專家支招如何遏制手機成癮

研究發(fā)現(xiàn)冥想打坐可緩解孤獨癥

患有孤獨癥的中老年人發(fā)生心臟病、老年癡呆癥和過早死亡等健康問題的危險性更大。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，冥想打坐可以緩解孤獨癥癥狀，這是孤獨癥患者自我緩解病情的一種有效方法。

卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究人員招募了40名55～85歲的健康參試者。這些參試者都表示對學(xué)習(xí)冥想打坐感興趣。研究開始和結(jié)束時，每位參試者都接受了標(biāo)準(zhǔn)孤獨癥測試及提取血樣。參試者被隨機分為兩組。一組接受正念減壓療法(MBSR，冥想打坐訓(xùn)練)，另一組不接受任何治療。MBSR包括每周2小時集體冥想打坐訓(xùn)練，參試者學(xué)習(xí)意念感知身體技巧，注意自己的各種感覺、調(diào)節(jié)呼吸，逐步學(xué)習(xí)將意念轉(zhuǎn)移到情感和日常生活體驗方面。研究人員要求參試者每天在家中訓(xùn)練冥想打坐30分鐘。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，為期8周的冥想打坐訓(xùn)練使參試者孤獨感大大減輕。血液檢測比對結(jié)果顯示，冥想打坐訓(xùn)練使患者體內(nèi)炎癥因子水平顯著降低。新研究負責(zé)人克雷斯威爾博士表示，教會孤獨癥患者冥想打坐的技巧可有效幫助減輕孤獨感，同時還能夠改善其免疫系統(tǒng)，提高抗病能力。孤獨癥是老年人多種健康問題和死亡的一大主因。新研究表明，訓(xùn)練冥想打坐是改善老年人健康的一種有效干預(yù)措施。

新研究還發(fā)現(xiàn)，冥想打坐還可以降低體內(nèi)炎癥水平，炎癥被認為是導(dǎo)致癌癥、心血管疾病和神經(jīng)退化性疾病等多種疾病的關(guān)鍵誘因。這項新研究首次證實免疫細胞基因的作用能夠通過心理干預(yù)進行優(yōu)化調(diào)節(jié)。克雷斯威爾博士指出，冥想打坐訓(xùn)練可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。

專家支招如何遏制手機成癮

據(jù)近日的《印度時報》報道，智能手機成癮越來越嚴(yán)重，大多數(shù)人都不愿意承認他們是智能手機上癮者，手機己成為他們生活中的一部分，無論是在實際或者虛擬的世界里。不斷檢查他們的電子郵件，短信或者聊天信息，更新社交網(wǎng)站或者微博，或者只是玩游戲。這些現(xiàn)象困擾著大多數(shù)智能手機用戶。

精神科醫(yī)生和心理治療師查布里亞博士說，智能手機成癮在過去幾年中飛速增加，這可能就是手機制造商的目的。“從使用的角度，每個人都需要一個不同的電話，不過電話有更多的功能和無障礙使用，誘使每個人超過需要的限度而使用它，一些人便上癮，這背后的原因可能是缺乏沖動控制和不安。青少年特別是這樣。”她說。

最好的解決辦法來遏制這種成癮就決定先后次序和時間管理。人們往往沒有意識到，當(dāng)他們在朋友聚會，和人們交流，在會議上，他們?nèi)褙炞⒂陔娫挘遣蛔鹬貏e人的表現(xiàn)。此外，如果人們認為他們無法控制自己的沖動，應(yīng)該關(guān)閉手機或者把它放在一個什么地方。不要去看屏幕。