準媽咪好“孕”動 龍寶寶先起跑

動一動，對母親胎兒都好

孕期運動，對孕婦來講，有助于解除緊張感，保持心身愉快；增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝，減輕孕期出現的腰酸、腿疼、下肢浮腫、心慌氣促等；有助于增強消化、吸收功能，使母體獲得更多的營養物質；有助于增強腹肌，增進肌肉活動的協調，幫助孕婦適應身體重心的轉移和體重的增加，為順利分娩奠定基礎。

對腹中的寶寶來說，由于胎兒與母體血脈相連、息息相關，因此，母親適當的運動，血液循環增強，也增加了對胎兒氧氣和營養的供給，有助于促進胎兒大腦和身體的發育；孕期進行戶外運動，曬曬太陽，接受陽光的照射，有助于人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，從而促進機體對鈣磷的吸收、代謝及骨化作用，既可防止孕婦缺鈣而發生骨質疏松，又可促進胎兒骨骼的生長發育。母親身心愉悅，心理狀態良好，也是一種胎教，可對胎兒產生潛移默化的影響，有助于孩子將來形成樂觀開朗的性格。

“孕”動，與時俱進

根據孕期不同階段的生理特點，應掌握好運動鍛煉的尺度和健身的方式。

在孕早期，多做有氧運動。簡單的韻律操、爬樓梯等有節奏性的有氧運動，每天可定時做一兩項。日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、做飯等，孕婦也可做。但像扭動身子、過快的行走運動等卻不能做，騎車更應當避免。

在孕中期，胎盤已經成熟，胎兒著床已穩定。此時孕婦可根據自己的身體狀況及以前的運動健身習慣，適當增加運動量。

增加運動量并非增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需強調的是，一定要根據自己的情況來做運動。如果孕前一直未運動，則可從做一些輕微的活動開始。

在孕中期，早晚散步是一種極佳的運動，既有利于促進孕婦腸胃蠕動，又能增加耐力，耐力對分娩很有幫助。而在散步走動時，腹中的寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。在此期間，還可選擇孕婦體操、瑜伽等。孕婦瑜伽對準媽媽的身體調節和產后體型的恢復都很有幫助，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，對順利完成分娩過程會起到積極的作用。

在孕晚期，慢做健身操。孕晚期，尤其是臨近預產期的孕婦，身體負擔很重，此時運動一定要注意安全，不能過于疲勞，每次運動時間最好別超過15分鐘。這一時期的運動以稍慢的散步為主。孕婦在散步的同時，還可以加上骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，既為分娩做準備，又可增加腹中寶寶的活力。這個時期，在早上和傍晚做一些慢動作的健身操是很好的運動方法，如簡單的伸展運動；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間5～10分鐘即可，動作要慢，做不到的動作不要勉強做。

張弛有度，自我控制

準媽媽做運動時，運動強度一定要根據自己感覺的舒適程度及時調整。其簡單的測算方法為：一邊運動一邊說話，如果說話時有上氣不接下氣的感覺，表明運動強度過大，這時應將運動節奏放慢，強度減弱，直到可以保持正常語速。

在運動前排空膀胱，避免憋尿，以防尿路感染。做好熱身，使關節、韌帶、肌肉充分拉伸。運動時穿寬松、吸汗的衣服。運動鞋要舒適、減震。要戴乳罩，以承托、保護乳房。

特殊的準媽媽，需特殊的“孕”動

身患某些疾病的準媽媽，選擇運動則要特殊處理。對于患糖尿病的孕婦，一般可適當加大運動量，幫助控制血糖；患有高血壓的孕婦，則要限制運動量；有習慣性流產史的孕婦，在妊娠早期要臥床休息。如有心臟病，或是腎臟泌尿系統疾病，或早產先兆，或心肺、肝腎合并癥，或本次妊娠檢查有胎盤低置等情況，則不適于運動，應適當靜養，注意休息。

需特別提醒的是，準媽媽在運動期間，如發現有先兆流產的征象，如腰酸、小腹痛及陰道流出血性水樣物或發生陰道出血等異常情況，應立即停止運動，速到醫院檢查。

準媽媽在整個孕期，都要積極加強孕期保健，定期到醫院接受孕期和產前檢查，以確保母子健康、平安地度過孕期，從而達到優孕、優生的目的，使孩子生得優，長得壯。 （四川 連孝華）