二十四節氣養生

清明

公歷4月5日前后，時值二十四節氣中的清明。清明，乃自然界天清地明之意，“斗指丁為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也。”清明節是生產生活中一個重要的節氣，民間流傳有“清明谷雨兩相連，浸種耕田莫拖延”、“清明前后，種瓜點豆”等農諺，即使在城市中，也有“植樹造林，莫過清明”的說法。

清明節氣的風俗

清明祭祖掃墓，是中華民族崇本尊祖之孝道的體現，自宋代以來，已成為相傳已久的習俗。高菊澗《清明》詩：“南北山頭多墓田，清明祭掃各紛然。紙灰飛作白蝴蝶，血淚染成紅杜鵑。”

清明節又被稱為“寒食節”，據說春秋時晉文公為了紀念被自己誤燒死的賢臣介子推，立廟紀念，下令每年從介子推被燒死這天開始的一個月內，全國禁止煙火，家家吃冷食，所以叫“寒食節”。后來日期又改為十天、清明前后的三天內，現在一般將清明這天稱作寒食節。清明這天還有摘采新柳，挽作圈戴在頭上以及門口插柳的習俗。從清明亦稱“鬼節”的含義上看，插柳、戴柳似有祛邪避災的寓意。

春眠避免不覺曉

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少。”孟浩然的詩句為我們道出了一幅春季鳥啼風語、雨飄花落，而人卻無心賞景、貪戀睡意的可愛畫卷。的確，進入溫暖的春季，尤其是“雨紛紛”的清明時節，體內濕氣重，犯困打瞌睡是常有的事，可有時不免影響正常的工作學習而令人煩惱。有人認為，春困是睡眠不足引起的，只要增加睡眠就可以了。但事實是，成人每天保持7~8小時的睡眠就足夠了，僅靠增加睡眠時間是難以消除春困的，甚至過多的睡眠反倒使人精神狀態更差。

那么如何避免“春眠不覺曉”呢？除了保證正常的夜眠、午睡之外，還要保持適當的運動、飲食調理以及環境調節。“脾胃受濕，（使人）沉困無力，怠惰嗜臥”，可見脾胃為濕所困是身體困乏嗜睡的原因。

煲湯做菜時可適當加入豆蔻、蒼術、茯苓、薏米、白扁豆等健脾祛濕的食材以祛除體內濕氣，醒脾助神。亦不妨喝點茉莉花茶等茶品，以提神醒腦。此外，在居室或辦公室內，可擺放一些花草植物，其芳香之氣、鮮亮之色能夠興奮感官、振奮精神。

清明節氣清明功

清明時節是萬物欣欣向榮、奮發向上的時節，《遵生八箋》中之“清明功”，正是順應這一時令特點而制定的鍛煉方法，適于清明時節鍛煉，練至谷雨為止。

具體方法為：盤腿靜坐，調整呼吸，左手左側平伸如開弓狀，右手彎曲平胸并用力向右后方牽拉如開弓狀，頭眼同時朝左轉動并吸氣，然后復原至預備坐式。上述動作轉換左右手再做一次，如此交替反復練習七八次。然后扣動牙齒三十六次，調節氣息，將口中津液緩緩咽入丹田九次即結束。此法對頸肩腰腿痛，高血壓引起的頭昏、目眩、胸脅脹滿等癥狀有一定的療效。

谷雨

時值公歷4月20日前后，為谷雨節氣。從這天起雨水開始增多，桃花正值開放，因此有“桃花雨”、“桃花泛”之說。谷雨有“雨生百谷”之意，豐沛的雨水使初插的秧苗、新種的作物得以灌溉滋長，農事自此開始逐漸忙碌。池塘里的浮萍逐漸滋生，桑樹長出嫩葉，春蠶吐絲結繭。“陽春三月試新茶”，春茶也在此時開始采收，南方地區常可見到辛勤采茶的茶農們。

谷雨節氣的風俗

谷雨節也是山東榮成沿海一帶傳統的漁民節，這天漁民會祈求海神保佑，出海平安，魚蝦豐收。現在的漁民會舉行隆重的“祭海”活動，向海神娘娘敬酒，然后揚帆出海捕魚。舊時，山西、陜西一帶會有“禁蝎”咒符張貼。陜西的禁蝎符為貼于門板上的張天師的畫符，山西的禁蝎符咒，內容則是雄雞銜蟲，爪下還有一只大蝎子。“禁蝎”的風俗反應了人們驅除害蟲、渴望豐收的心情。

春陽升發防肝亢

春季陽氣升發，春陽內應于肝，易引起肝陽上亢，從而出現頭痛、頭暈、目眩、頭重腳輕、血壓升高等癥狀及表現。飲食調攝方面，須定時定量，不暴飲暴食。可食用具有滋潤作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤生津、益陰柔肝，防止肝陽過亢。高血壓患者應低鹽飲食，可適當增加鉀的攝入，如柑橘類、香蕉、檸檬等食物，有利于降壓。肥胖者須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。

起居有度防春瘟

春季氣候轉溫，也是病邪滋生的時期。三月（農歷）是“春瘟”易于流行的階段，如肺炎、腦炎、霍亂以及2003年的非典等。當然，也不必過于恐懼，因春瘟并不是今天才有，而是自古存在的。順應四時變化規律，使自身精、氣、神充沛，便可以抵御外邪的侵害。

然而，當代勞動者社會壓力大，工作負荷重，生活起居不規律，不良習慣無節制，這樣使身體長期處于入不敷出的“逆差”狀態而過早的衰退。其實健身養生并不是一件很難的事情，只要做好身邊普普通通的小事，健康就離你不遠了。

怎樣日常保養，《內經》即給出了我們答案：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”意思是說，上古懂得理數的人，遵循自然界陰陽變化規律，飲食有節制，生活起居規律，不過度勞累身體，因此能做到形體與精神和調，而盡享天年之歲。

對于現代人，越來越缺乏足夠的勞動鍛煉，因此上述要求中還要加入適當的身體鍛煉，提高機體免疫抵抗能力。盡管春瘟流行，也不可閉門不出，“久臥傷氣”，“久坐傷肉”，因此要常到戶外接觸大自然，以靠近河邊、樹林之處為佳。

古語箴言

季春之月，萬物發陳，天地俱生，陽熾陰伏，宜臥早起早，以養臟氣。時肝臟氣伏，心當向旺，宜益肝補腎以順其時。

——《遵生八箋》

三月三日，采桃花浸酒飲之，除百病，益顏色。

——《法天生意》

注：

顏色：指氣色、面色。