4周收緊你的腰腹

眾所周知腰腹部的脂肪是最難減掉的，畢竟減肥都是全身性減肥，到目前還沒有局部減肥的鍛煉方法。但是我們可以收緊自己的腰腹部，給腰腹部來一個塑形。

主要原理是：通過鍛煉腰腹部的肌肉，來提高腰腹的肌肉質量和增加腰腹的肌肉含量，這樣可以讓增加的肌肉來消耗多余的熱量不讓脂肪堆積。而提高肌肉質量是為了讓我們的身體局部更加的緊實，從而縮小身體局部的圍度，讓身材更加的勻稱。

殺手锏1

鍛煉者仰臥躺在墊子上，雙腳自然彎屈放于墊上，雙手抱頭做一個仰臥卷腹的動作。

殺手锏2

鍛煉者仰臥在墊子上，一腳自然彎曲放于墊上，另一腳伸直略高于墊子并騰空，雙手抱頭做仰臥卷腹的動作。做這個動作時兩腳可以交替互換。

殺手锏3

鍛煉者仰臥在墊子上，一腳自然彎曲放于墊上，另一腳豎直于墊子成90度，雙手抱頭做仰臥卷腹的動作。做這個動作時兩腳可以交替互換。

殺手锏4

鍛煉者仰臥在墊子上，一腳騰空伸直，另一腳屈膝成90度騰空，雙手抱頭做仰臥卷腹的動作。做這個動作兩腳可以交替互換。

殺手锏5

鍛煉者仰臥在墊子上，兩腳屈膝成90度騰空，雙手抱頭做仰臥卷腹的動作。

殺手锏6

鍛煉者坐在墊子上，兩腳自然彎屈放于墊子上，雙手十指相扣手臂伸直，做左右體側轉腰的動作。

殺手锏7

鍛煉者側臥在墊子上，兩腳并攏自然彎曲，一手做支撐放于墊上，另一手放在身體體側，做側臥收腿碰腳的動作。做這個動作是身體兩側可以交替互換。

殺手锏8

鍛煉者俯臥在墊子上，雙手雙腳自然伸直并張開45度角左右，做異側挺身的動作。

小貼士

在做以上八個動作時應該注意控制自己的動作節奏，腰腹肌肉收縮時吐氣，腰腹部肌肉伸展時吸氣，動作要緩慢。每個動作剛開始做10個算一組，整套動作每天只要堅持做兩組。整套動作盡量一次性完成。隨著你的腰腹部的肌肉質量的提高和肌肉含量的增加可以根據自己的鍛煉水平適當的增加動作的個數和整套動作的套數。相信這樣堅持四周下來你的腰腹部不收緊也難啊!