五式運(yùn)動(dòng)緩解尿頻

以下動(dòng)作可緩解尿頻癥狀，患者可根據(jù)身體條件任選2-3種，每天10分鐘，堅(jiān)持練習(xí)，必有良效。

1.甩手鍛煉：頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時(shí)向前、向后甩動(dòng)，身體也要隨著雙手自然前后擺動(dòng)。向后甩時(shí)，腳趾同時(shí)要用力抓地，力要發(fā)于腰，作用于手，落于腳跟，人的重心要隨身體的擺動(dòng)而在腳底前后移動(dòng)。

2.坐位，左手在下，右手在上，順時(shí)針按摩臍部，約2分鐘；然后兩臂屈肘置于身后，用手掌上下來回按摩兩側(cè)腰肌，以感到發(fā)熱為度，做2分鐘。

3.仰臥位，以頭部和兩腳跟為支點(diǎn)，抬高臀部同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉，反復(fù)做20次。兩腿伸直，連同腰部像魚兒在水中一樣左右擺動(dòng)，反復(fù)做10次。

4.仰臥位，雙腿伸直抬高50度，然后兩腿交叉和外展，反復(fù)做30-40次。屈膝，雙手抱膝，盡量向胸部靠攏，上身后仰，反復(fù)做10次。

5.站立，雙手叉腰，兩腳跟提起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。吸氣時(shí)肛門提起來，呼氣時(shí)肛門放下，一吸一呼，反復(fù)做20次。