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養(yǎng)肺潤燥 秋季養(yǎng)生正當(dāng)時

人物小傳：路志正，1920年12月出生，中國中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師，1939年2月起從事中醫(yī)臨床工作，為國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項目代表性傳承人，首都國醫(yī)名師。

白露過后，雨水漸少，氣溫降低，晝熱夜涼。中醫(yī)認為“熱生濕，寒生燥”。這個季節(jié)的氣候特點是“燥”氣當(dāng)令。燥氣內(nèi)應(yīng)于肺，故燥邪盛時，最易損傷肺臟而出現(xiàn)肺部疾患。所以，秋季應(yīng)特別重視肺部的養(yǎng)生保健，遵循中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，護陰潤燥，以養(yǎng)肺為先。

肺為“嬌”臟

說肺是“嬌臟”，主要是因為它柔嫩，是容易受邪的臟器。肺既惡暖，又怕寒，它外合皮毛，主呼吸，與空氣接觸。

《素問》言：“諸氣者，皆屬於肺。”五行之中，肺臟屬金，旺于秋季。因肺主呼吸與大氣相通，外合皮毛，與大腸相表里，故燥邪最易傷肺，引起咳嗽或干咳無痰、口舌干燥、皮膚干燥、便秘等癥。不管外邪從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。即便是傷風(fēng)感冒，也往往會有咳嗽，說明肺是一個柔嫩的臟器。秋季養(yǎng)肺護肺是保健根本，能為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎(chǔ)，下面就為大家介紹秋冬養(yǎng)肺護肺的一些知識。

常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。此外，經(jīng)常笑一笑還能消除疲勞，減輕或消除抑郁情緒，緩解煩悶的心情，宣發(fā)肺氣，對肺臟特別有益。但需要注意的是，笑雖可祛病健身，但必須適度，尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

呼吸清肺

肺主氣，司呼吸。養(yǎng)肺還應(yīng)注意呼吸功能的鍛煉，適當(dāng)做一些有助于增強肺功能的呼吸運動，以強健肺氣，增加肺臟抵御外邪侵害的能力。下面給大家介紹幾種呼吸操：

1.養(yǎng)肺呼吸操。第一步先做縮唇呼吸，深吸氣，然后將口唇呈吹口哨狀，用力呼氣，連續(xù)做5次。然后再做腹部呼吸，身體平躺仰臥，兩腿屈膝，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻吸氣時腹部漸漸隆起，用口呼氣時腹部收縮，連續(xù)做5次。每天早晨和晚上各做1次，每次5—10分鐘。練習(xí)時要自然，全身肌肉放松，不要憋氣。用鼻吸氣，嘴呼氣，吸氣稍快，呼氣稍慢。

2.健肺呼吸操。首先身體站立，兩臂自然下垂，兩腳間距同肩寬。然后吸氣，雙手循身體緩慢向上方伸展，盡量深吸氣以擴展胸部，同時抬頭仰視，呼氣時雙手緩慢放下。做完上述動作，再緩慢吸氣，右臂外展齊肩，左臂屈曲與右臂平行，隨上身向右后方轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)回時呼氣。隨后，緩慢吸氣，左臂外展齊肩，右臂屈曲與左臂平行，隨上身向左后方轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)回時呼氣。

3.強肺呼吸操。身體平臥，兩手用力抱左膝，壓至胸部，同時深吸氣，然后伸展左腿，緩緩呼氣，右側(cè)同左。兩側(cè)做完后，手抱雙膝，深吸氣，用力擠壓腹部和胸部，同時呼氣，以助多排出肺內(nèi)的氣體。

4.舒肺呼吸操。身體站立，頭后仰，挺胸伸頸，兩手抱肩，足跟提起，深吸氣，足跟落地，緩緩呼氣。老年人頻率稍慢，年輕人頻率可稍快，連續(xù)做20—40次，每日早晚各做1次。

5.起落呼吸操。全身放松，自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。下蹲時，雙手手心向上，沿身體兩側(cè)上舉至頭頂，同時吸氣。起立時，雙手自然下落，同時緩緩呼氣。下蹲或起立、雙手高舉或下落、吸氣或呼氣三者要同時進行，每次起落，動作要盡量緩慢，可連續(xù)做10—30次。本操適合青壯年鍛煉。

按摩護肺

按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

運動健肺

健肺氣功：秋主收藏，故進行鍛煉時應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1—2小時后，先慢走10—15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時，對健肺很有幫助。

耐寒鍛煉：用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、秋冬泳等。

食療潤肺

按照五行配五臟的中醫(yī)理論，秋季通肺，代表顏色是白色，因此，多吃白色食物有利于肺的功能。比如燕麥、淮山、蓮子、芡實、魚鰾、銀耳、雪梨等都有生津潤肺、補益肺氣的作用。如“冰糖銀耳”、“雪梨汁”是很多女孩喜歡吃的甜品，都可以起到潤肺的作用。

另外，秋季飲食還要減少辛辣之物以平肺氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過勝肝，使肝氣郁結(jié)。古人有“形寒飲冷則傷肺”的說法，所以飲食上要少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，忌飲冷貪涼，燒烤食品也不宜多吃，以防加重秋燥癥狀。此外還要多飲水以維持體內(nèi)代謝平衡，每日的飲水量至少要比其它季節(jié)多出500毫升以上。