老人養護膝關節運動誤區要規避

老陳自從退休后，身體每況愈下，年輕時在部隊上操練，流血流汗只當兒戲，自從退下來后，身體就像老機器，發條突然停轉了。衰敗的速度一日快過一日，特別是兩條老腿，膝蓋紅腫、疼痛，樓也下不去，關節一動就咔咔作響，連日常運動都不能進行。老陳這輩子扛過槍打過仗，臨了臨了，卻怎么也沒想到，被“膝關節退行性病變”給擊垮了：醫院查出來是“嚴重滑膜炎”“重度軟骨磨損”“髕骨軟化”“半月板損傷”，求醫問藥十多年了，沒有一點效果，反復發作不說，竟然越來越惡化了……

運動誤區有損膝關節

人上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，有些老年人會覺得腿腳發沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節退化。但是許多老年人對膝關節的保護還存在一些認識上的誤區。

誤區一：運動會加速膝關節老化。隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

誤區二：大量運動能“磨”掉骨刺。有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節炎，則可施行人工關節置換術。

誤區三：爬山鍛煉膝關節。許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。因此，老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。有些老年人活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫院檢查。手扶膝蓋可養護膝關節

放松大腿：雙手握空拳從大腿正面開始捶，然后再捶內側、外側，或兩只手一內一外。還可以采用揉腿的方法放松：四指放在大腿內側，拇指朝外，這樣捏的效果最好，可以捏到手酸為止。

放松小腿：用手掌根部敲打小腿兩側，一條腿敲打二三十次。然后捋小腿：把腿抬起來，沿著跟腱的方向從下往上稍用力抹過去，可以使血液回流、小腿富有彈性。放松小腿也可以揉一揉、搓一搓。

放松膝關節：把手掌扣在膝關節上，靜靜感受手掌的熱量傳遞到膝關節上。古人坐著的時候就會這樣扣住膝蓋，是養護膝關節最好的方法。然后，手掌保持扣著的方式，拍打膝關節，可加大膝關節的血流量。

放松腳踝：首先順時針和逆時針轉動腳踝，然后用手掌抓住腳做更大幅度的旋轉若干次。最后握拳，中指的關節要突出，用突出的中指關節去揉按整個腳掌。