食物,這也是造成口腔環境不佳的原因之一。唾液不足不只是因為壓力引起的暴飲暴食,還有懶得咀嚼就直接把食物吞進肚子。若能從生活方面來改善,平常吃些較硬的食物,活動下顎的肌肉,加上簡單易行的口腔小體操,就能快速增加唾液分泌量。
檢測唾液量
口中不含東西,下顎不動的狀態下來檢查自然產生的唾液量。如果一分鐘之內吞口水次數6次以上,說明唾液分泌沒問題,如果吞口水次數6次以下,那要注意改善。除了咀嚼較少,工作壓力大也是唾液變少的原因。
要點3清潔舌苔一舉打敗高熱量過食
變得想要吃大魚大肉、濃油赤醬的菜式以及糖分高的甜點等重口味食品時,說明你的舌苔變厚了。要知道口味、鹽分及油分過多的菜熱量也是很高的!舌頭不健康,味覺就會麻痹,吃再多也不覺得飽。所以養成清潔舌苔的習慣來防止高熱量過食吧!
檢測舌頭狀態
若是薄薄一層的白色舌苔附著屬于正常狀態,但是附著厚厚一層時就要小心。形成厚舌苔的主因是加工食品的添加劑及香煙里的尼古丁附在上面,不僅阻礙了唾液的正常分泌,還會有令人難以親近的口腔異味。
超簡單,用牙刷來清潔一下舌苔吧!
用牙刷來刷舌頭既能去除舌苔表面的臟東西,還能激刺唾液分泌,唾液也有清潔舌苔的作用。
來做個口腔小體操增加唾液量吧!
讓舌頭和嘴巴周圍的肌肉有意識地動,能增加唾液量,試著每天練習一下逐漸養成習慣吧!
這樣做會讓臉頰不易下垂,同時唾液有抗菌作用,可以預防口臭產生,給人留下好印象。
1.將嘴巴嘟起往前凸
將嘴巴附近的肌肉嘟成“嗚”字發音嘴形,使舌頭前端能碰到牙齒的內側,重復10次。
2.嘴角往上翹把嘴巴變成“一”
將兩邊的嘴角微微往上提,變成一個有弧度的“一”字形,重復練習10次。
1.刷舌頭表面
用刷毛較軟的牙刷由內向外刷,不要太用力,刷個4~5次。
2.刷舌頭下面
舌頭下面也一樣要刷到,同樣刷個4~5次。
另外,為身體補充含鋅的食物也能改善味覺。舌頭表面細胞——味蕾的作用是感覺味道的,若缺乏鋅,味蕾新陳代謝就會變差,甚至出現舊細胞囤積的現象。這樣不僅僅是嘗不出食物本身的味道,還會傳遞錯誤的信號給身體,讓你總是感覺吃不飽,嘴巴越來越饞。以下這些食物含豐富的鋅:
魚貝類:牡蠣、蟹;
肉類:豬內臟、牛腱肉;
果核類:芝麻、杏仁;
其他還有海藻類、豆類。