夏日 呵護你的纖纖玉足

曼妙夏日，當(dāng)你迫不及待地換上漂亮的高跟涼鞋，卻發(fā)現(xiàn)自己粗糙暗沉的雙腳與鞋子根本不相配，同時令人又愛又恨的高跟鞋給雙腳帶來的總是痛苦不堪的印記。今夏，若還沒有開始關(guān)注雙足，那么，就從此刻開始吧！享受陽光的沐浴滋潤，做一個從頭到腳都完美的女人。

ART 1 基礎(chǔ)護理篇

專業(yè)老師為你示范基礎(chǔ)護理步驟P167

PART 2 煩惱解答篇

常見足部困擾QA 解答P168

PART 3積極防護篇

拿什么拯救你？我的高跟鞋P169

基礎(chǔ)護理篇

專業(yè)的美足護理

重現(xiàn)光滑柔嫩的足部肌膚

護膚、美發(fā)、瘦身幾乎占據(jù)了你所有的時間。是時候花點心思來呵護一下你的雙腳了。無論是在家里自己DIY，還是去專業(yè)的美甲護理中心，足部護理都是不可缺少的部分。Sisi老師為大家?guī)韺I(yè)的足部基礎(chǔ)護理步驟，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

BEFORE:雙腳粗糙干裂，后跟布滿硬皮有些暗啞、死皮、干裂、硬皮

一．浸泡軟枕

熱水中浸泡過之后，腳部的皮膚開始變軟，此時進行腳趾修型，軟化角質(zhì)的步驟就可變的事半功倍啦！

1先將雙腳浸泡在熱水中10分鐘軟化角質(zhì)和死皮，同時在熱水中加入三五克浴鹽或是足鹽泡腳，浴鹽可以軟化角質(zhì)、為下一步去除死皮做好準(zhǔn)備。浴鹽不能天天用，一周一到兩次即可，因為用的次數(shù)多了，會對人體的腎臟造成負擔(dān)。

PS在家中護理的時候可以在溫水中加點普通的食用醋，起到消炎殺菌、軟化角質(zhì)的目的。如果泡腳的時候倒上半袋牛奶，還可以美白潤滑肌膚哦！

2.用圓形銼刀斜對指甲90度處，修整指甲的長度和形狀，注意不要修整得過短，以防指甲內(nèi)陷。

3.在熱水中浸泡過之后的腳部皮膚已經(jīng)變軟，形狀修剪完畢后，在每個腳趾上點出米粒大小的軟化劑乳液。

4.輕輕推開涂抹，腳底和趾節(jié)間軟枕和死皮聚集的地方都要均勻涂抹到，以便之后的死皮角質(zhì)去除。

Watsons屈臣氏 絲蛋白精華足部浸浴鹽 RMB 24.9 /50g

浸泡過程中的礦物顆粒能有效軟化老化角質(zhì)層，在浸浴同時加以輕輕按摩即可為雙足“減負”，再現(xiàn)柔軟肌膚。

Jin pure漢方草本浴足鹽 RMB28/250g

加入人參、當(dāng)歸等漢方草本提取物，可去除老化角質(zhì)，舒緩腳部肌膚，可軟化足部老化角質(zhì)，有助緩解足部疲勞。

挫條

不同形狀粗細的挫條，對指甲進行初步的修剪護理，溫和不傷趾甲。

二．死皮修剪

長時間摩擦堆積的死皮是夏日纖纖玉足的大敵，選擇合適的修剪工具，將腳趾周圍各個部分的堆積死皮輕松去除。

1.用去鋼推把趾部已經(jīng)軟化的死皮慢慢推掉，動作要輕柔緩慢，避免用力過大。

2.用紗布包裹將推出的薄皮碎渣擦拭干凈，柔軟的質(zhì)地可以避免傷害趾甲周圍的皮膚。 。

3.在用小剪子將趾甲周圍推起的死皮剪干凈，特別注意對軟皮的處理，不可修剪得太過分。

4.出了趾甲邊緣，同時還要注意修剪之前通過死皮軟化后腳趾部分的死皮。

趾甲剪去死皮鋼推

對趾甲以及周圍的死皮進行初步修剪的必備工具。

三．磨砂去角質(zhì)

和面部肌膚一樣，足部肌膚也不需要天天去角質(zhì)，但是雙足確實因為走路而成為最容易生成角質(zhì)的部位，一周進行兩到三次比較恰當(dāng)。

1.前腳掌和腳跟部分是角質(zhì)比較厚的地方，承受著我們的體重和走路帶來摩擦，需要浮石或磨腳板重點去除老化角質(zhì)。

2.除此之外，雙腳的左右兩側(cè)由于鞋子的接觸摩擦，也是角質(zhì)增生的重點部位。

3..腳趾之間的細微角質(zhì)很容易被忽略，因膚質(zhì)較為嬌嫩，用搓腳板輕輕摩擦即可。

PS去角質(zhì)的目的是令雙足保持柔潤狀態(tài)，但是雙足畢竟要承受我們的體重，因此不能追求過了頭，反而傷了腳。

4.用清水混合磨砂膏按摩整個腳掌、腳背、趾隙，然后用清水洗凈。微小、天然而清涼的磨砂膏顆粒可徹底去除囤積在腳部的老化角質(zhì)，使腳部光滑細致去完角質(zhì)之后，你會發(fā)覺腳底的肌膚如新生般細嫩。

Skinhealth貞采源 腳部去角質(zhì)按摩啫喱RMB19.9/240g

含清涼的薄荷和清新的香檸葉萃取精華，清爽不油膩，能舒緩腳部肌膚，令足部皮膚柔軟、舒適。

OPI足部磨砂啫喱

冰冰涼涼的感受讓疲憊的雙腳得到舒緩，同時，可以去除長期磨損造成的老化角質(zhì)層，讓雙腳重獲新生肌膚。

雙面搓腳板

獨特的粗、細雙面設(shè)計，可清除腳部死皮，輕松磨平老繭及糙皮，讓足部皮膚光滑細致，具有很好的美足功效。

四．保濕滋潤雙足

沒有角質(zhì)的足部肌膚，正在舒張著自己的“身姿”，期待著護膚精華的“降臨”，因為此時肌膚異常輕薄而干凈，正是補充營養(yǎng)的好時機。

1.抹上潤足霜，用手心輕輕擦拭腳面、腳底，以及各個腳趾，伸展雙足，讓腳部的皮膚得到充分的營養(yǎng)和滋潤。

2.雙手交替輕輕按摩腳面，直至乳霜被完全吸收，這樣可以促進血液與淋巴良性循環(huán)，放松精神，減低厚枕重生的機會。

3.以拇指指腹在足部肌膚表面做單項旋轉(zhuǎn)式的運動摩擦，可舒緩肌肉組織，松弛與柔軟腳底肌肉和神經(jīng)組織，增強肌肉細胞吸收充足的養(yǎng)分。

PS滋潤這件事，永遠都不會顯得多余。每天洗浴完畢后，堅持勤做這三招，定能讓足部皮膚保持光滑、柔軟。

Watsons屈臣氏 天然骨膠原深層修護潤足霜RMB18.9/100g

天然骨膠原成分，能補充肌膚流失的膠原蛋白，深層滋潤，高度軟化干燥粗糙的足部肌膚，使雙足柔嫩潤滑。

Origins悅木之源西柚潤體霜RMB350 /250ML

含多種天然植物油制成的香氛潤膚霜，具有保濕、滋養(yǎng)、舒緩并柔軟肌膚的功效，幫助肌膚及時緩解干燥，有效排毒，釋放柔潤絲滑觸感，緊致肌膚。

五．滋潤亮甲

1.剛剛做完保濕的雙腳非常滋潤，此時需要用化妝棉或面巾紙擦拭掉趾甲上去多余的油分。

2.在趾甲修飾前先上一層加鈣底油，可防止趾甲變黃變脆，且保持甲油長時間不易脫落。

3.先后上涂亮油和營養(yǎng)油，使趾甲更有韌性，并且充滿光澤。

PS如想要雙足變得更加出“彩”，可以嘗試各種糖果色系的繽紛甲油或者去專業(yè)美甲店體驗一下美甲的神奇魅力吧！

海綿分趾器

用來分開腳趾，防止碰花未干的甲油，柔軟輕巧，放在趾間非常舒適。

AFTER

做完基礎(chǔ)護理的足部肌膚光滑白嫩，膚色不勻的現(xiàn)象得到明顯改善，原本的硬皮角質(zhì)層變得細膩柔軟，趾甲充滿光澤，足部更顯精致之感。

煩惱解答篇

浮腫，腳氣，拇指外翻……精準(zhǔn)解決令人困擾的足部煩惱

腳后跟磨掉皮，甚至起血泡，腳骨外翻……形形色色的足部問題是夏日美足的大敵，當(dāng)雙足出現(xiàn)了亞健康的信號，即便是再靚麗的美鞋也無法穿出優(yōu)雅迷人的姿態(tài)，專業(yè)知識幫助我們解決足部困擾。

Q:破壞女性腿部線條的大敵，如何擺脫浮腫的困擾？

A:提高排毒擺脫“積存體質(zhì)”的浮腫

久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用會造成靜脈回流差，引起循環(huán)不良，會導(dǎo)致下半身浮腫，通過簡單有效的按摩方法可以幫助你改善浮腫體質(zhì)。用溫度較高的水泡腳加速新陳代謝，然后為雙足擦上具有促進血液循環(huán)功效的精油，并給予按摩與腸道相關(guān)的區(qū)域穴位，掌握腸道運動的神經(jīng)也會得到刺激，提高本身的“排毒力”，可以很好消除腿部浮腫，為身體排毒。

從側(cè)面按摩足弓肌肉，用大拇指按住骨骼邊緣，從腳后跟一側(cè)慢慢像趾尖一側(cè)移動。

1.從腳底下方內(nèi)側(cè)開始，用力按壓腳踝內(nèi)側(cè)下凹的部位約10 秒后放開，重復(fù)做3次。

2..按壓足底中央的涌泉穴，然后按照畫圓的方式按箭頭向足底方向移動。

Q:連衣裙飄飄的美妙夏季，遭遇令人尷尬的腳氣問題怎么辦？

A:讓雙腳有透氣的機會，巧用護理產(chǎn)品保持腳部干爽清新。

炎熱夏季，容易出腳汗的MM可以在辦公桌下面放一雙拖鞋，讓你的腳在白天也有透氣的機會，還可以撒一些“爽身粉”在腳底或鞋子里，能有效地幫助吸收腳汗。穿鞋方面，注意選擇透氣性好的鞋子、襪子，不讓細菌滋生，長時間讓腳汗跟自己相伴，可就很容易得腳氣，對于有腳氣病癥的雙足，那么你需要的足部護理比別人要多些，借助一些有針對性的護理產(chǎn)品保持腳部干爽、清新。

屈臣氏FootEase薰衣草芳香鞋墊 RMB15

天然的薰衣草精油制成，足部接觸鞋墊后，精油效能發(fā)揮更佳，舒適柔軟，保持雙腳通爽舒適。

小林制藥 足舒爽清新爽足噴霧 RMB42/150ml

對穿著襪子的腳底或者鞋內(nèi)消臭成分附著在腳底部，長時間消除異味，吸濕成分保持腳底部干爽

Q: 沒有時間打理，有沒有適合懶人的足部護理方法？

A: 即使在睡眠中，也能繼續(xù)護理足部。

如果你實在懶得去給雙腳做什么磨砂按摩，那么適合懶人的簡化護理法一定不能錯過。選擇一款高保濕度的足部乳霜并且堅持涂抹，在家中盡量選擇柔軟的居家鞋，能夠軟化角質(zhì)層，舒緩一天行走下來疲乏酸痛的足部。如果再復(fù)雜一點，還可以先做個足膜，在腳上涂好2-3倍的潤足霜，套上軟襪，睡一覺。第二天起來，你會發(fā)現(xiàn)干燥曬傷的雙腳變得非常柔軟細膩。

PEACH JOHN 長筒軟襪

在夜間休息時穿上這種有保護和軟化肌膚功效的襪子，睡眠中悄悄的修復(fù)腳部肌膚。

PEACH JOHN夾腳拖鞋

蓬松柔軟的夾腳式拖鞋適合夏季穿著，保護足底肌膚的同時也不會感到悶熱哦！

gelato pique碎花居家鞋

清新可人的居家鞋是所以女孩的心水小物，細膩的質(zhì)地呵護你嬌嫩的足部肌膚。

屈臣氏竹醋牛奶去死皮足膜 RMB49.9 /20ml*2片

盛行日本的襪套型足膜，穿戴方便，針對腳底硬皮及粗糙龜裂足部肌膚的去角質(zhì)配方，讓你重現(xiàn)嬰兒般美足。

SEPHORA絲芙蘭倍潤護理腳膜 RMB389

特別適合足部肌膚干燥的愛美女性，有效呵護脆弱的雙足，而且能有效反復(fù)使用50次左右，并可輕松洗滌。

Q: 針對扁平足引起的腳拇趾外翻，應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對？

A：鍛煉腳背肌肉重現(xiàn)足弓

只有維護好足弓，足部才能更美麗

造成大腳趾外翻的成因很多，如遺傳、經(jīng)常穿著高跟、尖頭鞋， 使拇趾過分外翻，而扁平足帶來的足弓消失是引起拇趾外翻的重要因素，如果足底沒有呈現(xiàn)出拱形，那么有可能加劇腳踝變粗以及拇指畸形，也就是所謂的“拇指外翻癥”。通過鍛煉對足弓起支撐作用的足背肌肉，可以在一定程度上改善這一現(xiàn)象，同時結(jié)合專業(yè)的鞋墊輔助，也是預(yù)防矯正拇趾外翻的很好手段。

可以通過活動腳趾鍛煉足背肌肉

雙腳分開至與肩同寬，兩腳內(nèi)側(cè)保持水平，將兩腳的腳趾同時立起，腳趾抓地向前行走。注意腳趾根部不要向左右張開，這個動作可以邊刷牙邊練習(xí)。

加厚超軟足弓墊+前掌墊2合1 按摩前半墊

不同于普通的前掌墊，足弓處1.2厘米的厚度可以完全托住腳弓，空空的足弓也不會感覺到累，大顆粒的按摩足墊還能有效緩解腳部疲勞。

拇外翻分趾墊

針對常穿包鞋，尖頭鞋或其它原因發(fā)生拇指外翻的矯正需要而設(shè)計，分散腳拇指趾的壓力，舒緩變形減少因不正當(dāng)穿鞋所產(chǎn)生的疼痛與不適。

專用足弓墊腳心墊

一旦有足外翻扁平足現(xiàn)象，足部承受身體的壓力就開始不均衡，足弓處不能很好的承受壓力，足弓鞋墊的孤形設(shè)計，能夠有效的托起足弓處。

TIPS

簡單實用的美足小貼士為你來支招

1.為足部帶來“甜品”的享受

茶水、維生素E油、蜂蜜和牛奶有治療腳后跟脫皮的功效，你可以在洗完腳之后嘗試涂抹一些，促進腳后跟皮膚的修復(fù)能力，還可以自行選擇鮮榨的果漿做“足膜”，美白又滋潤哦!

2.鞋襪同樣影響著我們的足部肌膚

襪子的盡量選擇棉質(zhì)的，避免干燥和靜電給足部皮膚帶來的傷害，但如果工作不許可，可以多帶一雙絲襪在中午休息時間換穿。有條件的話，鞋子最好經(jīng)常曬，以保證鞋底的柔軟度，有效減少腳底與鞋底的摩擦。

3.一款鞋不要連續(xù)穿好幾天

最好每天換不同高度的鞋子或選擇功能不同的鞋墊，避免腳底同一處受力太集中。同時由于每雙鞋跟足部接觸的地方不同，每天穿同一款鞋會導(dǎo)致同一個地方的來回摩擦而破損。

4. 美足護理有并不適合所有的人

最好可以每個月去spa做一個全面的腳部保養(yǎng)，畢竟人家專業(yè)的手法是我們在家中無法辦到的，但是美足護理有并不適合所有人，懷孕、哺乳以及經(jīng)期的婦女不適合做全套足部護理，只適合包括修腳趾甲三面死皮，修理甲形，去除腳板的厚枕和死皮在內(nèi)的基本修腳步驟。此外，足癬患者也不適合做足部護理和美甲，建議先看醫(yī)生，康復(fù)后再做美甲。

5時時刻刻都能完成的腳趾操

可以經(jīng)常地把五個腳趾用力分開然后在用力并攏，交替做，哪怕是穿著鞋的時候也不影響做這個簡易的“腳趾操”。外出回家后，可以光腳踮著腳在房間里走來走去，能夠一定程度上緩解足部疲勞。

6.對于潛在的足部疾病要足夠重視

如果你習(xí)慣穿高跟鞋，那么就要強迫自己至少要每隔一個月就檢查一次自己的腳，如果有皸裂，或者足底脫皮結(jié)厚繭，一定要高度重視，因為這可并不一定只是缺水干燥，還有可能是腳部肌膚已經(jīng)發(fā)生病變，此時趾甲也大多會伴發(fā)變厚或者變色，這也可以作為檢驗的標(biāo)準(zhǔn)之一。

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積極防護篇

高跟鞋拯救術(shù)，盡顯時尚氣場完美身姿

高跟鞋是女人的象征，是女人優(yōu)越感的直接來源。為了追求向上十厘米的世界美好，你的雙腳付出了多少代價？相信只有你自己最清楚了。高跟鞋并發(fā)癥已成為威脅時尚OL不容忽視的健康殺手，平衡美麗與健康間的秘密，從日常防護開始！。

高跟鞋的終極秘密

由于高跟鞋跟部的設(shè)計并不符合人體力學(xué)，加上前部緊窄，穿上高跟鞋以后，身體會前傾，全身的重量落在了腳掌，受力集中于腳趾而不均勻，破壞了正常的重力傳遞負荷線，，如不留意，不僅會造成使腳部酸痛、扭傷、摔傷等，還往往導(dǎo)致跖趾關(guān)節(jié)變形，跖骨骨折及腰酸背痛等癥狀，嚴重時更會影響行走活動。

終極秘密武器要偷偷藏在你的高跟鞋里，最有心機的高跟鞋控們一定不要小看這個寶貝。它不僅能幫你減少高跟鞋的摩擦而且還能舒緩壓力呢！

前掌墊 減輕前掌壓力

輕薄的前掌墊是高跟鞋的最大福音，柔軟舒適，減輕足部疲勞，同時還有改善尺碼大小的功效。

Watsons屈臣氏 隱形舒適前腳掌鞋墊 RMB10

透明材質(zhì)柔軟舒適，有效減輕前腳掌壓力及痛楚，以吸震軟膠制成，舒緩效果極佳。

氣孔前掌墊

獨特的氣孔設(shè)計透氣性極好，能減輕腳部壓力，緩解前腳掌疼痛。

SCHOLL 爽健絲絨前掌鞋墊 RMB59

適合于腳履的獨特造型，令封閉鞋履更感舒適，頂級絲絨啫喱鞋墊，幫助預(yù)防前腳掌痛。

后跟貼 防止后跟磨泡

避免腳跟與鞋子間的摩擦，軟墊保護，減輕腳跟壓力，改善因鞋碼不合適的松脫。

SCHOLL爽健 真皮護跟貼 RMB32

柔軟的真皮設(shè)計可以避免足跟摩擦破皮，吸汗性好，且舒緩疼痛，提供舒適感。

后跟貼

輕巧柔軟，自帶粘性好，粘在鞋內(nèi)不會滑動，可防止腳踝磨泡，改善鞋子不跟腳。

硅膠后跟T型貼

和其它后跟帖不同的是，該款T型設(shè)計，在后跟部加了一片，對部分粘附能力差的鞋子起到加固的左右。

后跟墊 減輕承受重力

后跟墊墊于后腳掌位置，可用于平跟鞋和高跟鞋，增加腳后跟彈性，起到減震的效果。

高級護足后半墊

后跟墊能有效緩解長期行走、站立和鞋底太硬引起的腳后跟疼痛，非常舒適保健。

透明隱形后跟墊

專為減低和釋放腳跟底承受壓力設(shè)計，放于平跟鞋內(nèi)改善重心，可起隱形坡跟的作用。

小圓貼 防磨腳隨意貼

小巧精致又美觀的隨意小圓貼，可當(dāng)做后跟貼、前掌墊、后跟墊使用，想貼哪里就貼哪里。

Watsons屈臣氏 隱形舒適圓點貼 RMB10

小巧方便好攜帶，透明材質(zhì)柔軟舒適，可保護足部容易產(chǎn)生摩擦的部位。

雪花兒圓貼

當(dāng)鞋子滑動或者磨腳、勒腳、打腳、皮鞋尖夾到腳趾時，它便可以幫到您了。

細帶貼 夏季涼鞋必備

纖巧的細帶防護貼可防止涼鞋鞋帶的松脫和磨損，輕薄又不會影響美觀度。

HUTEN護盾 隱形防滑貼（粉色啫喱）RMB15

啫喱質(zhì)感的防滑貼柔軟舒適，完全隱形，防止涼鞋鞋帶松脫，完全貼合腳跟構(gòu)造。

磨砂涼鞋后跟貼

防止鞋沿磨腳背或涼鞋鞋帶磨泡，長久保護，減少摩擦，可以任意修剪大小。

Other choice

夏日記得在辦公室的抽屜里和隨時攜帶的包包里準(zhǔn)備好創(chuàng)可貼，因為你永遠都不會知道，一雙貌似合腳的新鞋長時間步行可能也會磨傷你的嬌嫩足部，紅腫起皮的時候就呵護好傷口，防患于未然，若到磨出血泡乃至留下疤痕就不值得了。

Nexcare耐適康 護腳貼 RMB15

涼鞋的腳跟部位是最容易磨傷的，護腳貼可保護腳后跟的磨擦。

BAND-AID邦迪 輕巧創(chuàng)可貼組合裝 RMB12.9

蝶形的創(chuàng)可貼適用于趾間出的小傷口，矩形適用于面積較大的小傷口，組合套裝便于攜帶。

醫(yī)用膠帶

條狀的醫(yī)用膠帶最大的好處可以根據(jù)磨傷部位的大小剪出自己需要的大小，非常實用。

解除足部疲勞的舒緩按摩法

僅僅依靠鞋墊的防護還不夠，即便是再舒適的腳感，每天長時間行走還是不免酸痛腫脹，因此每天為足部解除疲勞必不可少，掌握正確的舒緩按摩方法，減輕足部的酸痛感，促進腳部的血液循環(huán)，使勞累了一整天的雙腳徹底放松。

1、理順足底的血管，用拇指從腳后跟開始向腳趾根部方向做按壓推拿，感覺像是把聚集在足底的雜質(zhì)和毒素推到了腳趾根部。

2、扭動容易起繭子的大腳趾以舒活肌肉，用手按壓并轉(zhuǎn)動大腳趾周圍的關(guān)節(jié)，之后向腳趾根部的方向拉伸大腳趾。

3、用較柔和的力度將腳趾向腳踝方向拉伸，停留5秒鐘后，向反方向做推拿，同樣停留5 秒鐘，如此反復(fù)拉伸雙腳各5 次。

4、做扇形足背按摩，將拇指放在足背上，像汽車雨刷那樣向外移動，按照從腳踝到足尖的方向按揉，可以促進淋巴液的流動。

5、排除與腳踝連接部位的雜質(zhì)和毒素，按摩足部和腳踝連接處下凹的部位，可以稍微改變一下按壓的部位反復(fù)進行按摩。

6、擠壓足部以排毒，雙手抓住足部，像擰毛巾那樣用力交替按壓足部兩側(cè)。不斷變換手的位置反復(fù)進行，直至足部感到變輕松、舒適為止。