完美瘦腿

幾乎所有女孩子都喜歡自己的腿細一點，不要很粗。因為腿粗了穿褲子不好看，特別是穿一些緊身的褲子更是讓人覺得不舒服。所以下面我就教大家通過鍛煉讓自己的腿“變細”。腿粗有三種情況：

第一種：腿部脂肪較多由于相同重量的肌肉和脂肪體積比至少是1：3，所以當腿部脂肪多的時候，就顯得腿很胖很粗。

第二種：腿部肌肉較多也就是說腿部肌肉的橫切面積、圍度比較大。

第三種：腿部肌肉和脂肪均多相對而言腿也就粗了。

以上三種情況最主要的罪魁禍首就是肌肉和脂肪，但是沒有肌肉和脂肪又是不可能的。所以針對肌肉我們要有解決肌肉的辦法，針對脂肪我們要有解決脂肪的辦法。

腿部的脂肪較多

需要減去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉質量，腿部脂肪減掉了腿自然就細了。而提高腿部的肌肉質量是為了讓大腿更加的收緊，從而顯得腿細。所以減去腿部脂肪主要以長時間的有氧運動為主，每次有氧運動至少三十分鐘以上。比如三十分鐘快走或慢跑速度控制在6千米／小時或7.5千米／小時。

然后再配合腿部力量練習，主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌，小腿的腓腸肌、比目魚肌。練習的時候以多組數、多次數進行練習。可以每個動作做30次每次做4～5組，要讓所練習的肌肉感到酸、脹為止。鍛煉后做相應的肌肉拉伸。

腿部肌肉較多

需要將腿部肌肉經常進行拉伸，將肌肉短粗類型通過經常拉伸讓它慢慢向細長的類型轉變。有的人會說拉伸會不會很痛苦，其實不會痛苦，慢慢你還會喜歡拉伸的感覺。因為拉伸后會感覺很舒服，肌肉得到放松。具體拉伸大腿的股四頭肌、股二頭肌。小腿的腓腸肌、比目魚肌。

如果拉伸還是不能解決腿部肌肉多的問題，那我們就需要通過長時間的有氧運動來消耗肌肉了。并且在鍛煉后只補充少量的碳水化和物，多進食蔬菜和水果，不補充蛋白質。這樣才能通過長時間有氧運動來消耗身體的肌肉，從而達到瘦腿的效果。

腿部肌肉和脂肪均多

需要兩種方法一起來。但這里提醒大家，所謂兩種方法一起來并不是每次鍛煉兩種方法都要用到。我們前期需要將腿部的脂肪減掉，然后再做腿部肌肉拉伸以及通過控制飲食和長時間的有氧運動來減掉腿部的肌肉。

在這里作者本人不建議減去腿部肌肉，因為腿部肌肉減掉會影響身體的代謝，不利于以后的身體鍛煉。