老人養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)要規(guī)避

老陳自從退休后，身體每況愈下，年輕時(shí)在部隊(duì)上操練，流血流汗只當(dāng)兒戲，自從退下來后，身體就像老機(jī)器，發(fā)條突然停轉(zhuǎn)了。衰敗的速度一日快過一日，特別是兩條老腿，膝蓋紅腫、疼痛，樓也下不去，關(guān)節(jié)一動(dòng)就咔咔作響，連日常運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行。老陳這輩子扛過槍打過仗，臨了臨了，卻怎么也沒想到，被“膝關(guān)節(jié)退行性病變”給擊垮了：醫(yī)院查出來是“嚴(yán)重滑膜炎”“重度軟骨磨損”“髕骨軟化”“半月板損傷”，求醫(yī)問藥十多年了，沒有一點(diǎn)效果，反復(fù)發(fā)作不說，竟然越來越惡化了……

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有損膝關(guān)節(jié)

人上了年紀(jì)，腿腳就不如從前靈便了，有些老年人會(huì)覺得腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個(gè)主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。但是許多老年人對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)還存在一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化。隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過猛。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。另外，老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車等。

誤區(qū)二：大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺。有些膝關(guān)節(jié)長有骨刺的老年朋友認(rèn)為，通過加大運(yùn)動(dòng)量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學(xué)。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。對膝關(guān)節(jié)問題較嚴(yán)重的老年人，可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。如果是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

誤區(qū)三：爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)。許多老年人有爬山的習(xí)慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)椋仙降臅r(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。因此，老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，下山的時(shí)候如果有纜車最好坐纜車下來。有些老年人活動(dòng)膝關(guān)節(jié)時(shí)會(huì)發(fā)出“叭叭”的響聲，這是關(guān)節(jié)肌腱滑動(dòng)時(shí)發(fā)出的響聲，是膝關(guān)節(jié)老化的信號。如果響的同時(shí)還伴有疼痛，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。手扶膝蓋可養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)

放松大腿：雙手握空拳從大腿正面開始捶，然后再捶內(nèi)側(cè)、外側(cè)，或兩只手一內(nèi)一外。還可以采用揉腿的方法放松：四指放在大腿內(nèi)側(cè)，拇指朝外，這樣捏的效果最好，可以捏到手酸為止。

放松小腿：用手掌根部敲打小腿兩側(cè)，一條腿敲打二三十次。然后捋小腿：把腿抬起來，沿著跟腱的方向從下往上稍用力抹過去，可以使血液回流、小腿富有彈性。放松小腿也可以揉一揉、搓一搓。

放松膝關(guān)節(jié)：把手掌扣在膝關(guān)節(jié)上，靜靜感受手掌的熱量傳遞到膝關(guān)節(jié)上。古人坐著的時(shí)候就會(huì)這樣扣住膝蓋，是養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)最好的方法。然后，手掌保持扣著的方式，拍打膝關(guān)節(jié)，可加大膝關(guān)節(jié)的血流量。

放松腳踝：首先順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，然后用手掌抓住腳做更大幅度的旋轉(zhuǎn)若干次。最后握拳，中指的關(guān)節(jié)要突出，用突出的中指關(guān)節(jié)去揉按整個(gè)腳掌。