五式運動緩解尿頻

以下動作可緩解尿頻癥狀，患者可根據身體條件任選2-3種，每天10分鐘，堅持練習，必有良效。

1.甩手鍛煉：頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時向前、向后甩動，身體也要隨著雙手自然前后擺動。向后甩時，腳趾同時要用力抓地，力要發于腰，作用于手，落于腳跟，人的重心要隨身體的擺動而在腳底前后移動。

2.坐位，左手在下，右手在上，順時針按摩臍部，約2分鐘；然后兩臂屈肘置于身后，用手掌上下來回按摩兩側腰肌，以感到發熱為度，做2分鐘。

3.仰臥位，以頭部和兩腳跟為支點，抬高臀部同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，反復做20次。兩腿伸直，連同腰部像魚兒在水中一樣左右擺動，反復做10次。

4.仰臥位，雙腿伸直抬高50度，然后兩腿交叉和外展，反復做30-40次。屈膝，雙手抱膝，盡量向胸部靠攏，上身后仰，反復做10次。

5.站立，雙手叉腰，兩腳跟提起時吸氣，放下時呼氣。吸氣時肛門提起來，呼氣時肛門放下，一吸一呼，反復做20次。