做事愛拖拉 心病做崇多

“拖并煎熬著”很磨人

張娜在一家私企負責文案策劃工作，不管要做的文案是簡單還是復雜，她一定都要拖到最后一分鐘才開始“埋頭苦干”，比如最近她新接到一個項目的策劃案任務，交稿期限是一周，由于時間較緊，因此她還專門做好了進度計劃。但實際的情況是她一直都“按兵不動”，眼看截止日期馬上就到了，雖然心里也焦慮，精神很緊張。但她還是會先做其他不急辦的雜事，遲遲不肯“進入狀態(tài)”。其實張娜心里也知道，這種做事拖拉的習慣不但沒有讓她放松之后更投入工作，反而讓她的工作顯得更加困難。

早在20世紀80年代，隨著一些心理問題研究的逐漸深入，“慢性拖拉癥”也開始受到了西方心理學家的關注，并指出，如果你覺得明天要交的作業(yè)使你很不爽，很想找一些瑣碎的事來做，你很可能有輕微的拖拉癥，而且拖拉癥患者比起按時完成工作的人來說，普遍感覺生活壓力大，并且有更多身體健康問題。

其實，只要細心觀察，有這些表現(xiàn)的人在身邊十分常見。如早上鬧鐘響了之后，一定要它鬧到不響才起來，或者是已經到期要還賬的信用卡賬單，卻總要拖個幾天才去交，有些人一直想去考個在職研究生或跳槽，卻遲遲不見行動，甚至有時在家躺沙發(fā)里看電視或玩游戲，可以坐上幾小時連廁所都懶得去……這些似乎很難克服的拖拉，大多又會混雜著內疚、焦躁、逃避等種種復雜情緒，令人淚喪。

拖拉癥常見“三類型”

白領張女士說，每次需要晚上加班時，回家后她打開電腦、新建好文檔、把所有相關工作材料都均勻攤鋪在桌上了，但這并不意味著她馬上要集中精神投入工作。因為在那之前，她還得做些事，如去開心網(wǎng)收收菜、轉帖、看看好友的“最新動態(tài)”，上“圍脖”晃一圈，吃點零食水果，然后打開一些網(wǎng)頁，看看新聞或論壇：同時，還要和在MSN上在線朋友打打招呼……而當她真正摒除雜念決心干活時，已是兩三個小時之后。

對于自己這種習慣性拖延，張女士說，自己每次都無法控制，總要這樣倒騰到深夜不能再拖的時候，才能開始真正的工作，結果第二天疲憊不堪。

其實，拖拉并非一模一樣，其中以下三種拖拉者較為常見：一是鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感。二是逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕不成功，但實際上他們非常關心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。三是決心型，他們沒法下決心，他們認為不下決心就可以回避面對事情的拖拉。同時，根據(jù)有關調查研究，拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝得更多，這是自我調節(jié)有問題的表現(xiàn)。而且，拖拉的人會常對自己“撒謊“，比如“我更想明天做這件事，有壓力我才能做好。”但只是他們的感覺而已，實際上還是在浪費時間。

負面影響不容忽視

其實拖延的人并不是所謂的懶惰或沒有責任心，雖然看起來辦事拖拉的人很懶散很率性，但其實他們的心里并不好受。人們通常把拖延看作是人的個性特征的反映，由于在成長過程中我們會受到不同家庭教育和成長經歷，每個人在人格特質中的責任感、焦慮程度、自信程度等都會不同，而這些差異最終決定了一個人產生拖拉癥的可能性。

另外，人們對某件事情期望的高低也會讓人產生拖拉癥。一般而言，一個人對一件事的期望值越高，就會越害怕失敗，因此就可能害怕行動，害怕下決定，周而復始就導致了慢性拖拉癥的產生，這種情況在完美主義者身上尤為明顯。

拖拉帶來的負面影響其實也不容忽視，“慢性拖拉癥”給拖延者造成的后果，就是他們必須承受某些自我情緒的折磨，如從惱怒、后悔，再到強烈的自我譴責。很多有拖拉癥的人從外表上看不出什么問題。他們可能在事業(yè)上非常成功，或者是一個兼顧家庭、正常上班的婦女。但是在內心深處，他們卻感到極度辛苦。拖拉癥使得他們內心產生強烈的挫敗感和憤怒感。而對于有輕微拖拉癥的人來說，這樣矛盾的心理狀態(tài)在給他個人造成了很大；中突的同時，也嚴重影響到了工作的有效完成，以及生活事件的有效處理。此外，也有研究表明，拖拉的人更容易在生理上患病，如較易發(fā)生感冒、發(fā)燒和腸胃紊亂甚至失眠等問題。

改變拖拉有計可施

如果有針對性地采取積極措施，改善“慢性拖拉癥”是完全可能的，假如你發(fā)現(xiàn)自己正受到拖拉癥的困擾。不妨嘗試以下的方式進行自我調整：

如果你是性格；中動的人，最好的解決方案就是：一旦想到馬上去做，因為等沖動勁頭過了，就會有大量干擾信息涌進來，阻礙你的行動。如果你是個慢性子，則可以把一項工作分為若干可付諸行動的小步驟。首先僅僅關注第一步直到把這步完成，然后再繼續(xù)下一步。這樣可以避免因自己顧慮過多而產生逃避、進而推遲行動的念頭。只要把它細化，一切就顯得簡單很多。

當思維過于活躍，無法集中精神完成任務時，不要強迫自己堅持去做，這個時候你可以先停下來，做—下放松。比如讓身體動動，扭扭腰等，待注意力逐漸回到事件上時，再集中精力完成任務。而且，先把任務中最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項的第一位，在強化成就感的同時也避免了因重要任務還未完成而帶來的心理焦慮。學會將大部分精力集中在極少數(shù)重要的事情上。

在工作或學習時，盡量避開可能分散注意力的事物，例如關掉QQ、MSN等聊天工具、關上門等。而當周圍人拖延或忙于各種非重要事情時，也要學會跳出來，告訴自己要按部就班地完成自己的任務，避免一起陷入這種消極情緒，并嘗試將問題具體化，比如“如果去做，需要哪些東西?”、“完成任務要分幾部分?”、“準備花多長時間?”等。

此外，對于要將事情做得盡善盡美，所以不愿匆忙開始的完美主義型的拖延者，應學會允許不完美的存在，意識到自己不可能不犯任何錯誤，因此不必要求自己達到完美。而對于“任務太難了，明天再做吧”的容易放棄者，也可以有意識地推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務。對常常認為“自己不能很好地完成任務”的自我貶低類型者，可通過接受別人對自己工作的贊揚提高信心，或者自己對自己進行勉勵來改變現(xiàn)狀。