貴在堅持:“史上最健康”的作息時間表

“史上最健康”的作息時間表

7：30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22～7：21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7：30--8：00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。

8：00--8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8：30～9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25％。

9：30：開始一天最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。

12：00：開始午餐。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。

13：30～14：00：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37％。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

1T：00～18：00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃尼克說。

19：00：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21：30：看會兒電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

22：30：洗個熱水澡?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。

23：00：上床睡覺。如果你早上7時起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20年之后再后悔，已經來不及了。

健康作息貴在堅持

養生專家認為，這份“史上最健康”的作息時間表，其實說的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們設置了一個時間，做成了一個排表。

不少養生專家表示，非常贊成做一個作息時間表，因為現在的年輕人很多都是“居無定時”，生活一團糟，非常沒有規律。制定一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。

但養生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制定，不一定要完全參照這個“史上最健康”，只要能夠堅持下去，那么這種規律的生活對健康始終是有好處的。作息時間表參照《黃帝內經》許多中醫專家則認為，不需要搜索什么權威研究報告，我們國人早就已經有一本最權威的作息表，那就是《黃帝內經》里的順時養生法。

其中的內容包括有子時(23：00-1：00)要睡覺以保護陽氣、卯時(5：00～7：00)空腹喝水以排出毒素、辰時(7：00～9：00)要吃營養均衡的早餐、巳時(9：00-11：00)是工作學習的第一個黃金時間、午時(11：00～13：00)睡好午覺養陽氣等等。中醫專家說，參照《內經》的道理，將這個時間表制定好并堅持執行，一定能收到很好的養生效果。