常做“清心”操遠離亞健康

處于亞健康狀態的患者年齡多在18～45歲之間，其中白領居多。這個年齡段的人工作、生活壓力重重，如果不能科學地自我調適，就很容易進入亞健康狀態。一般處于亞健康狀態的人群會出現失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸、抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。飲食不合理、起居無規律、作息不正常、過度緊張、壓力太大，長久受不良情緒影響的人易處于亞健康狀態，這是處于疾病與健康之間的一種臨界狀態。

處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力下降，如果這種狀態不能得到及時糾正，非常容易引起身心疾病，包括：心理障礙、胃腸道疾病，高血壓、冠心病、癌癥等。

從中醫養生的角度來看，適四時、節飲食、運動等都屬亞健康治療的方法。實際上，中醫亞健康治療的內容遠比這些寬泛。比如，在古人健康養生法基礎上建立起來的清心健康法。其認為，人可以通過潛意識調整人體生物鐘及生物信息場，使人的身體產生變化，良好的意識可以對身體起到積極的作用，使身體的生物鐘更加有序化，達到穩定情緒、祛除煩惱、健身開智、防病治病的作用。如果經常出現恐懼、憂愁、煩惱等意識狀態，那么就可以造成身體的生物信息場紊亂，無序化，出現體質下降，神經衰弱，使原有的疾病加重或可能增加新的疾病。那么如何調整生物信息場呢?清心健康法就是行之有效、最簡易、最快捷的方法之一。即使是長坐電腦前辦公的人員，也能在工作間隙進行健康法的操練。

清心健康法有三個基本要素——調整意識、調整身體和調整呼吸。每次做健康操之前都要進行情緒、心態和精神上的調整，而且要使全身放松，松而不散。在有時間的時候，隨時可習練呼吸的調整，在空氣清新的地方做一下腹式呼吸，可“吐故納新”，排除體內部分毒素。吐納是一種呼吸訓練方式。通過改變正常呼吸來鍛煉人的呼吸系統功能，調動相關支持系統的狀態，如循環系統、運動系統等都會得到相應鍛煉。比如鼻吸氣，使腹部凸起，再用口呼出濁氣，同時用小腹用力下凹，一吸一呼為一遍，總計3遍(初時小腹不能用力做出凸凹也沒關系，習練久了自然就可達到)。

中醫認為，所謂的人體毒素，包括憂郁、煩惱、怒氣、驚恐、煙、過量飲酒、服用藥品副作用、汽車尾氣、不良食物添加劑等等。人體中長期積累毒素(包括生活壓力產生的心理毒素)，使人體潛伏著疾病，長期處于亞健康狀態。經常做健康操，有助于排毒清身。

第一步：全身放松，自然站立，脊椎挺直，以鼻深吸氣，吸氣時要均勻，要長，使腹部鼓起。以口呼氣，呼氣時也要深長，使腹部下凹，想到吐出病毒之氣。一吸一呼為一次，至少做5次。

第二步：全身挺直，自然站立，雙手下垂，目視前方，自然呼吸；雙眼閉合，亦可睜眼。雙手由兩側向前方抬起，掌心向下，同時雙腳足跟抬離地面，吸一口氣：雙手用力向下甩出，足部下落。同時呼氣。

第三步：全身挺直，自然站立，雙手下垂，目視前方；雙眼閉合，亦可睜眼，雙手由兩側抬起至胸部握拳，同時吸氣；雙手向兩側推出，掌心向外，同時呼氣。

第四步：雙手置于腰部，頭部后仰，做深呼吸5次以上。吐氣時想到吐出病氣濁氣。

第五步：雙手手掌輕按雙耳，手指向后。雙眼閉合，不可睜眼；食指與中指敲打腦后部位，使耳內聽到咚咚聲，總計敲打36次(第一步到第五步可連續反復習練)。