瑜伽瘦腿急訓班！

有人覺得夏天是不完美身材在劫難逃的季節，但今年夏季，流行長裙！“胖胖腿們”盡可以靠穿長裙來遮掩。但是，初秋的9月已來到，穿上褲裝才真的讓腿部線條難遁形。Hers纖體瘦腿急訓班為你貼心開課啦。

站立單腿延展式

動作這樣做

1. 雙腿并攏，自然站立。

2. 右手抓右腳跟，隨呼氣，慢慢將腿由右側向上伸展開。

3. 吸氣，調整身體，保持下巴微收，脊背挺直向上。

4. 保持自然呼吸3～5次，呼氣，屈右腿放松還原，進行反方向練習。

功效：加強身體平衡，并且最大限度地拉長腿部肌肉，減少贅肉產生，促進下肢血液循環。

溫馨提示：不適合初學者練習。另外，不要求腿抬得有多高，最大限度地拉抻腿部就可以了，身體站不穩的朋友，可以扶著墻壁或椅背來完成。

坐姿單腿伸展式

動作這樣做

1. 自然端坐，屈右腿，腳掌踩凳，右手環抱腳踝。

2. 胸腹靠近腿部，左手抓左腳，吸氣，腿向前伸出。

3. 頭部轉向右側，保持呼吸3～5次，呼氣放松還原，反方向練習。

功效：雙腿可得到充分的伸展，促進下肢血液循環，防止腿部水腫，減少腿部多余脂肪。

溫馨提示：在辦公室的朋友們因長期坐著，難免下肢水腫，那么就可以隨時在凳子上來練習這個姿勢。

立腳屈膝平衡式

動作這樣做

1. 站立，屈右腿，右手叉腰，肩部后展，大腿盡量與地面平行。

2. 吸氣，左腳跟抬起，左手可輕扶書架，以幫助身體更好地向上提。

3. 保持呼吸3～5次。

功效：幫助久坐的白領們促進下肢血液循環，減少小腿浮腫，修飾腿部線條。

坐立盤腿伸展式

動作這樣做