小測試：什么會激怒你？

01、在餐館，服務員沒有注意到你，你的第一反應是:

■ 他把我忘了。

● 他瞧不起我。

▲ 他不稱職。

02、為了平息你的怒火:

■ 你把事情說給某個人聽，或把自己的感受寫下來。

● 你努力去想其他的事情，使自己專注于別的活動。

▲ 你退避一旁，好讓自己能夠放松并思考。

03、憤怒通常會導致你的哪種情緒?

▲ 偏執(“我不能相信任何人”)。

● 抑郁(“我身上有什么東西不對勁”)。

■ 厭世(“一群笨蛋”)。

04、你的信條:

■ “我想讓人們愛我。”

▲ “別人愛不愛我無所謂，我只希望人們尊重我。”

● “我不僅希望人們愛我，還希望他們對我推崇有加。”

05、一個朋友在收到你的短信后，一直沒有回復……

● 你問自己:“我到底做錯了什么，他為什么怨恨我?”

■ 你對他很惱火:“他至少該回個短信!”

▲ 你感到絕望:“歸根結底，我們不能相信任何人”

06、你如此憤怒，以至于說出了一些傷人的話，事后……

■ 你對讓你處于這一境地的人心懷怨恨。

● 你對自己發泄情緒的對象感到愧疚。

▲ 你害怕自己的行為無法彌補，覺得關系已經被破壞。

07、在一塊寧靜的沙灘上，一個喧鬧的家庭在緊挨著你的地方安頓下來，你對自己說:

▲ 好吧，我只好換個地方，離他們遠一點。

■ 我要問問他們，是想騎到我的頭上嗎?

● 我會裝瘋賣傻讓他們趕緊逃走，比如大聲辱罵自己的腳趾頭、用嘴發出奇怪的聲音……

08、你路見不平，卻沒有拔刀相助。你問自己:

▲ 為什么每個人都無動于衷?

■ 為什么我什么也沒做?

● 為什么人類如此暴力和兇惡?

09、最近在工作中最讓你憤怒的是?

■ 不公平:一個能力沒有你強的同事晉升到了你想要的職位。

▲ 被打斷:開會的時候，有人攔著沒讓你把發言說完。

● 失敗:你沒有對某個職業問題找到解決辦法。

10、最讓你憤怒的人是?

● 狂妄的人(他們蔑視所有人)。

▲ 自私的人(他們從不真誠地關心別人)。

■ 舞弊者(他們把別人都當傻瓜)。

大多數為A:你憤怒的對象是自己

當你失敗或感覺失敗的時候，當人們批評你或你感覺別人批評你的時候，怒火就會涌上心頭，你主要是對自己生氣。你有能力理解和溫柔地對待別人。但對自己，你非常嚴厲和苛刻，有時甚至很粗暴:你希望懲罰自己，讓自己感到痛苦。

你對自己的期望值過高。在憤怒背后，隱藏著你的恐懼。你害怕讓別人失望，害怕不如別人，害怕遭到惡評。你之所以給自己壓力，不僅是因為希望“做好”，而且是因為害怕“做得不好”。由此產生了保護自己的需要，你因此希望避免任何失敗。

你的問題首先是完美主義，這是荒謬而令人疲憊不堪的。“好”與“完美”之間盡管只有一步之遙，但卻會給人造成很多緊張情緒，并由此導致一些沒有必要的憤怒。有一個著名的等式:緊張加上失敗，等于易怒。如果我們陷入憤怒之中，必然會導致能量的喪失和內心的脆弱，因為憤怒最容易導致情緒的不穩定，而且當怒火減退的時候，經常會導致其他一些痛苦而頑固的精神狀態，比如不安、憂傷、沮喪、內疚……

■ 怎么辦?保持對“做好”的執著，將其視為一種理想，而不是一種必需。微笑而不是苦笑著接受自己的不完美。然后，如果你覺得重要，應該努力改善那些不完美之處。但不要忘記，從長期來看，人們在溫和的氛圍中，比在暴力的氣氛中更容易發生好的轉變。因此，要自我理解，而不是自我懲罰。不要強迫自己，不要責罵自己，生活已經夠沉重的了……

大多數為B:你憤怒的對象是別人

從失禮到忽視，再到肆意的攻擊，都會讓你感到缺乏尊重、重視和敬意，即使是一些微不足道的事情，你也會心生怒氣。

你對社會聯系有著過高的要求。盡管不反感，但你并不渴望得到別人的稱贊和欣賞。不過，你認為每個人都必須為人與人之間的關系作出貢獻，而相互的尊敬是維系集體生活、讓每個人都感到更舒適的唯一條件。因為別人的尊重是自尊之源，很多憤怒都與沒有得到尊重有關。而且人們在沒有得到尊重的時候，經常會懷疑自己是否值得尊重，這種質疑無疑總是痛苦的。

你很可能將自己過早或過快地置于沖突之中。別人的不尊重當然難以接受，但也許別人并不是故意的，只是因為分神、疏忽……有時候發火確實有用，能夠讓關系向好的方向發展;但絕大多數情況下，發火只能是有害的，會讓關系陷入互相怨恨或不信任的模式。

■ 怎么辦?對關系的質量和相互的尊重保持敏感，但在遭遇有可能破壞關系的傷害(或僅僅是主觀感覺受到傷害)時，首先要試著理解(對方的態度如何解釋?)

要相對地看問題(失態到底有多嚴重?)，要思考是否有別的介入方式，比如跟其他人聊一聊，談談自己的感受……

大多數為C:你憤怒的對象是世界和社會

世界上有太多的事情讓你心煩意亂，你會為了針對弱者的暴力、各種形式的不公和愚蠢而勃然大怒……

這是一種理想主義嗎?你是因為希望有一個與現實不同的世界而憤怒?是的，當然，但不僅僅如此。你之所以憤怒、喪失理智，還因為你確信每個人只要付出一點努力，就足以讓人世間的生活變得更加美好、輕松和公平，可是人們連這種舉手之勞也不愿意做。你希望人們在面對自私和暴力的時候，能夠少一些消極和冷漠。你將憤怒視為一種改變世界的工具:如果沒有人挺身而出，沒有人說點什么，一切都會照舊……

這種憤怒也可以是健康的，條件是對其強大的能量加以引導，使其轉化為改變世界的具體行動，而不是停留在對外和對內的指責上。人們很容易養成不斷責罵的習慣，而沒有絲毫的行動。憤怒可以是一個好的警報，但比較而言，心平氣和則可以在長時間里成為我們行動的燃料。

■ 怎么辦?世界的建設需要所有人的參與!試著接受人類的“心理多樣性”，就像接受大自然的包容萬物一樣。接受并不意味著贊成或放任，而是準備更好地行動，無須發泄，也無須無用的指責。將憤怒的能量轉化為動力和承諾。