冷敷

出現以下狀況請冷敷：

1.肌肉、關節等各種疼痛 / 2.灼熱感 / 3.抽筋感 / 4.腫脹感

受傷后2-3小時程度不同，治療方式也會有差異。比如腳踝等小面積受傷，兩天內需要冰敷，而腰部等大面積患處需要3-4天；內出血或按壓骨骼有痛感時、腫脹難消，應向醫生咨詢。

冷敷要點：

1.外傷或運動后進行 / 2.塑料袋中放入加冰涼水，在患處冷敷（塑料袋外用毛巾包裹）。 / 3.每兩小時1次，每次7-8分鐘為宜，直到疼痛和灼熱感消失。

適合冷敷的是加冰涼水。冰塊融化成水的過程會吸收周圍的熱量，能夠有效地冷卻患部。如無法準備加冰涼水，用自來水等流動水也可。使用冷凝劑等0°以下的產品時會有凍傷危險，不要直接接觸皮膚。另外，冷噴雖能作為急救使用，但一次性持續使用會凍傷皮膚，也要注意。

炎癥治愈后熱敷

炎癥治愈后適當熱敷可促進血液循環幫助體內廢物排泄，進一步促進傷痛治愈和疲勞恢復。但如果熱敷產生跳痛則說明冷敷不足。要中斷熱敷再次冷敷。而肌肉僵硬、緊繃僅靠熱敷就能解決，這種癥狀大多由血液循環不暢造成。也可用濕布進行冷敷熱敷，但與加冰涼水相比，效果不顯著。

冷敷幫你從損傷中復原

剛開始跑步或平日缺乏運動的人，跑步時和跑步后，肌肉、關節等容易受傷，應堅持“日常的冷敷護理”。在受傷部位冷敷可以抑制血液流動，阻止炎癥惡化。冷敷好還是熱敷好呢？如果遇到問題，先冷敷才是正解。因為熱敷會加速一些傷患部位惡化，但冷敷很少會加劇傷痛。尤其是伴隨疼痛和灼熱感時，千萬不能熱敷。熱敷一般只限于沒有疼痛感的肌肉緊繃時。冷敷之后炎癥消除，可以使用熱敷加速血流幫助疲勞恢復。正確的處理方法有助于身體的盡快恢復。