怎樣延緩“老縮”

周醫生：

我外婆今年69歲。最近我去看望她，發現她變得越來越矮了，我記得她50多歲的時候有1.6米左右，估計現在只有1.5米了。請問：老人變矮是什么原因？有辦法阻止或延緩變矮嗎？

陜西 陳云

陳云讀者：

俗話說：“人老三分矮。”人老了，會變矮一點，這是自然規律，也是通常所說的“老縮”現象。但“老縮”會因人而異，我們稍加注意就會發現，有的老人比年輕時矮了3厘米左右，有的則達十幾厘米。

導致“老縮”通常有兩個原因：其一是骨骼的改變。人老后，骨骼之間的軟組織彈性會減退，水分也漸漸變少，導致兩骨關節面直接接觸摩擦而漸漸消耗，久而久之，骨骼就變短了。最嚴重的地方是脊柱，33個椎骨漸漸趨于扁平，23個椎間盤萎縮變薄，這樣看上去整個身體就矮了許多。其二是肌肉的變化。隨著年齡的增長，肌纖維會漸漸萎縮變薄，從而使身體變矮。

雖說“老縮”是自然現象，但生活中注意養生，可以起到延緩的作用。這就是有些人雖年紀大了，但看起來很硬朗，腰桿兒直直的，身高幾乎沒有變化。有的人還不算老，就彎腰駝背，好像矮了許多。這在很大程度上與養生有關，當然，這些情況有時也與身體素質和疾病等原因有關。延緩“老縮”，應注意以下幾點：

一是生活要有規律、勞逸結合、保證睡眠等。這樣，可讓機體的生命節律正常，各器官生理功能保持平衡，延緩衰老，也相應地延緩了“老縮”。

二是每天要適度曬太陽。曬太陽可以幫助身體合成維生素D，維生素D有利于促進鈣的吸收和利用，從而起到預防骨質疏松的作用，延緩“老縮”。

三是常吃含優質蛋白和含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、魚類等。

四是服用降鈣素。在醫生的指導下，骨質疏松患者可以應用降鈣素，既可防治體內鈣的流失，還可消除骨痛等癥狀。

五是堅持運動。研究表明，堅持適度的運動和鍛煉，能有效預防和治療骨質疏松。身體健康狀況良好的老年人，每天可做懸垂運動，就是雙手緊握單杠橫桿，雙腳離地即可。根據自己的身體狀況，決定懸垂的時間和次數，有的可每次做幾分鐘，每天做3～6次，但一定要量力而行。

陜西 周昌連