長壽有方

老人秋冬多搓腳

俗話說“樹枯根先竭，人老足先衰”，腿腳毛病是困擾老年人的常見問題。在寒冷的秋冬季節，除多用溫水泡腳外，老年人多按摩搓腳也是強身健體的好方法。

搓腳有三大好處。第一，能舒筋活絡，改善局部組織代謝，促進下肢和全身的血液循環，減輕腿腳疼痛，緩解腳涼的癥狀。第二，足部神經非常敏感，反射區多，按摩雙足能增強神經反射作用，激活和調整全身神經的感傳功能。第三，能調節胃腸的運化功能，增強腸管蠕動，減少毒素的吸收，促進膽汁排泄，幫助消化。

專家建議老年人搓腳可結合足浴同時進行。晚上就寢前，把雙腳浸泡在40℃左右的水中，浸泡至雙腳發紅，擦干，將兩手掌搓熱，然后用兩手掌沿腳心上下搓動兩腳至發熱。此法不僅能強身健體，還能促進睡眠。晨起時，可進行“干搓”，不加足浴，若腳底發干可加幾滴甘油搓腳。腳酸痛、麻木的老人可手蘸少許白酒進行“酒搓”，以加強活血止痛。另外專家還提醒，患有糖尿病足、足癬、重度骨質疏松、急性軟組織損傷、有出血傾向等疾病的老人，不建議搓腳。

體弱老人練擺臂

堅持有氧運動對于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環和呼吸系統，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。

一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。但隨著年齡的增長，一些對心肺負荷較大的運動不再適宜老人，特別是本身體質較弱的老人。這里推薦一種運動——臂跑。臂跑，顧名思義，就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其它運動更加溫和、安全，對胯關節、膝關節也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質較弱，年紀較大，有關節炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

老年朋友在進行臂跑鍛煉時要注意掌握好以下三要素：

1.時間：持續不間斷運動的最少時間為15—20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長。

2.強度：老年人應將強度控制在自身最大強度的60%，這個以自我感覺稍微有點累為限。不感覺累的話達不到鍛煉效果，如果呼吸有點喘了，則強度過大。

3.心率：適宜的心率=（220—年齡）×60%，可在頭幾次運動的中途測測自己的心率，感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度，以后照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔等動作，都是臂跑動作，可以自由搭配。

預防中風 從小事做起

中風是中老年人的多發病、常見病，來勢兇，死亡率高，后遺癥多，而且嚴重，往往有偏癱與失語等發生。研究表明，高血壓、動脈粥樣硬化、高血脂、血液黏度增高等，是導致中風的主要危險因素，但其往往是因生活小事誘發的，所以要想減少與避免中風的發生，要從一些生活小事做起。

1.洗澡水溫不可過高過低：有些中老年人的體質較弱，體溫調節和血管舒張功能較差，在水溫過高或過低的刺激下，或洗浴時間過長，血壓容易波動，心率加快，容易誘發中風與虛脫等。

2.大便時不可過于屏氣用力：便秘患者排便過于憋氣用力，是老年人心腦血管疾病的重要誘因。排便時因腹壓增加，會使血壓猛升。所以，大便時不可操之過急，不可過于屏氣用力，若蹲的時間太長，要緩緩站起。老年人最好用坐式便器，平時要重視對便秘的防治。

3.早晨起床應賴床數分鐘：研究表明，酣睡一夜醒來之后，特別是剛睡醒的一剎那，若猛然起床最容易誘發中風，有人將其稱為“魔鬼時間”。這是因為，睡眠之時大腦皮層處于抑制狀態，在睡醒的剎那間，生理功能要迅速恢復正常，交感神經與腎上腺興奮，心跳加快，血壓上升。加之一夜睡眠，體液有所損失，血液變得黏稠，血流速度減慢，血栓容易形成，故易誘發腦栓塞，導致中風。所以，當早晨睡醒后，應賴床3—10分鐘，舒展活動一下四肢，讓血液循環有個調節過程，然后再從容起床穿衣，不可醒后一躍而起。

4.切忌仰脖與猛回頭：因為許多老年人的頸部血管變得較為狹窄，有些血管經過的骨頭會出現銳緣，當仰脖到不恰當的位置時，骨骼鋒利的邊緣會使血管受傷，或通過破壞血管而妨礙血流。這樣通過大腦的血流就會減少，并變得黏稠或形成凝塊。這些凝塊可能會堵塞血管造成大腦損傷，甚至誘發中風。