田世江教太極（六）

上期給大家介紹混元太極纏絲功法到第八式，本期繼續給大家講解接下來的四式。

第九式：單旋肩井

從環跳穴往下和第一式相同，單旋肩井就是用一只手帶動整個手臂的螺旋，另一只手掐腰，要點是由小指的少沖穴帶動小臀、肋骨“肩髃穴”直至“肩井”做螺旋動作，首先將手臂放松，有垂掛在肩之感覺，小指的“少沖穴”向內旋和腰帶一樣高，掌心向上，然后意念轉向“中沖穴”向側伸展成45°角，伸展至極限時轉向小指的“少沖穴”做一個螺旋的圓圈，同籃球大小，在收回至腰帶間做下一次的準備。此功法對按摩肩周、頸椎、胸椎有著極好的功效。做此功法很容易歪頭、拱肩，因此要強調頭要正，后背要坐直，呼吸要均勻，松氣至丹田，向上螺旋是吸氣，向回螺旋時要放松。

第十式：舒臀震合谷

“合谷穴”即虎口垂直三公分左右的地方，舒臀也就是放松手臂，手臂的放松有助于經絡暢通。要點是首先站穩，雙腳與肩同寬，一只手掐腰，另一只手用小指的“少沖穴”引領手指貼前胸由下至上，斜向上伸展掌心朝上成瓦壟型，另一只手臂不要隨著晃動，要保持原狀，手臂延伸不能再伸展時，用意念引動大手指的“少商穴”由內向外畫一個圓圈后再向身體的斜上方撥長。拉伸長在由“中沖穴”節節向下放松至腰帶處，再向斜上方處延伸。反復如此3至5次后，開始移動腳步。前面九式幾乎都是站立不動的。舒展震合谷是由橫向移動腳步來完成的，移動50—60公分，當右手掌抬高至左肩時通過旋腰和移動腳步向右側輕拋出去，手掌心朝外“合谷穴”朝里邊，此式應注意高低起伏，不要站直又忽然蹲下，頭不要搖來搖去，用余光看著中指就可以了。

第十一式：節竅雙環

節竅雙環，兩只手臂同時螺旋纏繞，此式比前十式難度高。上一式是移動腳步，節竅雙環要求站立要穩，不要丟掉頂勁，身體不要搖晃，收氣于丹田，將雙手掌心朝下斜向45°盡量撥長，然后再自然放松，但角度不變。右手掌要高出自己一個頭左右，然后調整掌形，盡量掌心朝上，用意念引領小手指的“少沖”做螺旋運動，感覺掌中有一個托盤一樣做數次旋轉，后再由大指的“少商穴”做反方向運動，另一只左手與腰帶一樣高成瓦壟掌形，掌心向內朝上由小指的“少沖穴”做順時針旋轉，猶如在盛滿水的盆中絞動一樣，用心感受既不能讓水溢出，又不能停下。轉動數圈后，用大指的“少商穴”向相反方向螺旋，每天堅持練習就會達到一個非常理想的效果。從后邊看，雙手一高一低，通過“中沖”“陽池”“曲池”“肩髃”“肩井”等諸多穴道的螺旋，關節的轉動，就像蛇在爬樹一樣向上或向下螺旋，故稱節竅雙環。此式對長期坐在辦公室里的白領階層等不經常運動的人群有著很好的按摩作用。做此式無需場地，在辦公室里即可完成。由于此動作是兩個手掌一高一低，協調螺旋，一心二用，對健腦，防止大腦供血不足，防止后背僵直老化等有著很好的作用，同時也調整了身體的平衡能力，增加腹式呼吸的幅度，對增強肺活量有很大幫助。

第十二式：旋腰轉肌

腰肌在后背，真正想轉動它難度很大，所以要用帶脈去引動或影響它使它隨意而動。首先雙足平行打開，大約四個腳長左右成馬步，雙腳“氣端穴”向內扣，“血海穴”向外旋，“長強”要中正，“百會”“會陰”要垂直，站穩后將中氣松開，“丹田”填實，右手掌斜，上方45°撥長“中沖”領勁，左手自然放松掐腰，然后將“中沖”“陽池”“曲池”“肩髃”等穴節放松。手掌到腰帶的高度時，將小指的“少沖穴”沿胸前向左上方45°延伸，同時帶脈引動腰肌轉動，左側盡量保持不動，使“丹田”內動的機率增大，內力增強，再將掌心朝外，向右側的斜向延伸，撥長。由于是馬步，所以做此功法要根據自己體力來選擇時間長短。此式比較消耗體能，但對增加腿部肌肉力量很明顯。如果膝關節沒有病痛，可以適當延長此式運動時間。

習練地點：海口市金牛嶺公園

電話：13807565636