在公司里“靜修”

瑜珈、冥想、正念……越來越多的西方大型企業熱衷于東方的靈性哲學，甚至在公司內部開設靜修課程。越來越多西方企業擁抱東方智慧，認為這樣可以提升生產效率、改善工作氛圍。

以制造Cheerios麥片和哈根達斯冰淇淋聞名的通用磨坊公司總部設在明尼阿波利斯郊外。封閉式走廊連接著一棟棟現代主義建筑，讓員工冬離嚴寒，夏避酷暑。大約3000名員工從事著各種工作，整個總部是典型的美國中部風格：以白色為主，人們衣著休閑，氣氛親切。

但到了星期二上午，如果你打開右邊那扇門，就會看到一個奇異的景象：幾十名團隊負責人和管理者正靜坐在軟墊上冥想；在另一間會議室，則有50多位資深員工正單腿站立，練習瑜珈。通用磨坊總部每一棟建筑里都有冥想室，配有冥想墊（或者普通坐墊）和瑜珈墊。顯然，作為一個組織，通用磨坊過著某種集體精神生活。

這并非公司中層管理者一時興起追逐熱門，也不是人力資源部門搞的什么實驗性項目。幾年來，越來越多通用磨坊員工在公司練習冥想、瑜珈和“正念”。最初這只是一位管理人員提出的“編外計劃”，現在成了這家財富200強企業的一種獨特文化。

辦公室冥想風潮

通用磨坊身處一種風潮的前沿，這股風潮正悄悄改變企業世界。通過冥想、瑜珈和“正念”，佛教、印度教和其他泛亞地區哲學的基本理念正滲入世界大型企業的上層。

這些影響已經存在幾十年了。美國有整整一代人浸潤于Beat文化、嬉皮和東方神秘主義，他們之中產生了許多商業領袖，包括斯蒂夫·喬布斯。喬布斯是禪宗佛教徒，自稱在印度的冥想時光塑造了他的世界觀，并最終影響了蘋果的產品設計。

沒有確切數據表明有多少公司在辦公室推行冥想，但據知名人力資源和咨詢公司Aon H ewitt統計，美國大型企業中有四分之一推行了“減壓”措施，而且這個數字還在增長。

Google公司的“尋找自我”項目使1000多位員工開始正念練習，其發起人Chade-MengT an后來又將類似項目推廣到了其他企業。如今，硅谷已是正念練習一大溫床。一個名為“智慧2.0”的年會吸引了數千名技術人員，他們來自Facebook、Twitter、LinkedIn及其他公司，常在一起交流如何在數字時代保持平靜。

美國安泰保險集團從2010年開始向員工提供正念和瑜珈課程。該項目由安泰CEO馬克·貝特里尼提出，他本人就是冥想者。在吸引了3500多名員工后，今年安泰開始把辦公室冥想和瑜珈作為一項服務推銷給客戶。零售巨頭Target公司則于2010年成立了“冥想商人”小組，向所有員工開放，至今已吸引500多人參與。在人力資源部工作的米奇莎·納什說冥想可彌補不足，“快樂、健康和投入的團隊成員會營造出一種極佳的工作氛圍”。詹姆斯·穆薩那在倫敦開辦了YogaAt.com網站，向一些著名企業客戶傳授瑜珈和冥想課程。穆薩那本是位銀行家，在金融城干了十年后離開?！敖袢帐澜缣淮_定，”他說，“我們的客戶明白光是吸引人才還不夠，你得想辦法留住和滋養這些人才。”

靜修的魅力

通用磨坊的項目名為“正念領導”，是佛教的打坐冥想、和緩瑜珈和對話的混合體。其理念是：平靜的員工壓力更小、更有生產力，甚至會變成更好的領導者，從而對整個企業有益。

正念聽上去很容易。練習者以舒適的姿勢坐著，閉上眼睛，只要留意身體的感覺和大腦中盤旋的想法就是了。你只需觀察，無須判斷，目的是靜觀它們，而不做出反應。如此一來，冥想者會逐漸意識到感覺（包括痛苦、憤怒和絕望）的易逝，逐漸平靜下來。如果一切順利，個體會更加平和、專注，更易合作。

這聽上去有點像新時代的巫術，但學術研究對此進行了科學解釋。事實證明，冥想可以降低壓力荷爾蒙皮質醇水平。當皮質醇水平下降，人的心情會變得平靜、穩定，更加專注。這種效果不僅使冥想在精神求索者中受到歡迎，也使它受到心理學家、健康專家和商業人士的關注。在通用磨坊，數百管理人員參與課程，全美聞名，并輸出到其他跨國公司。不過，要想了解一個年收入170億美元的公司是如何發起這場精神革命的，你需要了解通用磨坊一名員工經歷的個人轉變。

詹妮斯·馬托拉諾畢業于紐約大學法學院，曾在索尼等公司工作，1996年憑借完美簡歷加入通用磨坊，成為其法律團隊的一員。2000年，通用磨坊打算收購Pillsbury，成為世界第四大食品公司，但遇到了麻煩。批準過程拖了18個月，馬托拉諾代表公司陷入了無窮無盡的反托拉斯爭訟。在此期間，馬托拉諾雙親去世，這讓她情緒不穩、能力下降、一蹶不振。

正處于低潮之時，她獲得了一個靜修機會。該課程由《身心安頓的禪修之道》作者喬恩·卡巴·金執教。馬托拉諾沒有靜修過，但她需要改變，于是她參加了這項為期6天的課程。

最初她毫無準備?！耙婚_始喬恩說：好，我們要冥想一個小時。我想：什么，你瘋了嗎？這一個小時我們干什么？”但是6天后，馬托拉諾發現自己早上6點走進沙漠，陷入深深的冥想。課程結束時，她依依不舍。

回家后她堅持每天靜修，注意到自己生活質量明顯改善。幾年后，她不再滿足于過雙重生活，覺得一邊靜修，一邊像平常那樣工作不太自然。她想找到一種方式，把兩者結合起來。

馬托拉諾開始在同事中試探，看是否也有人對心靈訓練感興趣。當找到這么一群人后，她找到馬薩諸塞州醫學院副教授薩奇·桑托雷利（他曾研究過冥想的生理作用），一起設計了一個課程。2006年初他們召集了13位通用磨坊管理人員進行5天靜修。這些人回到公司時，覺得自己已經改變。經他們宣傳，人人都想參加。至今有400多名通用磨坊員工和250名其他公司管理人員、老板接受過訓練。

隨后，馬托拉諾成立了正念領導研究所，一個非營利機構。

潮流在繼續

6月里一個星期二，我去明尼阿波利斯現場觀摩通用磨坊正念領導課程。聽說數百管理人員冥想、練瑜珈是一回事，親眼看到他們光著腳、拖著瑜珈墊是另外一回事。

這次課程持續兩小時，在一個大會議室進行，下午4點開始。人們陸續來到，一些人互相擁抱，我注意到有些人流了淚。通用磨坊最近宣布了幾十年來第一次大裁員計劃，一些練習者不得不開掉手下，另外一些人則不幸失業。

大約50個冥想墊擺成一圈，人們依次坐下，雙腿交叉或者跪著。馬托拉諾也以蓮花坐姿坐好，搖了三次鈴?！斑x擇一個對你來說可以體現尊嚴和力量的姿勢，”她緩慢地說，“讓身體放松，把忙碌放到一邊，關注每次呼吸?！比藗冺樂刈?，體察著空氣從鼻腔出出進進。幾分鐘后，馬托拉諾讓他們將意識擴展到對整個身體的關注。

30分鐘后馬托拉諾再次搖鈴。人們一齊站起，將冥想墊放到邊上，鋪開瑜珈墊。半個小時里，馬托拉諾引導他們練習了一系列瑜珈姿勢，要求他們專注于肢體每個動作。

再次坐好后，馬托拉諾發表了一次即席演講，提到了裁員。“當我們處于人生過渡階段時，非常容易陷入漩渦，陷入迷失，”她說，“要通過修行獲得心靈的平靜。這是孤獨時刻，也是希望時刻?！?/p>

通用磨坊從制度上接受了正念領導項目，對于一家非常主流的跨國公司來說，這是不同尋常的重大舉措。此后這個公司作為企業領導人孵化器的名聲越來越響，《卓越領導》雜志將它評為2011年“世界最佳領導力開發企業”。

公司甚至開始研究靜修的功效，初步結論令人震驚。一次為期七周的課程結束后，83%的參與者說他們“每天會花時間優化個人生產力”，此前比例為23%。在參與課程的高管中，80%的人說決策能力有改善，89%的人說自己變成更好的傾聽者。

其他公司發現類似課程既可以帶來健康上的好處，也可以節省成本。安泰集團與杜克大學醫學院合作，發現每周進行一個小時的瑜珈練習能讓員工壓力水平下降1/3，平均每年醫保成本減少2000美元。

通用磨坊首席信息官邁克·馬提尼2007年開始跟馬托拉諾靜修，至今仍在堅持。他說冥想讓自己注意力更集中?！安淮嬖谒^多任務處理，那其實就是在不同活動之間快速轉換注意力?！蓖ㄟ^選擇關注點，全心投入，馬提尼的工作得到改善。正念練習也幫助馬提尼在和妻兒共度時光時更注重當下?！叭绻麉⒓蛹彝セ顒訒r不?？词謾C，說明我其實沒在那兒，”他說，“那不如不去?！?/p>

和我采訪的幾乎所有管理者一樣，馬提尼不認為自己是佛教徒，馬托拉諾也是這樣，但她承認自己的教學自有淵源。“多年來在跟一些佛教老師共同學習期間，我學到了很多東西，”她說，通用磨坊、Google、安泰或Target不是要把員工變成教徒?？磥?，東方的智慧——去除宗教性且有科學支持——正成為企業主流文化接受的一部分。

這種潮流似乎還在繼續。除了馬托拉諾的研究所，Google的Tan也成立了尋找自我研究所。與此同時，像YogaAt.com的穆薩那等人迎來了新的客戶，包括Omnicom集團和N EC公司。

這些矛盾——不是佛教徒的佛教老師、創立精神修行團體的企業、擁抱反物質主義傳統的資本主義——可能并不令人吃驚。就像通用磨坊的產品行銷全世界，各種偉大宗教的理念也正在地球各個角落流通。那些努力制造高利潤、低卡路里麥片的人們也在努力改善他們的精神平衡狀況，甚至一嘗啟蒙他人的滋味?！皼]有所謂工作與生活的平衡，”馬托拉諾說，“我們只有一個人生。最重要的是覺悟這一點?！?/p>

教你隨時做冥想

靜修、冥想好處多多，但你的公司不一定是通用磨坊，你也不一定下得了決心去參加數天的閉門工作坊。那么自己每天做20分鐘冥想吧，拋開那些“沒時間”、“沒場地”的借口，隨時隨地都可以。

選擇一個地方

在房間圈定一個平靜安詳的角落作為你的私人凈地，你可以在這個角落里布置一些對你有精神意旨的徽記，一個小圣壇或水晶，總之是那些容易使你進入沉思狀態的物品。

你還可以從大自然母親那里獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。

準備

關掉你的手機，中斷你的傳真機，關閉電腦……讓自己暫時脫離現實世界。

選擇合適的坐姿

傳統的姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但不一定要這樣，關鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。理論上說，任何時間任何地方你都可以冥想，甚至開車時（這個比較不建議啦）。

自然睜眼

如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態。當然你喜歡閉眼也可以，只是要牢記冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態”，既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒，保持眼神“溫柔平和”。不要特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開。

然后，冥想吧

你可以選擇以下四種方式中的一種，總之，你喜歡就好。

跟隨你的呼吸

這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳吐出來。知道“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）嗎？想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。

盯著一幅畫或者某樣東西

讓你的思維輕輕地停留在上面。假如你是天主教徒，你可以選擇基督、圣母瑪利亞或是圣靈的畫像。假如你醉心東方精神文化，也可以選擇佛祖的畫像或徽記。你也可以用花、水晶或者其他東西代替，只要它們對你來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它。

輕念咒語

咒語的文義解釋是“心靈的守護者”。同樣地，選擇來自于你的精神文化傳統中對你有意義的咒語：如玫瑰經。輕念咒語，注意力高度集中，讓你的呼吸、咒語，和你的注意力逐漸合而為一。

引導式冥想

這是一種強有力的專注，并指導自我想象有意識地轉向為一個清晰目標的方法。

吸氣，我知道我正在吸入空氣（吸氣）；呼氣，我知道我正在呼出空氣（呼氣）。╱吸氣，我的呼吸逐漸深入（深吸）。呼氣，我的呼吸漸漸放緩（放緩）。╱感知我的身體，我吸入空氣（感知身體）。放松我的身體，我呼出空氣（放松身體）。╱鎮靜我的身體，我吸入空氣（鎮靜身體）。關照我的身體，我呼出空氣（關照身體）。╱向我的身體微笑，我吸入空氣（向我的身體微笑）。松弛我的身體，我呼出空氣（松弛身體）。╱向我的身體微笑，我吸入空氣（向我的身體微笑）。釋放我身體的緊張，我呼出空氣（釋放緊張）。╱感受愉悅（為存在），我吸入空氣（感受愉悅）。感受快樂，我呼出空氣（感受快樂）。╱活在當下，我吸入空氣（活在當下）。享受當下，我呼出空氣（享受）。╱感知我穩定的體態，我吸入空氣（保持姿勢）。享受這種穩定感，我呼出空氣（享受）。

結束

每次冥想要持續多長時間？

很多人推薦20分鐘，一天兩次。但是問題的關鍵不是你冥想了多久，而是通過冥想有沒有把你帶入到一種自我存在的狀態，在那里你放下自己，和自己的內心交流。

剛開始時，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然后休息一分鐘的簡短時段。常常我們休息時冥想才真正開始。圣本篤會的修士兼作家David Steindl-Rast推薦比平常早起15分鐘，給每天創造一個“沉思時刻”。如果沒有這些寶貴的時刻，如他所說，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”一旦擁有它們，你的一整天便會賦予意義和喜悅。