農村學校蛙泳技術的有效性學習

摘 要：近幾年來，游泳作為一項生存技能的學習被列入了中考的體育測試項目，引起了學生家長的普遍關注。由于主客觀因素，城區與農村學校的學生，無論是游泳技術掌握的規范性，還是技能展示的效果化，差距明顯并未見縮小的趨勢。本文以蛙泳技術為切入點，探討有效性學習的教法策略，旨在提高農村學校的游泳成績。

關鍵詞：農村學校；蛙泳技術；有效性學習

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）21-100-02

鄞州區自2009年8月舉行首屆體育中考游泳測試活動以來，至今歷時四屆。筆者作為工作人員有幸全程目睹了學生們的技藝展示。觀察發現，蛙泳是測試過程中出現頻率最多的泳式，而城區與農村學校的學生在泳池中卻有著風格各異的表現。在為城區學生良好的整體表現給予了肯定與贊嘆的同時，筆者不禁有了這樣的疑惑：近幾年來，游泳作為一項生存技能的學習與普及，為何在絕大多數的農村學校仍未能引起足夠的重視？

影響游泳初級教學的因素是多方面的，通過比較分析，筆者認為城區與農村學校因其生活背景、教育理念、學生家長的價值取向等主客觀因素在一定程度上導致了差距的存在。

比如：城區學生接觸初級游泳學習的起點早，加之交通便利，學習頻率、學習時間與學習安全往往能夠得到保障；農村學校及周邊的體育設施相對匱乏，一旦學習距離遠，不僅無法滿足學生們就近參與游泳學習的需要，還會因運動量的不足而造成技術運用的穩定性及協調性。為能盡快提高農村學校蛙泳成績，縮短城鄉學校的差距，筆者結合多年來從事游泳教學的經驗，從農村學生的認識水平與技能儲備出發，認為只有抓住蛙泳初級教學的重點、難點，做好四個示范動作才是實現教學目標的關鍵環節。

一、重點：腿的教學

蛙泳腿的動作效果是推動身體前進的主動力，其中包括小腿面的壓水力、腳掌的蹬水力、夾腿力。腿的技術動作由“收、翻、蹬、夾、漂”等五個分解動作組成，作為“五字真言”必須要求初學者牢記。

1、教學口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水；弧形向后蹬夾水，并腿伸直漂一會。

2、技術要點：（1）收腿放松、力量小，強調慢收；（2）翻腳在收腿即將結束前開始，在蹬水開始時完成，要求勾著腳翻；（3）蹬腿快速，兩腳向外、向后，勾翻腳蹬直后略有停頓，發力點在腳后跟；（4）蹬直后向內夾腿作并腿漂一會。

3、動作示范

（1）勾翻腳動作

勾翻腳是學會蛙泳技術的關鍵動作，必須在初級技術學習初期就給初學者建立正確規范的技術概念。教師采用正面示范，陸上仰坐，兩臂后撐，伸直兩腿，反復做勾腳、繃腳練習，區分勾、繃腳的不同；熟練后結合收腿做勾翻腳動作，教練邊示范，邊提示：屈膝收小腿，勾腳向外翻。學生相互觀察模仿，在幫助下做練習，體會勾腳翻的肌肉感覺。

（2）收翻蹬夾動作

在蛙泳教學中，學習“收翻蹬夾”完整的腿部動作是一個重要環節。教師采用背面、側面示范，雙手扶墻，抬起一條腿練習，邊示范邊講解：向后屈膝收小腿，小腿多收折疊緊；勾翻腳跟靠臀部，收翻連接不停頓。要求：腳跟發力向外蹬，勾腳向內直腿夾。學生熟練后，教師水中雙手扶泳道線作背面示范完整的打腿動作。練習者先立于池岸上觀察而后水中練習，著重強調練習者的腳跟發力。教師口令引導，練習者隨作“收翻、蹬夾”的連接動作。

4、有效性教學策略：

（1）池邊俯臥做蛙泳腿的模仿練習

此項練習有助于練習者通過肌體感覺來建立蛙泳打腿的初級動作概念。組織學生成半圓站位，教師示范腿部的完整動作，口令指揮“收翻、蹬夾并”的連接動作，強調慢收翻快蹬夾、勾翻腳與水平。學生俯臥池邊，間距1.5米，屈兩臂撐于胸前，聽口令做“收翻”“蹬夾并”的連接動作，在語言節奏和語調上突出“翻”“并”，以加強學生技術完成的規范性。一般可安排練習3組，每組10-15次，間隔2-3分鐘并采用積極性休息，口令引導學生完成池邊仰坐模仿練習，進一步強化“收、翻、蹬、夾、并”五字真言。

（2）2人一組（或浮板）水中做“收翻、蹬夾并”練習

此項練習有助于練習者在水環境中完成蛙泳打腿并建立完整的技術概念。組織學生岸邊觀察，教師與學生2人一組示范：教師一字俯臥于水面（稍憋氣），二腿并攏，前伸二臂；學生雙手握其腕關節，水中后退牽引，教練做“收翻、蹬夾并”連接動作。也可在水中通過牽引者抖動練習者二臂來傳達完成“收翻、蹬夾并”訊息的方式進行練習。初學者一般可由一次呼吸一次打腿，2-3次打腿練習后交換角色，可安排練習3-5組。強調向外、向后的蹬腿方向，突出腳跟發力；向內夾腿時，要求直腿勾腳夾并。2人一組按逆時針行進，相互觀察、評價與促進。

（3）蹬邊滑行做完整的打腿練習

此項練習可加強練習者借蹬池壁的助力完成多個蛙泳打腿滑行的運動感覺，有助于提高技術完成的規范與效果。練習者依次聽口令按逆時針做蹬邊滑行，二臂前伸、合掌或上下疊加，水中閉氣完成1次的蛙泳打腿動作，強調“收翻、蹬夾并”連接動作與完成節奏。待熟練后可增加打腿次數至3次或以上，教練邊觀察邊口令提示：比一比，看哪個同學在相同的打腿次數下滑行的距離遠？練習中強調勾翻腳與水面平，腳跟發力并腿漂。

5、易犯錯誤與糾正方法

（1）收腿不勾翻。要求：陸上仰坐或扶墻模仿練習，在同伴的幫助下強調勾翻腳的肌肉感覺。

（2）蹬腿不夾水。要求：陸上扶墻模仿練習，強調腳跟發力，邊蹬邊夾；熟練后在水中體會蹬夾并腿用力感覺。

（3）大腿多收，小腿未收緊。要求：池邊俯臥做蛙泳打腿模仿練習，要求大腿中部以上部位在池岸止，在同伴的幫助下收緊小腿，強調腳跟靠臀部。熟練后在水中二人一組體會做蛙泳腿的完整練習。

二、難點：突破呼吸關

在整個蛙泳教學過種中突破呼吸關是技術學習的難點，剛學會手腳配合的學生往往由于加上換氣就會變得手足無措，顧此失彼，導致嗆水、喝水等危險情況的發生，并使得蛙泳學習停滯。能否學會蛙泳，能否進行長距離游泳，在很大程度上取決于是否正確掌握水中換氣技術。呼吸有早、晚之分，對于初學者而言，筆者建議采用早吸氣，也就是兩臂開始劃水時就抬頭換氣。

1、教學口訣：抬頭吸氣快多滿，低頭水中慢吐氣；兩臂外劃抬頭吸，兩臂前伸吐氣勻。

2、技術要點：（1）張大嘴巴深吸氣，低頭水中稍憋氣，用嘴慢吐氣；（2）逐漸抬頭，待嘴巴接近水面時加速吐完氣，張嘴在水面上快而深地吸氣。

3、動作示范：

（1）浮體劃臂動作

學習蛙泳劃臂技術時，學生在岸上做徒手模仿練習時往往找不到真實感覺，且覺得枯燥無味，此時教師可能在水中進行浮體劃臂（不蹬腿）的動作示范，不僅可以提高學生的學習興趣，而且能讓學生體會了水中劃臂的用力感覺。教師采用正面、側面示范，學生觀察建立動作表象。教師可示問：你能發現劃臂與呼吸配合的規律嗎？引導學生帶著問題積極嘗試。做這個動作危險性不大，最多完成不好又站立起來，因此學生心理上沒有障礙，很快就能找到感覺，初步形成了劃臂與呼吸配合的技術概念。

（2）蹬腿與呼吸配合動作

蛙泳初學者因技術概念模糊往往導致手腳配合失措，容易喝水、嗆水。經過比較，筆者認為前人留下的采用浮板做蹬腿與呼吸配合的練習能較好地解決學生的心理障礙。教師兩臂伸直持板，蹬邊滑行，低頭閉氣做收翻蹬夾動作，強調在水中吐氣；吐完氣后屈臂向體前壓板，迅速抬頭吸氣，如此反復練習。此動作應先做側面示范，使學生觀察到動作的先后先后順序，然后再面對學生做正面示范，讓學生重點觀察吸氣和吐氣的時機。

4、有效性教學策略

（1）池邊俯臥作呼吸的模仿練習

此項練習有助于練習者建立“抬頭張嘴快吸氣、低頭水中慢吐氣”的動作概念。學生俯臥于池邊，間距1.5米，上體稍前探，聽口令做“抬頭吸氣、低頭呼氣”的換氣練習。強調吸氣要快、多、滿；呼氣要慢、勻、自然。一般可安排練習3組，每組10--15次，待動作熟練后可結合劃臂進行練習。

（2）劃臂與呼吸的配合練習

此項練習有利于學生明確換氣時機，提高蛙泳技術完成的質量和協調性。練習者水中二腳前后開立，上體前探俯臥于水面上，二臂前伸開始，教師邊示范邊語言提示：向外劃臂抬頭快吸氣，合掌前伸低頭慢吐氣。一般安排練習3組，每組15-20次，待動作熟練后，可安排學生2人一組，練習者俯臥于水面上，輔助者雙手握其腳踝處前推行進，練習者作劃臂與呼吸的配合練習。

（3）蹬腿與呼吸配合的浮板練習

此項練習助于學生加強蹬腿與呼吸的配合，加強蛙泳技術完成的效能化。練習者雙手直臂持浮板，蹬邊滑行作水中慢吐氣，吐完氣后迅速抬頭吸氣，同時作“屈膝收小腿，向外翻腳對準水”的收翻腳動作；吸完氣后迅速低頭作“弧形向后蹬夾水，并腿伸直漂一會”的蹬夾并動作。待動作熟練后，可組織學生按逆時針方向依次蹬邊做“屈臂吸氣收翻腳、伸臂低頭蹬夾并”的完整練習，一般可安排3--5組反復游25米距離，練習方式可由一次呼吸、兩次打腿逐漸變換為標準的一次呼吸、一次打腿的配合練習。

5、易犯錯誤與糾正方法

（1）吐氣不充分的“假呼吸”。要求：扶邊或分道線做抬頭張大嘴巴吸氣、低頭水中吐氣，稍延長吐氣時間，讓學生感覺耳畔冒出的氣泡，重復多次。熟練后可做浮體劃臂與呼吸的配合練習。

（2）長時間在水中憋氣游。要求：采用浮板做蹬腿與呼吸配合的練習，教師語言提示：抬頭張嘴吸氣滿、低頭水中吐完氣。熟練后一般可安排3--5組反復游25米距離。

三、教學提示

1、蛙泳腿是整個教學的重點，從教學的開始階段到最后的長距離游都要強調蹬水的效果，尤其需要反復加強“慢收腿、向外翻腳、腳跟發力、并腿漂”的語言提示。

2、翻腳要在收腿未蹬水前完成，向外翻腳后要對準水；收腿要放松、速度慢，向外蹬腿時要快，勾腳蹬夾；

3、呼吸有早、晚之分，對于初學者而言，筆者建議采用早吸氣，也就是兩臂開始劃水時就抬頭吸氣。

4、呼吸是游泳教學的難點，必須貫穿于整個教學的始終，教師組織學生從抓邊的呼吸練習開始，逐步過渡到浮體劃臂與呼吸的配合練習，繼而進行扶板蹬腿與呼吸的配合和蛙泳的臂、腿、呼吸的的完整技術練習。

5、教學中可將復雜的動作要領轉換為口訣，以引導學生掌握正確的蛙泳腿、呼吸的技術要點。

6、教師應多次從正面、側面做好示范動作，讓學生明確蛙泳打腿向外、向后、向內的蹬夾水路線，引導學生重點觀察吐氣與呼氣的時機以及動作的先后順序。

7、教師應學會從正面觀察學生的面部表情、從側面了解學生的技術應用等情況，力求全方位地作出較為準確的形成性評價。