讓全身動起來 趕走骨質(zhì)疏松

第一節(jié)：雙手下按

兩腳分立比肩稍寬，兩臂自然下垂，手指微張并稍向前蹺起，掌心向下，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后，稍微調(diào)整姿勢把身體重心移到右腳，把左腳腳跟稍微提起成為虛步狀態(tài)，之后開始做動作：

雙手屈臂上提到兩肋后雙掌逐漸用內(nèi)力下按，雙掌下按的同時(shí)雙腳五趾微張并踏地(左腳點(diǎn)地)，頭上頂，意想自己呈頂天立地的姿態(tài)；稍停，再做屈臂上提和雙掌下按的動作。

如此，一次屈臂—下按為兩個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動作兩個(gè)八拍后把身體的重心移到左腳，使右腳腳跟提起成為虛步狀態(tài)，繼續(xù)做屈臂上提和雙掌下按的動作兩個(gè)人拍。

還原為兩腳分立、比肩稍寬、兩臂自然下垂的起始姿勢。

第二節(jié)：雙手前推

同前式一樣站好以后稍微調(diào)整姿勢把身體重心移到右腳，把左腳腳跟稍微提起成為虛步狀態(tài)，之后開始做動作：

雙手屈臂上提到胸前，手指向上，掌心向前，之后雙掌逐漸用內(nèi)力向前推，雙掌前推的同時(shí)雙腳五趾微張并踏地(左腳點(diǎn)地)，頭上頂，意想自己呈頂天立地的姿態(tài)；稍停，再做屈臂內(nèi)收到胸前和雙掌向前推的動作。

如此，一次收臂一推掌為二個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動作二個(gè)八拍后把身體的重心移到左腳，使右腳腳跟提起成為虛步狀態(tài)，繼續(xù)做收臂一推掌的動作二個(gè)八拍。

還原為兩腳分立、比肩稍寬、兩臂自然下垂的起始姿勢。

第三節(jié)：雙手上推

同前式一樣站好以后稍微調(diào)整姿勢把身體重心移到右腳，把左腳腳跟稍微提起成為虛步狀態(tài)，之后開始做動作：

雙手屈臂上舉到與肩平，手指向后，掌心向上，之后雙掌逐漸用內(nèi)力向上推，雙掌向上推的同時(shí)雙腳五趾微張并踏地(左腳點(diǎn)地)，頭上頂，意想自己呈頂天立地的姿態(tài)；稍停，再做屈臂內(nèi)收和雙掌向上推的動作。

如此，一次收臂一推掌為兩個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動作兩個(gè)八拍后把身體的重心移到左腳，使右腳腳跟提起成為虛步狀態(tài)，繼續(xù)做收臂一推掌的動作兩個(gè)八拍。

還原為兩腳分立、比肩稍寬、兩臂自然下垂的起始姿勢。第四節(jié)：雙手側(cè)推

同前式一樣站好以后稍微調(diào)整姿勢把身體重心移到右腳，把左腳腳跟稍微提起成為虛步狀態(tài)，之后開始做動作：

雙手屈臂上提到胸前，手指向上，掌心向前，之后雙掌逐漸用內(nèi)力分別向兩側(cè)推出，雙掌側(cè)推的同時(shí)雙腳五趾微張并踏地(左腳點(diǎn)地)，頭上頂，意想自己呈頂天立地的姿態(tài)：稍停，再做屈臂內(nèi)收到胸前和雙掌側(cè)推的動作。

如此，一次收臂一側(cè)推掌為兩個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動作兩個(gè)八拍后把身體的重心移到左腳，使右腳腳跟提起成為虛步狀態(tài)，繼續(xù)做收臂一側(cè)推掌的動作兩個(gè)八拍。

還原為兩腳分立、比肩稍寬、兩臂自然下垂的起始姿勢。

接前式，兩腳分立比肩稍寬，兩手小臂前屈向上提至胸前，掌心向前，雙目前視，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，

然后，上身向右轉(zhuǎn)，同時(shí)雙掌逐漸用內(nèi)力向兩側(cè)外推，雙腳五趾微張并踏地，頭上頂，意想自己呈頂天立地的姿態(tài)：稍停，上身轉(zhuǎn)回至面向前方，同時(shí)，兩手回收至胸前，掌心相對，全身放松：稍停，上身逐漸向左轉(zhuǎn)，同時(shí)雙掌逐漸用內(nèi)力向兩側(cè)外推，雙腳五趾微張并踏地，頭上頂，意想自己呈頂天立地的姿態(tài)；稍停，上身轉(zhuǎn)回至面向前方，兩手回收至胸前，掌心相對，全身放松；如此，一次右轉(zhuǎn)一放松—左轉(zhuǎn)一放松為四個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動作，共做四個(gè)八拍。