十萬火急!“女性荷爾蒙”小課堂

下頜的粉刺大爆發！毛發越來越濃密！生理期亂七八糟！

最近，令二三十歲女生煩惱的是 “男性化現象”！

不經意地看鏡子，卻發現了胡子……“這是男性化的征兆嗎？”

類似的狀況令人非常不安。實際上，這類現象是體內荷爾蒙失衡的結果。

讓我們研究生理與心理兩方面的原因，找回自己的“女人味”吧！

總是汗津津的、體味很嚴重、好像有胡子、唱不出高音……、生理期不規律、皮膚很油膩……

Q: 荷爾蒙平衡指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙嗎？

Q: 外表與荷爾蒙平衡之間有怎樣的關系？

Q: 自律神經與荷爾蒙平衡之間的關系是？

Q: 壓力為什么會讓荷爾蒙平衡紊亂呢？

生理篇

著眼于兩大關鍵的荷爾蒙！

可以去婦產科問診！讓混亂的荷爾蒙分泌獲得改善

左右身體狀況的有兩大女性荷爾蒙，要如何對其進行控制和改善呢？

通過專業檢查了解現狀，積極地護理，一起解決“男性化”問題吧！

尋找讓荷爾蒙平衡趨于惡化的原因！

請通過左邊的測試對自身狀況進行判斷，最多符合的一類就是需要注意的主要原因。

這一項最多的話→急躁型

□現在正在減肥

□盡量不吃肉類和碳水化合物

□曾經1個月內減掉過5kg以上

□覺得飲食一定不能油膩

□沒有吃早飯的習慣

□喜歡0卡路里的飲料

□常常把“想要更瘦”掛嘴邊

□肉類、魚類、豆類、雞蛋類基本上都不吃

□喜歡嘗試各種瘦身新方法

這一項最多的話→遲緩型

□忘記上一次生理期什么時候來的

□如果生理期時間準確反而覺得很幸運

□生理周期在24天以下，或是39天以上

□不知道生理周期的計算方法

□月經在1、2天內結束

□只需要每天換1次衛生棉

□沒有測量過基礎體溫

□經常進行劇烈的運動

□非常害怕肥胖

這一項最多的話→畏冷型

□基本不泡澡，喜歡淋浴

□平均體溫在36度以下

□不喜歡運動

□喜歡喝冰鎮飲料

□愛喝綠茶和

□咖啡

□手足常常

□感到冰冷

□有肩酸腰痛

□等問題

□愛穿短裙和高跟鞋

□常常有因為冰冷和酸痛無法入睡的問題

這一項最多的話→糾結型

□相對來說屬于神經質的一類

□比較完美

□主義

□經常注意

□細節

□負面情緒

□較多，很難抽離

□經常感覺很煩躁

□很失落的時候想要離家出走

□基本上沒有興趣愛好

□害怕被討厭，所以常常隱藏真實感覺

□覺得自己基本沒什么壓力

其實很簡單 女性荷爾蒙基礎知識

1 在大腦與卵巢的配合下分泌荷爾蒙

女性荷爾蒙主要包括雌性荷爾蒙和黃體荷爾蒙，由卵巢進行分泌。但其實這并不是卵巢單獨的作業，而是在大腦的指令下進行分泌的。大腦的視床下部放出GnRH（性腺刺激荷爾蒙）。腦下垂體放出LH（黃體形成荷爾蒙）和FSH（卵細胞刺激荷爾蒙），這些成分會對卵巢產生影響，促使其分泌女性荷爾蒙。另外，子宮也受其影響而內膜增殖。也就是說，女性荷爾蒙會受大腦的控制，并獲得調節。這種大腦與卵巢的協同作業是女性荷爾蒙分泌的基礎。

2 荷爾蒙總量在生理周期內不斷變化

荷爾蒙的分泌量并不是固定不變的，在生理周期內不斷增減是正常現象。LH和FSH在排卵時迎來明顯的高峰，黃體荷爾蒙和雌性荷爾蒙的分泌也得到促進。生理期過程中，黃體荷爾蒙和雌性荷爾蒙的數值都比較低，逐漸接近排卵期，雌性荷爾蒙分泌顯著增加。排卵后則逐漸減少，黃體荷爾蒙則呈增加趨勢。雖然在1個月間，分泌量有明顯的變化，但其實單位都是非常微量的。

不同類型的解決法

根據不同原因，解決方法各不相同。不僅僅是生活習慣，試著改變一下思維方式，也是向前走了關鍵的一步。

急躁型

生成荷爾蒙的原料不足 這是不健康的證據！

因為減肥或偏食等原因，身體無法正常生成荷爾蒙。首先應該對飲食狀況進行徹底的反省。如果太胖或者太瘦都是會影響荷爾蒙平衡的。另外，也不要太熱衷于嘗試各種養身方法和瘦身方法，以免生活節律被打破。

●不能只吃蔬菜，也要吃魚、肉、蛋、豆等食物

油脂與蛋白質也是生成荷爾蒙和細胞新陳代謝的原料之一，只吃蔬菜是無法讓身體生成荷爾蒙的。均衡的膳食是一切的基礎。

●萬能食材是不存在的

女性荷爾蒙的平衡需要均衡而豐富的營養成分，萬能食材或補給品是不存在的。保持三餐營養均衡反而是健康的捷徑。

●只吃某種食物的減肥方法應立刻停止

前段時間非常流行只吃某種蔬果的減肥方法，例如番茄、香蕉等減肥法廣為流傳。但這種方法不僅不利健康，也是無法堅持下去的。

遲緩型

生理周期紊亂，沒有規律是關鍵

不太了解自身的生理周期，沒有進行記錄和調整是問題的關鍵。對于生理期的不規則應引起警惕。在了解了身體的規律后，才能讓荷爾蒙趨于正常。如果生理期沒來，說明身體處于異常狀態（或懷孕了），如果嚴重的話要盡快就醫。

●記錄基礎體溫

基礎體溫是了解荷爾蒙平衡的方法之一，對了解自身健康狀況有一定的作用。不僅想要懷孕的人需要測量基礎體溫，推薦大家通過這個方法了解身體的變化，其中藏著很多有用的信息。

●記錄生理周期

想要掌握自己的生理周期，需要將生理期開始的時間、出血量、出血時間、心理狀態、癥狀等如實記錄下來。在隨身攜帶的日歷本中做記號也OK。

●生理不順要通過漢方藥物治療

血液循壞和代謝較弱的人，可以通過漢方藥物溫和治療。盡量去婦產科進行診斷，以免延誤病情。

畏冷型

不值一提的 “四肢冰冷”是血液循環不良的結果！

代謝和免疫力低下的表現是所謂的畏冷。女性由于肌肉運動較少，身體比較容易變冷，骨盆周圍應該保持溫暖。卵巢溫度的降低也會造成血液循環不良，荷爾蒙分泌減少。溫暖身體是簡單可行的改善方法之一。

●用湯婆子等溫暖身體

用湯婆子或加入熱水的塑料瓶，溫熱血管較粗的骨盆周圍。特別是大腿根部是重點區域，讓身體告別四肢冰冷的問題。

●每天泡澡

讓身體內部溫暖起來的好方法正是泡澡。每天單單淋浴是完全不夠的，只有泡澡才能讓人徹底放松下來，養成每天泡澡的好習慣，2周就能收獲實效。

●多多攝取蛋白質

蛋白質是產生熱量的原料之一。特別是早餐攝入蛋白質的話，體溫會隨之上升，自律神經也會得到活化。肉類、豆類和魚類都要適量攝取。

糾結型

精神壓力過大，自己還全然不知！

經常把自己逼入絕境、或是對某件事情非常死腦筋，不知不覺間，壓力倍增。雖然想要生活沒有壓力幾乎是不可能的，但也應該適當放松一下。傾聽自己內心的聲音是現在必須做的。

●別對自己要求太高

凡事不用追求100分，有70、80分就可以了，要這樣對自己心理暗示。千萬不要對自己要求過高，不要把自己逼入絕境。

●順其自然

很多時候，憤怒、牢騷等負面情感的原因都是太過執著。而負面的感情也會影響荷爾蒙的分泌，學會順其自然吧，一切都會好的。

●標準并非單一，學會抽離

不要太過在于別人的眼光，以及所謂的平均值，這只會讓你壓力倍增。以自己的目標和標準看待生活，學會以抽離的眼光多角度思考。

不要只關注雌性荷爾蒙 黃體荷爾蒙也很重要

在一般人的印象中，想要擁有女人味，似乎只要有充足的雌性荷爾蒙就夠了……其實這是非常嚴重的誤解。當然，雌性荷爾蒙對于身體皮膚、頭發都有著很重要的作用，也會讓女性身體更凹凸有致。但過高的雌性荷爾蒙分泌也會讓乳癌、子宮癌等發病幾率上升。而抵消這一風險的恰恰是黃體荷爾蒙。兩者之間的平衡是保持健康的關鍵所在。

檢查最多只是一個參考 最關鍵的是生活習慣

現在，大家可以去婦產科測試自己的荷爾蒙分泌水平。如果發現癥狀明顯的話，可以集中進行治療。但是，了解自身荷爾蒙數值并非必須，而且數值說到底只是一個參考的標準而已。最重要的是日常生活要有規律，并找出荷爾蒙分泌紊亂的根源，加以改善。不規則的生活、營養不均衡、睡眠狀況不佳、減肥等原因都會導致荷爾蒙失衡。首先從日常生活入手更為明智。

心理篇

與自己面對面 控制壓力大作戰

通過心理咨詢了解不經意間積累的壓力！發現平時忽略的壓力根源！

雖然壓力在我們的生活中并不陌生，但究竟什么是壓力卻很少有人真正了解。

在不知不覺中，你可能已經成為一個壓力過大的人……

讓荷爾蒙平衡趨于惡化的原因是？

請通過左邊的測試對自身狀況進行判斷，最多符合的一類就是需要注意的主要原因。有多種都比較符合的話，屬于復合型。

這一項最多的話→緊張型

□總是感覺時間不夠用

□休息下來，人會產生罪惡感

□在意別人的眼光

□希望每天充滿刺激和變化

□不喜歡無所事事

□覺得自己“一定要如何如何”

□爭強好勝

□在公共場所看到有人不遵守秩序就很煩躁

□喜歡看辯論類節目和電視新聞節目

這一項最多的話→負面型

□對自己沒有自信

□生理期前情緒不穩定

□覺得人際交往很麻煩

□很少感到愉快、樂在其中

□休息天基本不出門

□心情低落時需要很長時間才能平復

□在意別人的眼光

□喜歡電視劇和電影

□經常在固定的地方、店鋪買衣服

這一項最多的話→消極型

□就算沒什么精神，也總是被人稱贊很賣力

□有頭痛、肩酸、目眩等問題

□在熱鬧的地方，會產生負面情緒

□就算不樂意，還是會參加朋友間的聚會

□不喜歡背后說人壞話，但朋友提起也會順應

□喜歡烹飪節目、紀錄片、旅游節目

□被認為會是個好媳婦

□覺得說出自己的真實想法很丟臉

□幾乎不說NO

這一項最多的話→倦怠型

□有想要放棄但卻無法擺脫的事情（戀情、煙酒、習慣）

□不喜歡自己的節奏被打亂

□想要讓自己看起來更好

□習慣歡樂、熱鬧的事物

□基本上屬于開朗的人

□不喜歡那些任性的人

□喜歡電視劇和電影

□常去美容院打扮自己

□不喜歡一個人，總是安排很多活動

不經意的壓力最危險！

積極的心態有助于荷爾蒙分泌

壓力雖然司空見慣，但其實會影響到人體荷爾蒙分泌的平衡。快樂的事情或是改變生活環境，這些都會成為日常生活的壓力來源。有了壓力，生理期也許會跟著紊亂，身體就是這么一個敏感的系統。實際上，荷爾蒙紊亂的問題，還有可能引發更嚴重的抑郁癥。

荷爾蒙平衡與自律神經狀況是緊密相關的，兩者沒有因果關系，但總是共同出現的。如果被煩躁、不安等負面情緒長期困擾，發展成憂郁癥的病例也不在少數。在心理不安定愈演愈烈之前，要盡快找到問題的源頭，加以調整。

不要再自欺欺人了，

改變自己，改善身心

面對壓力每個人的表現和癥狀都不一樣，但會影響荷爾蒙分泌的因素卻大致類似……

正如上文所做的自我測試那樣，不安、依賴、完美主義、消極情緒都會讓人倍感不安。而這四種問題的核心都是“對自我的肯定不夠”。對自己沒有信心，保持否定的判斷，這才是壓力的根源所在。當然，想要改變這些問題并不是一蹴而就的，難以自拔的話不妨求助于專業的心理醫生和診所，讓他們站在第三者的客觀角度給予意見。

荷爾蒙平衡惡化的心理層面原因

荷爾蒙平衡惡化→倦怠、勞累、失眠、食欲不振、煩躁、不安、失落、注意力下降、健忘、暴飲暴食、易怒、負面感情→憂郁癥

不同類型的解決法

右頁的自測是相對簡單的，只供讀者找出壓力的大致來源和傾向，在這里能找到不同類型的相應解決方法。

緊張型

固執己見循規蹈矩 責任感較強的完美主義者

經常有某種近乎強迫癥的表現，認為自己非要做到某些事情、或是一定要更努力才可以。固執己見又循規蹈矩，看上去挺有自信，實際上卻完全不自信。經常把自己折騰得筋疲力盡。

●認可能力有限的自己，30%思考

放棄“0或100”、“All or Nothing”的兩極對立思考方式，這只會讓你變得更累。學會30%的思考方式，就算沒有你賣力工作，世界還是照常運轉。卸下肩頭的擔子吧！

●找到問題的根源

認為“非要這樣不可”的，其實不是別人，恰恰是自己，而且只有自己。明白了這個關鍵，就能著手改善很多想法偏頗的地方，從而找到真正適合的位置。

●到底有幾個立場呢？

公司職員的立場、姐姐的立場、女朋友的立場……我們總是扮演者許多不同的角色，搞清楚此時此刻自己扮演的角色，并在不同場合做自己該做的事情，不要把其他的壓力帶過來。

負面型

總是被旁人的意見左右 沒有自己，是不安的人

總是對自己持否定的態度，常常陷于不安的類型。負面的情緒讓人無法自拔。因為平時沒有機會發揮自己的長處，因此這種狀態難以改善。關鍵是逐漸肯定自己，找回安心感！

●學會逆向思考

凡事不要鉆牛角尖，學會逆向思考很重要。例如，“雖然我有些優柔寡斷，但這也是脾氣好的緣故”、“雖然不漂亮，但性格溫柔”等等。總是采取樂觀積極的立場考慮問題。

●將心情可視化

在日常筆記本中，將自己的心情記錄下來。這樣一來的話，很多事情都會不值一提。也更容易找到具體的解決辦法。

●每天做1件讓自己快樂的事

無論何時，每天都要做1件讓自己的內心感到快樂的事情。讓自己什么都不想，沉浸在有趣的事情當中，有助于幫助自己找到自信。

消極型

想做八面玲瓏的人 實際上卻有消極傾向

一直笑嘻嘻的，看起來人緣很好的樣子，其實內心很多問題，是隱性的消極女生。而且最危險的是，很多人并未發現自己的消極傾向。常常嘆氣、不說真心話，這都會讓壓力逐漸累積。

●多多表達自己的意見

這里人經常遇到相反意見就會隱藏真實的想法，盡量不與對方發生意見沖突。但其實表述自己的意見是非常重要的，不必與對方爭論，明確自己的立場是關鍵。

●安心、安全的3種因素

試著寫出能讓自己感覺安心、安全的“人、地方、時間”。例如“男友、家、上午”等等。并盡量讓這3種因素越來越多，找到能讓自己全面放松的時刻。

●試著在別人面前哭泣

要學會真誠地面對自己的內心和感情，試著在別人面前哭泣吧。例如跟朋友們一起去看電影的時候，如果覺得感動，不必克制，大膽地哭出來。眼淚是最好的排毒方法。

倦怠型

又想被人關注，又怕承擔責任的 “依附派”

經常被表面左右，希望他人認為自己很優秀，同時又以自我為中心。然而，這類人往往沒有責任概念，發生任何事情都喜歡推卸自己的責任，只希望被人稱贊。害怕獨處也是特點之一。

●不要立刻回復短信

因為是感情用事的人，有時候會在氣頭上鉆牛角尖，因此不要立刻回復別人短信。隔一段時間，再三考慮后再回復。用客觀的角度觀察，對自己的言行負責。

●成為行動主體

因為是會被周圍影響的類型，常常被流行牽著鼻子走。首先要明確的是，行為主體始終是我們自己。明確了行為的主語，才能客觀地判斷，改善性格缺陷。

●跟好朋友通電話

雖然很怕寂寞，害怕一個人獨處，但這是必須克服的障礙。寂寞的時候跟好朋友通電話聊聊，讓自己習慣獨處的環境。盡量避免對別人的依賴，這只會造成彼此的負擔。

讀者QA大解答 關于荷爾蒙平衡的疑惑與煩惱

1 多吃肉的話荷爾蒙就不會有問題吧？

雖然荷爾蒙的生成需要肉類提供的營養成分，但并非只要有原料就萬事大吉。維生素、礦物質、脂肪酸等都是必要的輔助材料。肉食吃太多反而沒有益處。

2 胡子似乎比較濃 這是男性化的表現么？

算不算男性化還不能斷言，但男性荷爾蒙確實比較強勢。從另一個角度說，可能是女性荷爾蒙狀態發生紊亂，才會讓男性荷爾蒙體征顯得比較明顯。

3 外表與荷爾蒙平衡之間有怎樣的關系？

皮膚的緊致度、頭發的光澤感等都與荷爾蒙狀態有關。然而，身材體態之于荷爾蒙并無太大關聯。外表亮眼的人并不一定代表其荷爾蒙狀態毫無問題。

4 荷爾蒙平衡指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙嗎？

一般來說，我們把雌性荷爾蒙和黃體荷爾蒙之間的平衡關系成為荷爾蒙平衡。然而，男性荷爾蒙與女性荷爾蒙之間也有類似的對應關系。

5 壓力為什么會讓荷爾蒙平衡紊亂呢？

大腦的視床下部是容易接收壓力指令的部位。發布荷爾蒙分泌指令的視床下部遭到壓力的傷害，像連鎖反應一樣讓荷爾蒙平衡發生混亂。

6 唱卡拉OK的時候高音總是上不去……

與體毛變濃一樣，這與男性荷爾蒙分泌不無關系，但也有可能是單純的年齡增長。隨著年齡增長，音色普遍有逐漸低沉的趨勢。

7 荷爾蒙平衡紊亂會有怎樣的后果呢？

煩躁、易怒等負面情緒會比較強烈，也有人會患上抑郁癥。美容方面自然不用說，還可能降低懷孕的幾率，就算當下癥狀不明顯，對之后的身體狀態非常不利。

8 荷爾蒙值是如何進行測量的呢？

基本上采用血液檢查的方式。然而，血液檢查能夠把一些并不活躍的荷爾蒙一并測量出來。如果只想測試較為活躍的荷爾蒙，唾液檢查是首選。

9 自律神經與荷爾蒙平衡之間的關系是？

調節控制自律神經的是大腦視床下部。也就是說，荷爾蒙平衡與自律神經平衡是緊密相關、不能割裂的。自律神經紊亂會自然而然地引起荷爾蒙失衡等問題。